Existem 3 diferenças principais entre o cardio LISS e o HIIT.

intensidade de actividade

LISS

Como os nomes sugerem, o cardio de LISS é muito mais baixo em intensidade do que o HIIT. agora, como é que isso realmente se parece quando se está a treinar?

Liss cardio é projetado para manter o seu ritmo cardíaco em uma taxa sustentável, mas ainda empurrando seus limites. Isso seria cerca de 60-70% do teu ritmo cardíaco máximo. Se você não rastrear o seu ritmo cardíaco, isso pareceria ainda ser capaz de manter uma conversa (mas não cantar), ou notar a sua respiração quicken, mas não estar sem fôlego. LISS é uma forma de treinamento aeróbico, o que significa que o exercício requer oxigênio. Durante o exercício cardio e aeróbico, a frequência cardíaca e a ingestão de oxigénio aumentam. No entanto, enquanto “aeróbico” e “cardio” são usados indistintamente, “aeróbico” refere-se ao uso de oxigênio ao fazer exercício, e cardio refere-se ao seu coração bombeando. artigo relacionado: As 5 melhores máquinas Cardio que são boas para a perda de peso

HIIT

um exercício HIIT é destinado a empurrá-lo para o seu limite de fadiga superior.

This would look like performing as many reps as possible of each exercise at a max effort.

Por exemplo, sprinting por 20 segundos com 30 segundos de descanso, ou um circuito com arrotos, agachamentos e flexões para o máximo esforço com 30 segundos de descanso entre. Você deve estar suando e não ser capaz de manter uma conversa, como o seu ritmo cardíaco deve estar funcionando entre 70-90% do seu ritmo cardíaco máximo.

duração da actividade

LISS

Liss cardio é tipicamente muito mais longo na duração do que HIIT.pense numa maratona vs um sprint. quando está a fazer cardio LISS, está a trabalhar a um ritmo que é capaz de sustentar durante períodos de tempo mais longos. LISS cardio sessions para a pessoa média seria de cerca de 30-60 minutos.

HIIT

HIIT, por outro lado, é muito mais curto na duração porque você está trabalhando em um ritmo que não seria sustentável por mais de 30 minutos.

durante esses 30 minutos, você está realizando uma variedade de exercícios por 20-30 segundos, seguido por um breve período de descanso e, em seguida, continuar com o próximo exercício. Esta fase de repouso entre conjuntos ajuda a manter a intensidade em cada conjunto do treino que proporciona resultados mais rápidos.os seus períodos de descanso devem situar-se entre 1:2 e 1:1 da relação trabalho / descanso. Assim, por exemplo, se você estiver indo para fora em uma atividade escolhida por 30 segundos, o seu período de descanso será de 30-60 segundos, dependendo do seu nível de fitness.

porque você está trabalhando em tão alta intensidade, você não deve ser capaz de sustentar o exercício por muito mais de 20 minutos, ou cada exercício por mais de 30 segundos. Essa é uma ótima maneira de avaliar se você está realmente realizando um exercício HIIT.artigo relacionado: formação de força ou Cardio Squats?

calorias queimadas

muitas pessoas pensariam que, uma vez que o cardio de LISS é mais longo na duração, ele queimará mais calorias. No entanto, isso não é necessariamente verdade.

A pesquisa mostra que você pode queimar mais calorias executando uma sessão de HIIT do que gastar a mesma quantidade de tempo executando Liss cardio (Falcone, 2015).

para entender isso melhor, vamos comparar uma corrida de 60 minutos no estado estacionário com 30 minutos de HIIT.durante a execução de 60 minutos no estado estacionário, pode queimar 500 calorias. Depois de terminar a corrida, você parar de queimar calorias

durante os 30 minutos de exercício de HIIT, você pode queimar 200 calorias. No entanto, você também vai continuar a queimar calorias para as próximas 10-12 horas, a uma taxa de cerca de 50 calorias / hora. Isso significa que você pode queimar um total de 700-800 calorias. artigo relacionado com a Cardio pode queimar músculo? (Sim, aqui está como)

Como isso funciona?

isto é chamado de consumo de oxigênio pós-exercício, também conhecido como EPOC ou dívida de oxigênio. O que isto se refere é a quantidade de oxigênio que é necessária para restaurar o seu corpo de volta ao seu estado de repouso (McCall). após exercícios de alta intensidade, o seu corpo necessita de mais oxigénio para o Restaurar ao seu estado de repouso – isto envolve reabastecimento de energia, regulação de hormonas e reparação de músculos. Porque seu corpo é duro no trabalho para conseguir isso feito, ele vai continuar a queimar calorias muito depois que você terminou um exercício HIIT. artigo relacionado com

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