Corpo

• dores de cabeça
• dores nas costas
• respiração Rápida

Mente

• Irritabilidade
• Inquietação
• Falta de motivação

Comportamento

• acesso de Raiva
• isolamento Social
• o uso Indevido de drogas ou álcool

SOS de tensão

• conta até 10 antes de falar ou reagir.respire devagar e profundamente para recalibrar a sua mente e o seu corpo.Ouça uma meditação guiada para quebrar um ciclo de tensão.pratique técnicas de mindfulness que o ajudam a reconhecer e aceitar seus pensamentos e sentimentos no momento presente.
• tente dizer afirmações positivas, como “vou tentar o meu melhor, independentemente do desafio”, para virar o pensamento negativo ao contrário.exercício físico durante pelo menos 30 minutos para produzir endorfinas que possam ajudar a aliviar a dor e reduzir o stress.se estiver a sentir-se sobrecarregado, pode ajudar a si próprio a ter uma pausa mental. Vai dar uma volta, deixa de lado o trabalho da escola para a noite, ou ouve música calmante. Você também pode se voltar para atividades que o colocam em um humor feliz, como ler um livro, tomar um banho relaxante, ou fazer arte.

  a imprevisibilidade frenética da faculdade pode tornar difícil ficar em cima de todas as reviravoltas. Por esta razão, Lisa Smith, diretora do Center for Anxiety and Related Disorders (CARD) da Universidade de Boston, encoraja os alunos a se preocuparem com a forma como eles respondem ao estresse.

  “muitas vezes é mais importante gerenciar sua reação emocional ao estresse do que tentar mudar a situação estressante, que pode não estar totalmente sob seu controle”, disse Smith em sua série de “questões de Saúde Mental” da escola.

  – Lisa Smith, directora do Center for Anxiety and Related Disorders (CARD) da Universidade de Boston

Lidar com a Ansiedade Usando o 5-4-3-2-1 Técnica

• 5: Procure por cinco coisas que você pode ver em torno de você. Pode ser um papel de parede, uma mossa numa parede, ou um objecto perto de ti.4: Encontre quatro coisas que possa tocar à sua volta. Pode ser a tua perna, um braço ou o tapete.
• 3: Identifique três coisas que você pode ouvir. Ouve os ruídos que te rodeiam, como uma conversa, a rotação de uma ventoinha, ou a passagem de carros.Nota duas coisas que podes cheirar, como o aroma de um jantar recentemente cozinhado ou uma vela.
• 1: reconheça uma coisa que você pode saborear.os sintomas mais graves podem ser mais difíceis de controlar, especialmente se os efeitos duram meses. Estudantes com ansiedade crônica ou transtornos de ansiedade podem resolver alguns problemas através de psicoterapia, terapia cognitiva comportamental, grupos de apoio e medicação.

  ao longo dos anos, as faculdades expandiram os Serviços de saúde mental para lidar com estudantes que lutam com ansiedade, depressão e estresse. Centros de aconselhamento Universitário podem ajudar a determinar se você precisa ser visto por um terapeuta do campus ou por uma indicação externa.Angela Retano, uma enfermeira psiquiátrica, escreveu: Anxiety.org essa psicoterapia ajuda você a entender por que seu corpo e mente se comportam como se comportam em situações estressantes. Ele também lhe dá as ferramentas necessárias para trabalhar através das coisas que desencadeiam a sua ansiedade.

  “psicoterapia Psicodinâmica pode ajudá — lo a começar a entender como as experiências de vida precoce moldaram sua visão do mundo-especialmente quando se trata de ameaças percebidas”, escreveu Retano. “Ao obter uma compreensão mais completa sobre isso, você pode compreender melhor não só o seu medo e ansiedade, mas também a maneira como você aborda relacionamentos, estresse e desafios.”

  – Angela Retano, uma enfermeira psiquiátrica praticante

  Depressão

  a Depressão é comum, mas grave transtorno de humor que faz com que sentimentos angustiantes de tristeza ou perda de interesse. Estes sintomas podem afectar negativamente a forma como pensa, sente e comporta-se, causando uma deterioração diária significativa e até pensamentos suicidas em alguns casos.

  A pesquisa sugere que muitas causas possíveis podem despoletar a depressão. De acordo com a Harvard Health Publishing, a depressão pode resultar de regulação deficiente do humor pelo cérebro, vulnerabilidade genética, eventos de vida estressantes, medicamentos e problemas médicos.as pessoas normalmente experimentam depressão várias vezes ao longo de suas vidas, mas é especialmente galopante entre os estudantes universitários. A American College Health Association de 2019 National College Health Assessment descobriu que 45% dos estudantes universitários relataram sentir-se tão deprimidos que foi difícil de funcionar em algum momento no ano anterior. O mesmo estudo descobriu que 13% dos estudantes tinham pensamentos suicidas durante o mesmo período.a depressão pode assumir várias formas, incluindo transtorno depressivo persistente (também conhecido como distimia), depressão pós-parto, depressão psicótica, transtorno afetivo sazonal e transtorno bipolar.há muitos sinais e sintomas que podem indicar que você está sofrendo de depressão. Os sintomas variam com o estágio, gravidade, tipo e frequência da doença.de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIH), os sintomas e sinais de depressão incluem:

