Enquanto você não precisa de uma tonelada de proteína para um treino de cardio, é ainda importante ter uma pequena quantia. “Comer proteínas depois do exercício cardiopulmonar é mais útil do que comer antes”, disse Lori Zanini, RD, CDE. A nutricionista registrada por trás do plano nutricional Tone It Up disse a POPSUGAR que sua sugestão para a proteína pré-workout é mantê – la mínima, mas que um pouco vai ” dar aos seus músculos aminoácidos: substrato para aumentar os músculos.”

Antes de um exercício cardiológico, é importante manter a sua ingestão muito baixa (de acordo com Lori, apenas uma a duas onças, totalizando cerca de 7-14 gramas de proteína) porque a proteína leva mais tempo para digerir do que carboidratos, o que pode levar a sofrimento digestivo durante um exercício.ela enfatizou que a proteína pós-exercício é importante, embora — mesmo que você não esteja levantando peso ou fazendo treinamento de força. Garantir que você obtenha proteína suficiente “pode reduzir os danos musculares durante o seu treino, o que significa que você se recupera mais rápido”, e também “pode ajudar a manter e aumentar o seu tamanho muscular”, aumentando assim o seu metabolismo.vejam isto!

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“há uma janela de recuperação de 30-45 minutos após o exercício, onde o seu corpo metaboliza nutrientes de forma mais eficiente, devido à alta frequência cardíaca e pressão arterial”, disse Lori. “Para que os músculos possam usar proteínas de forma mais eficiente para reparar e reconstruir.Lori sugeriu alguns dos seus favoritos, cheios de proteínas, snacks pós-cardio:

• seis onças de iogurte grego com uma xícara de framboesas: “os hidratos de carbono nas framboesas irão ajudar a reabastecer as suas reservas de glicogénio muscular e aumentar o transporte de proteínas para as células, enquanto os antioxidantes podem ajudar a reparar os seus músculos pós-treino. O iogurte grego irá fornecer 15-20 gramas de proteína para ajudar a estimular a reparação muscular e crescimento.”
• dois ovos cozidos e uma pita inteira de trigo com 1 húmus de colher de sopa: “os ovos fornecem uma fonte de proteína de alta qualidade para os seus músculos para iniciar o processo de cura e reconstrução pós-treino. Uma pita e um húmus dar-lhe-ão hidratos de carbono facilmente digeríveis para recarregar o combustível muscular que usou durante o seu treino. Os hidratos de carbono também estimulam a libertação de insulina, uma hormona de crescimento que ajuda o seu organismo a utilizar melhor as proteínas para reconstruir os seus músculos.”uma onça de pistácios e uma pequena maçã:” pistácios são uma boa fonte de proteína vegetal e fibra, o que pode ajudar a promover um sentimento de plenitude. Uma onça a servir (são cerca de 49 nozes!) oferece seis gramas de proteína vegetal e 3 gramas de fibra. Este é um dos lanches pós-treino mais fáceis, porque não requer refrigeração, para que você possa manter em seu saco de ginásio ou carro.batido de proteínas: “8 onças leite de amêndoa não adoçado, uma banana, uma colher de sopa de manteiga de amêndoa e uma colher de proteínas em pó! Isto pode estar pronto em minutos e é fácil de levar em fuga. Eu adoro tonificá-lo em pó de proteína porque é orgânico, não-OGM, e à base de plantas.”