como tantos posts com tema de ação de Graças, este não será sobre gratidão. Claro, há muitas maneiras de podermos—e devemos—contar as nossas bênçãos no dia de acção de Graças. Mas, pessoalmente, acho que devíamos ter o hábito de Os contar todos os dias.

uma boa maneira de se lembrar de fazer isso seria incorporar um diário de gratidão em sua vida. Antes de ir dormir todas as noites, escreva uma ou duas coisas pelas quais está grato. É uma forma maravilhosa de relaxar, refletir e começar o dia seguinte de folga. Vais ficar espantado com o quão melhor dormirás a pensar em bons pensamentos. por falar em dormir … comida. Conhece-os? Mais comumente, ocorrem em torno da festa de ação de Graças. E fazem – te querer sair da festa, deitar-te e dormir.o peru não é o único recheado—Você também é.as Comas alimentares são reais ou imaginam-se?acontece que eles são reais. Bem, não vais entrar em coma, mas podes muito bem sentir que estás numa.

“um coma alimentar—também conhecido como sonolência pós-prandial-é a resposta fisiológica para as pessoas se enchendo de alimentos”, diz a fisiologista nutricionista registrada Samantha Heller, que também é a autora de Get Smart e hospeda o popular programa de Saúde e Nutrição na Rádio médica Sirius XM.

“é completamente evitável e desnecessário”, diz ela. “Para algumas pessoas, os’ feriados ‘ são Licença para superaquecer ao ponto de realmente se sentir doente. Eles saltam as refeições em antecipação a uma refeição titânica mais tarde no dia. Eles saltam o exercício, o controlo da porção e imbibe indiscriminadamente.”

(Yikes! Acho que alguém está a tentar enviar-nos uma mensagem.)

Don’t Blame the Turkey: Myth Busted!embora seja verdade que o peru contém L-triptofano, um aminoácido que afeta diretamente os níveis de serotonina (o que induz sonolência e relaxamento), assim como muitos outros alimentos, como frango, carne, queijo, iogurte, peixe e ovos.

“carboidratos têm que estar presentes para que os níveis de serotonina sejam impactados”, explica Joy Dubost, PhD, uma nutricionista registrada e porta-voz da Academia de nutrição e Dietética. “Peru de acção de Graças mais recheio pode ser a combinação necessária para fazer isso.”

é mais provável que o consumo excessivo e, possivelmente, o consumo de álcool são o que cria a sonolência associada com comas de alimentos, diz ela. Esses fatores, juntamente com a tendência para que as pessoas estejam “se acalmando e relaxando, tudo leva a uma sensação de cansaço.”

Sintomas de um Alimento, Coma

• Sonolência
• Letargia
• Preguiça
• Extrema plenitude
• Inchaço
• Gás
• Mental fogginess
• Cerimonial desabotoando de calças (a menos que você use elástico-calças de cintura em antecipação)
• se Arrepender
• Auto-aversão
• Palavrões fora de comida
• Jurar você vai apenas beber líquidos a partir de amanhã
• Palavrões
• (OK, talvez apenas os sete primeiros do acima são graves, mas tenho certeza que os outros irão ressoar com muitos de vocês.o que causa um Coma alimentar?Isabel Smith, uma nutricionista registrada de Nova Iorque, explica: “férias significam calorias e alimentos ricos em carboidratos que tornam o coma alimentar quase inevitável. As comas alimentares podem ser causadas por comer demasiado e por comer demasiados alimentos ricos em hidratos de carbono-incluindo batatas, pratos de arroz, massas, pães e sobremesas. tradução: O Que Faz disto uma tempestade perfeita é que estes alimentos são normalmente comidos todos de uma vez na mesma refeição. comer demais, diz Smith, faz com que o estômago se expanda (daí o cerimonial desabotoado-das-calças), “o que pode fazer você se sentir excessivamente cheio, inchado e com gases.e sentir que tudo o que queres fazer é dormir? Isso, afirma Smith, é causado pela energia necessária para digerir toda aquela comida. Da mesma forma, o sentimento cansado, nebuloso que vai junto com ele “é causado por níveis elevados de açúcar no sangue e resposta hormonal sucessiva (incluindo insulina e processamento de aminoácidos) que resulta da alimentação. dicas para evitar um Coma alimentar de Samantha Heller:não vás a festas de Natal famintas. Comer um pequeno lanche antes de ir vai impedir-te de comer demais.concentra-te nos alimentos que amas e só estão disponíveis em momentos de férias.

  escolha porções pequenas e coma lentamente; saboreie o sabor e a textura da sua comida favorita.de Isabel Smith: não poupe em refeições ou lanches, antecipando-se a comer demais em eventos especiais.certifique-se de que mantém as suas refeições consistentes durante as férias. Comer uma ou duas refeições muito pequenas pode levar ao consumo excessivo em grandes refeições e coquetéis. nas grandes refeições, o objectivo é encher a maior parte do prato (40% a 50%) com produtos hortícolas. Se tem medo que não haja opções saudáveis disponíveis, ofereça-se para trazer uma salada.From Dawn Jackson Blatner, registered dietitian and certified specialist in sports dietetics: Chew food 10 times per bite before deglowing. Isto vai atrasá-lo e ajudá-lo naturalmente a comer menos. Bónus adicional: sentir-se-á menos inchado se mastigar bem a comida!

  variedade limite no seu prato para apenas os seus favoritos absolutos; uma variedade de sabores estimula o seu apetite e faz com que você coma/queira mais. Ter apenas os seus favoritos não se sente como privação e obtém seus papilas gustativas satisfeitos mais rápido.após uma refeição, beba gengibre quente ou chá de hortelã-pimenta, o que ajuda na digestão.de mim!):
  resista ao desejo de se vestir em suas calças elásticas mais extravagantes da cintura ou saia. Em vez disso, use um par de calças justas ou saia com uma cintura.não beba muito álcool. Não só pode adicionar-se ao transe do tipo coma, como também pode soltar inibições e fazer-te sentir que não há problema em ter a segunda dose de sobremesa.logo após comer, levante-se e lave a louça, deite fora o lixo ou guarde as sobras. Você será menos propenso a sentar-se e escolher sem pensar nos montes de comida provável a ser deixado na mesa (não toda a gente sempre cozinhar muito?)