A Grace WOD é uma garota de referência usada em treinos CrossFit para avaliar o progresso de um atleta ao longo do tempo.

Description of the Grace WOD

For time complete:

• 30 Clean & Jerks (135/95lbs)

Click links for video demonstrations that discusses points of performance and scaling.

Objetivo Vezes a Graça WOD

WodStar RX Objetivo Times

• Elite: Sub 2:00
• Nível 3: 2:00-3:00
• Nível 2: 3:00-5:30
• Nível 1: 5:30 às 8:00

Treinadores/Atletas: Estes são os tempos de meta RX estimados, escala conforme necessário para terminar entre estes prazos.este exercício foi concebido para ser um sprint. Ao escalar, tenha em mente que você quer eficiente, não descuidado, movimento para cair sob um limite de tempo de 8:00 minutos. Registe os seus resultados e repita o treino num futuro próximo para medir a melhoria.evite falhar. Parar 1-2 reps a menos que falhe.utilizar um ritmo moderado a rápido para os primeiros 20 reps e, em seguida, correr através dos últimos 10 reps.clique nas ligações de movimento abaixo para ver demos de movimento e pontos de desempenho.

escalas para a escala Grace WOD

escala de Movimento

limpo e empurre

• redução de peso para que você possa fazer 15 vezes eficientemente ininterrupto.

escala de Exercício

• aplique um limite de tempo de 8:00.