s sentado em uma mesa o dia todo pode significar que você está consciente de má postura. Saberás que pode levar a dores de cabeça, dores musculares, stress e muito mais. Você pode, portanto, estar familiarizado com “síndrome de Upper Crossed” sem sequer saber.não é uma condição grave, mas pode dar origem a dores de cabeça, enxaquecas, dores nas articulações, dores musculares e stress. Se você é um entusiasta do ginásio, ele também pode evitar que você seja capaz de atingir o seu limiar de treinamento ideal.Qual é a síndrome de Upper Crossed?é causada pela sobreposição de músculos hiperactivos e subactivos ao longo do pescoço, peito e ombros. Os músculos do peito (peitorais) e músculos na parte traseira ou lateral do pescoço (trapézio superior, escápula do levador, suboccipitais e esternocleidomastóide) são excessivamente apertados ou “facilitados”. Os músculos flexores profundos na frente do pescoço e os romboids, trapézio inferior e serratus anterior são fracos ou inibidos.

Um sujeito chamado Janda cunhou o termo “Superior Cruzou Síndrome”. De acordo com seu livro “Avaliação e Tratamento do desequilíbrio muscular: a abordagem Janda” síndroma cruzado superior pode levar a … .

“Dysfunction, particularly at the atlanto-occipital joint, C4-C5 segment, cervicothoracic joint, glenohumeral joint, and T4-T5 segment. Mudanças posturais diminuem a estabilidade glenohumeral à medida que a fossa glenóide se torna mais vertical devido à fraqueza anterior serratus levando a abdução, rotação e ondulação das escápulas. Esta perda de estabilidade requer a escápula do levador e trapézio superior para aumentar a ativação para manter a centração glenohumeral (Janda 1988).”

Você pode ver como uma simples questão de desequilíbrio muscular pode levar a uma série de problemas.o que a causa?

isto é causado por uma acumulação de pequenas questões, tais como:

• posição prolongada em uma mesa, em seguida, provoca o transporte da cabeça para a frente.técnica deficiente quando o treino (como a sobreformação do tórax e negligenciar o meio das costas) afecta o tórax e a parte superior das costas.ter um busto grande contribui para os ombros arredondados.quais são os sinais e sintomas?transporte da cabeça para a frente-ao olhar para si próprio de lado-num espelho, a sua orelha deve estar de acordo com o seu ombro. Se não for, é o que chamamos de carruagem dianteira.

  

• Aumento do interior curvatura da coluna cervical (hiperlordose).aumento da curvatura externa da coluna torácica (hiperquifose ou “corcunda”) . Músculos apertados na frente do peito puxam-nos para a frente, músculos fracos na parte superior das costas não conseguem resistir à força. Adicione a carruagem dianteira e você pode acabar com hiperquifose. Em alguns casos, o pescoço pode parecer normal porque simplesmente superextend através do pescoço para segurar a cabeça corretamente!dyfsunction respiratório causado por músculos sobre-activados e compressão da caixa torácica.ombros arredondados e botões de punho rotador – os desequilíbrios musculares afectam a função da articulação do ombro. Devido ao desequilíbrio, os músculos do punho rotador têm de trabalhar mais para estabilizar a articulação do ombro. Isto pode, em última análise, levar a impingir o ombro e rotator do punho.as omoplatas saltam para fora em vez de se deitarem contra a caixa torácica.dor crónica causada por pontos de desencadeamento (pontos sensíveis) nos músculos afectados.enxaquecas e dores de cabeça devido a tensão nos músculos circundantes e disfunção na coluna cervical e torácica.sensação de formigueiro ou formigueiro nos braços – ombros arredondados e cabeça dianteira pode comprimir os vasos sanguíneos ou nervos no espaço entre a clavícula e a primeira costela.

os músculos afectados têm um limiar inferior para irritação e disfunção. Isso significa que eles rapidamente se tornam afetados por movimentos defeituosos, levando a mais dor e problemas. Como resultado, isso coloca estresse nas articulações envolvidas, levando a uma maior dor. Como podem ver, a má postura é contagiosa. Não é como uma constipação mal partilhada ao redor do escritório… em vez disso, começa numa área e depois afecta outra, que por sua vez afecta outra.como podemos tratar a síndrome de Upper Crossed e a má postura?o seu quiroprático irá trabalhar consigo para restaurar a função normal na parte superior das costas e do pescoço. Se a função articular subjacente é anormal, o exercício neste estado pode simplesmente fazer com que os músculos se adaptem à disfunção subjacente. (Para mais sobre isso, leia o nosso blog de alongamento aqui.) É por isso que a função conjunta deve ser restaurada em primeiro lugar e acima de tudo. Alongamentos e exercícios suaves podem ajudar a aliviar a tensão e fortalecer os músculos mais fracos.

Aqui está um vídeo sobre a nossa única maneira simples de melhorar a sua postura na mesa.comece com o exercício de encolher o queixo. Isto, em última análise, contrasta com a cabeça dianteira.

• fique em pé com suas costas para a parede.incline ligeiramente o queixo para o peito e puxe a cabeça para a parede.os músculos da frente do pescoço devem estar activos ao manter esta posição durante 5-10 segundos.pode sentir algum alongamento dos músculos escalenos do lado do pescoço que vão até à clavícula. Você também pode notar os músculos suboccipitais no topo do pescoço e na base do crânio. Este exercício começa a fortalecer os músculos na frente do pescoço e os músculos da parte superior das costas.você pode fazer este exercício deitado na cama, empurrando de volta para uma almofada. Assim que apanhares o jeito, podes fazê-lo de pé. Em breve poderá fazer isto enquanto estiver sentado no carro ou na sua secretária no trabalho. Repetir o exercício durante todo o dia também ajudará a melhorar a sua postura ao longo do tempo.os cuidados quiropráticos podem ajudar a restaurar o movimento normal das articulações e aliviar o stress muscular. Como parte do seu programa de tratamento, você receberá mais exercícios específicos para ajudar a resolver a tensão muscular e restaurar a função articular.para marcar a sua consulta com o nosso Quiroprático, basta usar o link abaixo.