Helen é perfeita para principiantes. Então, tudo o que precisas é de 24kg de kettle bell. Uma vez que você começa o sino da Chaleira você pode ser capaz de fazer este WOD, apropriadamente.

o ponto-chave é fazer as suas elevações, baloiços de chaleira e 400 mt. executar. O início vai ser fácil, mas depois vai ficar mais difícil. Mas tens de te esforçar para fazeres o teu melhor. Este WOD requer força, determinação, poder e paixão. Se os tiveres todos, será óptimo para ti. Além disso, você pode assistir alguns vídeos para melhorar suas flexões, kettle bell swings e 400 mt. corre se não fores uma pessoa de” Helen”. Também é óptimo porque é um corpo cheio.

e, por favor, tente continuar esta sessão WOD, enquanto for capaz. E não te esqueças da tua pontuação. É muito importante saber isso, certo?a Helen não te vai matar. Só te tornará mais forte do que nunca.

Instruções:

3 rodadas para o tempo

• 400 metros de corrida
• 24kg kettlebell swing x 21
• 12x de pull-ups

Pontuação:

o Tempo que você levou para concluir a 3 rodadas

versão reduzida:

• 400 metros rodados
• Kettlebell swing x 21 (use mais leve)
• 12x rodadas de anéis

“WHY YOU SHOULD COMPLETE a HELEN:
But why? Periodicamente, um WOD (exercício do dia) com um nome surgirá, muito parecido com o “Fran” WOD da semana passada. Estes benchmarks são usados como testes e medições para ver o quão longe você progrediu desde a última realização. Se estás a melhorar nos padrões de referência, estás a ficar em forma e a desenvolver atletismo. Então use Helen como uma medida de aptidão e como uma referência que pode ser monitorada ao longo do tempo para registrar um aumento no powerhttp://www.mensfitness.com/training/endurance/crossfit-wod-helen.