não é segredo que a insanidade é um dos programas de fitness mais populares de Beachbody em casa. A insanidade é amplamente conhecida por seus exercícios fisicamente exigentes e pelos resultados fenomenais que eles podem fornecer em menos de 60 dias. Com isso dito, os treinos sozinhos não são o que entregar os resultados espetaculares que você vai ver na maioria das fotos de insanidade antes e depois. Independentemente do programa de fitness que você escolher usar para atingir seus objetivos, até 75 a 80% dos resultados que você vai ver a partir dele será atribuído à sua dieta com apenas cerca de 20 a 25% relacionados com o exercício que você escolher fazer. Com isso dito, é importante escolher um programa com um plano nutricional equilibrado que alimenta o corpo para exercícios exigentes, mas também permitirá um pouco de um déficit calórico para produzir perda de peso. O plano nutricional Insanity Elite é um plano projetado para fazer exatamente isso.

Insanidade Elite Plano de Nutrição Introdução

Como a maioria já sabe, a Insanidade de um Programa de Treino é muito exigente sobre o corpo e requer uma nutrição adequada e de combustível. A fim de ajudar aqueles que aceitam o desafio da insanidade, os criadores do programa Insanity incluíram o plano de nutrição de Elite como um componente importante do Programa de exercício da insanidade. O plano nutricional de Elite foi criado como um meio para aprender a comer uma dieta equilibrada enquanto alimenta o corpo o que ele precisa para sobreviver nos próximos 60 dias. A principal fonte de combustível do corpo é a comida e, sem a ingestão adequada de alimentos, é impossível completar com sucesso todos os exercícios de insanidade para a duração do programa de 60 dias. Depois de completar o programa de insanidade, Shaun T, instrutor de fitness e criador, espera que você continue a usar o plano de nutrição de elite de Insanity como um guia para o que uma dieta equilibrada deve parecer e um estilo de vida globalmente mais saudável.

a ideia principal por trás do plano de nutrição de Elite é que não é uma dieta. É um plano para ensinar – lhe como comer saudável para o período de tempo que você passa com insanidade e além. O plano inclui todos os grupos de alimentos, incluindo carboidratos, vegetais, grãos inteiros, frutas e gorduras saudáveis. O plano de nutrição de Elite é baseado em torno de comer cinco refeições por dia. Todas as refeições devem ser em torno do mesmo número de calorias e se espalhar ao longo do dia. Todas as refeições listadas no plano consistem em aproximadamente 40% de proteínas, 40% de hidratos de carbono e 20% de gorduras saudáveis. Embora a limitação de hidratos de carbono parece ser popular ultimamente, o plano de nutrição Insanity Elite não recomenda que, porque os hidratos de carbono são a chave para abastecer o corpo para treinos exigentes. O plano de nutrição de Elite, no entanto, inclui principalmente alimentos com baixo teor glicêmico, a fim de ter um impacto mínimo sobre o açúcar no sangue. Alimentos como pão branco, arroz, produtos cozidos e doces causam um rápido aumento e queda de açúcar no sangue, levando à fadiga e fome. Uma dieta de baixo teor glicêmico, como a implementada com o plano nutricional de Elite, ajudará a prevenir esses picos e vales, a fim de manter esse corpo estabilizado. Além de eliminar a maioria dos carboidratos processados e altamente glicêmicos, o plano de nutrição por insanidade também elimina álcool e substitutos de açúcar. Estes podem ser adicionados de volta com moderação após os 60 dias de insanidade exercícios são completados.começando com o plano

Uma vez que cada indivíduo tem diferentes necessidades calóricas, o plano nutricional de Elite não dá orientações específicas sobre o consumo calórico diário exato. O plano inclui uma ingestão diária de cerca de 1500 calorias e também permite “Blocos de alimentos” para aqueles que precisam de calorias adicionais. Cada” bloco alimentar ” pode adicionar 100 a 200 calorias, aumentando a ingestão calórica lentamente com cada uma. A ingestão calórica diária deve variar entre 1.500 e 2.500 calorias por dia, dependendo do indivíduo.

mês 1

quando iniciar o plano de nutrição de Elite, terá de seleccionar cinco refeições para comer todos os dias. As refeições devem ser pequeno-almoço, um lanche matinal, almoço, um lanche da tarde e jantar. Existem cinco listas de refeições disponíveis no Guia do plano nutricional de Elite e cada lista tem 10 refeições para escolher. Cada refeição tem aproximadamente 300 a 400 calorias. Você terá que selecionar uma refeição de cada uma das cinco listas por dia. A fim de manter o metabolismo a funcionar eficientemente e obter combustível suficiente para suportar os duros exercícios de insanidade, é importante evitar saltar refeições. Abaixo estão alguns exemplos das refeições incluídas na refeição plano de nutrição de Elite. Receitas para todas as refeições listadas abaixo, bem como o resto das refeições oferecidas, estão disponíveis no Guia do plano nutricional que acompanha o programa de insanidade.Bagel e lox smoothie de proteína de bagas de ovo branco e prato de fruta amostra omelete de proteína de baunilha batido de baunilha baunilha baunilha baunilha baunilha baunilha BLT de iogurte Insanity special sandwich with nut butter and jelly tuna salad in a tomato Turkey Chili espargos

Mês 2

À medida que entra no segundo mês do plano e começa a meio da sua viagem de 60 dias de insanidade, o seu corpo pode estar a queimar calorias mais eficazmente e os treinos vão aumentar em dificuldade. A fim de ajudar a compensar isso, você pode ou não aumentar a sua ingestão calórica para garantir que o seu corpo é devidamente alimentado. Para atender às suas maiores necessidades de combustível, você pode optar por adicionar um a três pacotes de carboidratos complexos diariamente. O plano nutricional de Elite inclui uma lista de lanches para você escolher. Adicionar calorias e lanches depende inteiramente de ti. Se você sentir que você tem muita energia para continuar com o programa na sua ingestão de calorias atual, você pode manter a mesma ingestão calórica que você fez durante o mês um.exemplos de Snacks complexos de carboidratos 1 batata cozida pequena com pele arroz castanho, medida após ser cozido 1 pequeno laranja ou banana 1 muffin inglês de trigo integral * Cup canned beans

avaliação do programa

Depois de iniciar o programa de Insanity workout e implementar o plano de nutrição de Elite, você terá de avaliar a sua ingestão de calorias e medições numa base semanal. Embora seja tentador utilizar números numa escala, estes números não têm em conta o tecido muscular versus tecido adiposo. Tomar suas medidas será uma representação muito melhor do seu sucesso no programa. Se você não está vendo resultados, mude sua ingestão calórica no plano de nutrição de Elite em conformidade e verifique novamente uma a duas semanas depois. À medida que você culmina o programa de insanidade, você pode adaptar o plano de nutrição de Elite para atender o seu estilo de vida pessoal. Embora o álcool, substitutos de açúcar e junk food não são permitidos no plano, é ok para adicionar alguns destes itens de volta em sua dieta com moderação. Restringir-se completamente de qualquer coisa, mesmo os produtos cozidos e doces, pode levar a bingeing sobre eles no futuro, assim adicioná-los em pequenas quantidades é aceitável.