a weight loss workout doesn’t have to be boring. Também não deve exigir que faças exercício durante horas todos os dias para seres eficaz. Você pode realmente perder peso e excesso de gordura corporal em apenas 15 minutos por dia. As chaves são usar o equipamento certo, escolher os exercícios certos, e fazer o seu treino da maneira certa. Faça essas coisas e você pode entrar em um exercício de perda de peso incrível que pode ajudá-lo a perder mais gordura em 15 minutos do que se você fosse passar horas na passadeira.

introduza o Kettlebell

claro que parece bastante básico, como uma bala de canhão com uma pega, mas prometo-lhe que os resultados usando uma entrega são melhores do que você vai obter de cardio, pesos livres ou máquinas. O que o torna melhor é o seu design. O cabo do kettlebell que está em cima do peso redondo e sólido compensa o seu centro de gravidade. Isso força o seu corpo a usar mais músculos quando você se exercita. Usar mais músculos para realizar um exercício significa que você vai trabalhar mais e queimar mais calorias.

a outra coisa que torna o kettlebell tão eficaz é que a sua forma suave, arredondada e compacta. Isto torna possíveis vários exercícios de queima de calorias que você não pode fazer com halteres ou uma barbela. Eles incluem o kettlebell swing, que irá ajudá-lo a perder peso e entrar em forma mais rápido do que qualquer outro exercício. É por isso que é a chave para a invasão de perda de peso neste artigo.

a maioria dos ginásios tem células kettlebell disponíveis para você usar. Se você treinar em casa um pode ser comprado por cerca de 50 dólares. Certifique-se de comprar um kettlebell que é feito de aço sólido e que a sua pega é soldada na secção de bala de canhão. Isto vai garantir que dura uma vida inteira. Você pode comprá-los na maioria das lojas esportivas boas ou on-line.

Quando você compra o seu primeiro kettlebell é um pouco complicado para determinar qual o peso é melhor. Uma boa regra de ouro é que as mulheres devem comprar um peso entre 15-25 lbs. O melhor peso para os homens para começar é tipicamente entre 35-45 lbs.

colocar o Hack de perda de peso juntos

Agora que você sabe que peça de equipamento de fitness que você precisa é hora de chegar ao exercício. Tudo o que você precisa a partir dos exercícios que você vai fazer para quantos conjuntos e reps é detalhado abaixo.

Exercício 1 (segunda-feira)

• Kettlebell Swing
• Kettlebell Agachamentos
• Kettlebell Ombro Prima

Exercício 2 (quarta-feira)

• Kettlebell Ombro Prima
• Kettlebell Agachamento
• Kettlebell Swing

Exercício 3 (sexta-feira)

• Kettlebell Agachamento
• Kettlebell Swing
• Kettlebell Ombro Prima

Repetições, Define & Períodos de Descanso

Você vai iniciar este programa de treino de realização de 7 repetições de cada exercício. Adicionar 1 representante a cada exercício por semana. Na 4ª semana estará a fazer 10 reps por exercício.comece por fazer 4 complexos em cada exercício durante a primeira semana. Adiciona um complexo todas as semanas. Na 4ª semana você estará fazendo 7 complexos em cada exercício. Descanse o menos possível entre complexos. Não tente descansar mais de 1 minuto. Quanto menos se encaixar, mais vai precisar. Se você não pode começar com um minuto de descanso entre complexos diminuir o seu período de descanso a cada semana até que você atinja a marca de 1 minuto.

Conclusion

Now you know how to hack your workout to lose fat and get into great shape fast in the little time possible. Dê o exercício neste artigo uma tentativa por um mês e eu garanto que você vai ver melhores resultados do que se você fosse fazer os tradicionais longos e lentos exercícios cardio usando equipamento de fitness em seu ginásio. Vais perder a gordura da barriga, constróis músculos, ficas melhor e divertes-te mais.