o exercício de flexibilidade é um dos quatro tipos de exercício, juntamente com força, equilíbrio e resistência. Idealmente, todos os quatro tipos de exercício seriam incluídos em uma rotina de exercício saudável e AHA fornece orientações fáceis de seguir para resistência e treinamento de força em suas recomendações para a atividade física em adultos.

nem todos eles precisam ser feitos todos os dias, mas a variedade ajuda a manter o corpo em forma e saudável, e torna o exercício interessante. Você pode fazer uma variedade de exercícios para manter a sua atividade física rotina emocionante. Muitos tipos diferentes de exercícios podem melhorar a força, resistência, flexibilidade e equilíbrio. Por exemplo, praticar yoga pode melhorar o seu equilíbrio, força e flexibilidade. Um monte de exercícios de treinamento de força-corpo inferior também vai melhorar o seu equilíbrio.exercícios de flexibilidade esticam os músculos e podem ajudar o seu corpo a permanecer flexível. Estes exercícios podem não melhorar a sua resistência ou força, mas ser flexível lhe dá mais liberdade de movimento para outros exercícios, bem como para suas atividades diárias. Ele também pode ajudá-lo a evitar desconforto quando confinado em um espaço por um longo período de tempo (como uma reunião longa ou um voo de avião).quando devo esticar-me?

o melhor momento para fazer exercícios de flexibilidade é quando seus músculos já estão quentes para que eles possam esticar mais longe sem aperto ou dor. Se você está fazendo apenas exercícios de alongamento, aqueça com alguns minutos de caminhada fácil primeiro para aquecer seus músculos. Se estás a fazer exercícios de resistência ou força, estica depois, não antes.de quanto preciso?é bom fazer cada exercício de alongamento 3 a 5 vezes durante cada sessão.estique-se sempre devagar e suavemente até à posição desejada, na medida em que seja confortável para si sem dor. Estiquem-se sempre devagar e suavemente na posição desejada, na medida em que seja confortável para vós sem dor. Faz o que é confortável para ti. Se não estás habituado a alongamentos, aguenta o alongamento por cerca de 10 segundos. Quanto mais se esticar, mais fácil será. Eventualmente, você será capaz de manter cada trecho por 30 segundos confortavelmente.dicas para alongamentos seguros:relaxe e respire normalmente enquanto estica. Em seguida, estique enquanto empurra a respiração lentamente para fora da boca. Conte até 10 devagar ou espere 10-30 segundos. Respire normalmente durante o alongamento.um trecho deve ser sempre suave e lento, nunca jerky ou bouncy. Isso pode causar músculos para apertar e pode resultar em lesões.mantenha o alongamento durante 10-30 segundos e repita cada alongamento 3-5 vezes. Lembre-se de respirar normalmente durante cada alongamento.à medida que se torna mais flexível, tente chegar mais longe em cada exercício. Uma ligeira sensação de puxamento durante um alongamento é normal. Dor aguda ou aguda ou dor nas articulações significa que deves parar, estás a esticar-te demasiado.mantenha sempre as articulações ligeiramente dobradas, nunca “bloqueadas” numa posição recta. Isto pode causar lesões.

Exemplos de exercícios de flexibilidade:

o Que se estou a recuperar de um problema cardíaco ou acidente vascular cerebral?algumas pessoas têm medo de fazer exercício após um ataque cardíaco. Mas a actividade física regular pode ajudar a reduzir as hipóteses de ter outro ataque cardíaco.

a AHA publicou uma declaração em 2014 que os médicos devem prescrever exercício aos pacientes com AVC, uma vez que há fortes evidências de que a atividade física e o exercício após o AVC podem melhorar a aptidão cardiovascular, a capacidade de andar e a força superior do braço.se teve um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, fale com o seu médico antes de iniciar qualquer exercício, para ter a certeza de que está a seguir um programa de actividade física seguro e eficaz.