F-Factor Diet
the F-Factor diet is designed by Tanya Zuckerbrot, a dietitian, with 10 years of practical experience helping people to lose weight.
O criador da dieta afirma que não só a dieta promover a perda de peso, mas também irá melhorar a aparência da pele e do cabelo, aumentar os níveis de energia, bem como reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, cólon e câncer de mama.as orientações gerais da dieta são semelhantes às da “dieta de zona”. Tanya lançou recentemente uma versão atualizada do F-Factor chamado A Dieta de carboidratos milagrosos.
os princípios básicos da dieta do Factor-F
a dieta do factor-F baseia-se no aumento da ingestão de alimentos com elevado teor de fibras. A fibra ajuda a promover a sensação de plenitude e a reduzir o apetite. A fibra também controla o equilíbrio de açúcar no sangue, o que ajuda a manter altos níveis de energia.
alimentos de alta fibra recomendados:
- Fibra de Um Cereal
- Fibra Biscoitos
- Frutas (framboesas, morangos, mirtilos, pêra, maçã)
- Vegetais (verduras, brócolis, aspargos, batata-doce, repolho)
- Cereais integrais (arroz integral, pão de trigo integral)
- Feijões e Leguminosas (garbanzos, feijão preto, lentilha, feijão)
- Porcas (manteiga de amendoim, amêndoa, pistache, nozes)
Suporte
4 semanas de menu planos estão disponíveis em www.ffactor.com
planos de Refeição são definidas em aproximadamente 1100 calorias por dia.
O livro inclui 75 receitas, bem como orientações para fazer escolhas alimentares adequadas ao comer fora.podem encontrar-se aqui outras ideias sobre refeições de baixo teor calórico.
despesas
The F-Factor Retails for $24.95 USD.
Pros
- a dieta enfatiza a adição de alimentos saudáveis à dieta em vez de eliminar os alimentos.
- contém um bom equilíbrio de proteínas, hidratos de carbono e gorduras e não elimina grupos alimentares inteiros.elevado teor de nutrientes devido à ênfase nas frutas, produtos hortícolas e alimentos não transformados.
- É bom para aqueles que sentem fome quando fazem dieta porque o alto teor de fibras reduz o apetite, enquanto ainda permite uma redução nas calorias.
- benéfico para aqueles com alto risco de diabetes e doença cardiovascular.
Cons
- Os tamanhos de Serviço dos planos de refeições delineados são muito pequenos. O teor de calorias pode ter de ser aumentado para aqueles com maiores necessidades de calorias.as duas primeiras semanas da dieta requerem uma marca específica de bolachas sem ter em conta alternativas adequadas.
- dieta terá de ser ajustado para aqueles que são alérgicos ou intolerantes ao trigo como fibra 1 e bolachas de fibra são listados como uma exigência desta dieta.orientação inadequada para a monitorização da ingestão de gordura e dos tipos de gorduras na dieta.
fibra adequada é saudável
globalmente este é um plano de alimentação saudável com base em princípios nutricionais sólidos no entanto, o conteúdo calórico terá de ser aumentado se a dieta deve ser continuada por mais de algumas semanas. Aqueles que têm um estilo de vida fisicamente ativo também precisam aumentar o teor de calorias e carboidratos da dieta, a fim de suportar níveis de atividade mais elevados.
Esta é uma dieta que pode ser continuada como um plano alimentar saudável a um nível calórico mais elevado e é especialmente adequada para aqueles com um elevado risco de doença cardiovascular e diabetes.
- Raben, A., Jensen, N. D., Marckmann, P., Sandström, B., & Astrup, A. (1995). Perda espontânea de peso durante as 11 semanas de ingestão de libitum de uma dieta de baixo teor de gordura/alta fibra em indivíduos jovens e normais de peso. International journal of obesity and related metabolic disorders: journal of the International Association for the Study of Obesity, 19(12), 916-923. link
- Thompson, W. G., Holdman, N. R., Janzow, D. J., Slezak, J. M., Morris, K. L., & Zemel, M. B. (2005). Efeito de dietas de baixo valor energético em produtos lácteos e fibras na perda de peso em adultos obesos. Obesity Research, 13 (8), 1344-1353. link
- Slavin, J. L. (2005). Fibra dietética e peso corporal. Nutrition, 21(3), 411-418. link
6 Comentários ou Críticas
Comentários fechados
-
michelle
Ei, eu vivo na cidade do méxico eu quero o livro existe alguma maneira de enviá-lo
Inicie a sessão para Responder
-
Sondra Robbins
Outra versão do vigilantes do Peso plano de alimentação que tem sido em torno de anos e anos, então provavelmente é definitivamente bom e ótimo para diabéticos. É senso comum comer frutas, legumes, grãos inteiros, etc. etc. mas se precisar de um plano definido, isto provavelmente funcionaria.
Log in to Reply
-
Debbie Rowe
I have Crohn’s disease and pancreatidis. Podes dizer-me se posso fazer esta dieta?
inicie a sessão para Responder
-
J
você pode fazer uma pesquisa no google por “zona de receitas” e um monte de receitas virá até que também pode ajustar o F-fator de dieta
inicie a sessão para Responder
-
CHERYL
glen, diferente do livro…de onde você tira receita sugestões para o fator f forma de comer??
Log in to Reply
-
Glenn Beyer
fiz esta dieta e perdi 20 libras em três meses. É fácil e ao contrário de outras dietas, você não tem sentimentos de fome e privação.
Log in to Reply