  • persistente, triste, ansioso, ou estado de espírito “vazio”.sentimentos de desesperança ou pessimismo.irritabilidade.sentimentos de culpa, inutilidade ou desamparo.perda de interesse ou prazer em passatempos e actividades.diminuição da energia ou fadiga.mover-se ou falar mais devagar.sentir-se inquieto ou ter dificuldade em ficar quieto.dificuldade de concentração, memória ou tomada de decisões.dificuldade em dormir, acordar cedo ou dormir demasiado.apetite e / ou alterações de peso.pensamentos sobre morte, suicídio ou tentativas de suicídio.dores ou dores, dores de cabeça, cãibras ou problemas digestivos sem uma causa física exata e/ou que não facilitam mesmo com o tratamento.

  para um diagnóstico de depressão, deve ter um humor baixo e vários sintomas que persistem durante pelo menos duas semanas, de acordo com a NIH. No entanto, as pessoas que sofrem de depressão não necessariamente experimentam todos os sintomas.

  como gerir a depressão

  embora possa ser devastador, a depressão é uma doença mental tratável. O tratamento é muitas vezes mais eficaz quanto mais cedo começa, mas a depressão afeta as pessoas de forma diferente, de modo que não há forma universal de tratamento. Pode exigir tentativa e erro para encontrar o que funciona melhor para você.de acordo com a NIH, os tratamentos depressivos comuns incluem medicamentos, psicoterapia, ou uma combinação dos dois. Antidepressivos podem ajudar a reduzir os sintomas e regular a forma como o cérebro usa produtos químicos que controlam o humor ou o stress. Por exemplo, os inibidores selectivos da recaptação da serotonina aumentam a disponibilidade da serotonina nos nervos e melhoram a transmissão entre neurónios.

  existem muitos tipos de antidepressivos, e cada um trata a depressão de maneiras diferentes. A Clínica Mayo encoraja as pessoas que tomam antidepressivos a serem pacientes, pois podem demorar um pouco para começar a trabalhar. É melhor ser consistente com a programação de doses e prestar atenção aos efeitos colaterais como o seu corpo ajusta. Você também deve evitar álcool e drogas recreativas, que podem interferir com medicamentos e tornar a depressão mais difícil de tratar.psicoterapia ou aconselhamento também é útil para o tratamento da depressão. O objetivo da terapia talk ou outras terapias — como terapia cognitivo-comportamental, terapia interpessoal, ou terapia de resolução de problemas-é melhorar a qualidade de vida. A NIH afirma que buscar ajuda não é uma admissão de fraqueza, mas um ato de compreensão e redução de sintomas angustiantes.

  A Associação de ansiedade e depressão da América (ADAA) recomenda aos estudantes universitários chegar ao centro de aconselhamento em sua escola para começar. Se um centro de aconselhamento não está disponível, ou há uma longa lista de espera, você pode pedir a um adulto de confiança, como um professor, orientador vocacional, ou residência assistente para ajudar você a obter uma referência a um terapeuta na comunidade.as linhas directas e os recursos em linha também estão disponíveis: A Linha Directa Nacional de prevenção do suicídio — 1-(800)-273-TALK (8255) — oferece conselhos aos estudantes e a alguém com quem falar quando precisam de Ajuda. Está disponível 24 horas por dia, sete dias por semana. Todas as chamadas são confidenciais e qualquer um pode usar este serviço. (Para mais informações, veja: https://suicidepreventionlifeline.org/)

• Text HOME to 741741 in the U. S. to reach the Crisis Text Line — a free, 24/7, confidential text message service for people in crisis.
• ULifeline, um recurso online para a saúde mental universitária, oferece um auto-avaliador que ajuda a conectar os alunos com os recursos do campus.

para além do tratamento, linhas directas e outros serviços de apoio, o NIH também recomenda a introdução de alterações no seu estilo de vida que possam ajudar a compensar alguns dos efeitos da depressão. Aqui estão algumas dicas.

• Ser ativo e de exercício
• Começar a abundância do descanso e do sono
• Comer bem e evitar a cafeína e o consumo excessivo
• Definir metas realistas para si mesmo
• Gastar tempo com as outras pessoas e partilhar os seus pensamentos e sentimentos
• Deixar que os outros te ajudar, e tente não se isolar
• Ser aberto gradual, ao invés de incluir melhorias imediatas
• Continuar a educar-se sobre a depressão

Evan Thompson é um escritor baseado em Washington para TBS cobrindo o ensino superior. Ele tem bylines no Seattle Times, Tacoma News Tribune, Everett Herald, e outros de sua vida passada como um repórter de jornal.