“eu sempre amei execução — foi algo que você poderia fazer por si mesmo e em seu próprio poder. Você poderia ir em qualquer direção, rápido ou lento como você queria, lutando contra o vento se você quisesse, procurando novas vistas apenas na força de seus pés e a coragem de seus pulmões.”- Jesse Owens

i got into a mini debate once with my current coach, a massive bodybuilder. Ele estava a explicar que fisiculturismo é um desporto mental por causa da paciência que é preciso.jokingly disse-lhe que não, a Semana da erva em Parris Island é mental. Escalar o Monte Blanca é uma loucura. Velocidade recarrega com uma lanterna durante quals de armas com as mãos do tamanho de uma criança de 9 anos é….humorístico e mental.correr uma milha cronometrada é mental.este último leva o bolo. A não ser uma maratona (trocadilho pretendido), é, de longe, a experiência recreativa mais profunda, de busca de alma, de construção de caráter que eu posso pensar para voluntariamente se colocar através.o meu pai costumava correr na Penn State. O evento dele: a milha. Ao crescer, ensinou-me coisas que tiveram um impacto profundo na minha vida, tanto dentro como fora da pista; coisas que aprendeu com o seu treinador, John Lucas. Entre eles estava esta famosa linha:

“a dor é apenas transitória.”

uma das primeiras lições de que me lembro: “Tome dois atletas idênticos; a mesma genética, a mesma dieta, o mesmo impulso, o mesmo treino. Qual é o único fator que determina quem vai ganhar? Oxigenio.”

A partir desta teoria ele me ensinou vários exercícios respiratórios para aumentar a capacidade pulmonar, certos trechos para executar, e um truque que dá uma ligeira vantagem: começar a respirar profundamente antes da corrida começar.também comecei a usar uma máscara elevatória durante as corridas (trainingmask.com), algo que muitos treinadores permanecem céticos sobre, Mas eu pessoalmente recomendo. Levei a minha corrida a um nível completamente novo. Há críticas mistas quando se trata de treinamento hipóxico (IHT); Encorajo-te a lê-las. Não fiz a contagem de glóbulos vermelhos nem testei o meu v2 max antes de começar, mas o que posso dizer é que 6 meses depois de começar a usar um, Nunca corri mais depressa. Trilhas que costumavam ser desafiadoras tornaram-se sem esforço, e colinas não eram mais nada. Além disso, quando visitei o meu pai no Colorado, já estava aclimatado e caminhando trilhas nevadas depois de 2 dias.não vou mentir, mas usar um é uma treta. Não há volta a dar. Não há truque para isso, e nunca fica mais fácil; você apenas se acostuma ao desconforto. Estudos mostram que tomar um suplemento de ferro aumenta os benefícios. Eles recomendam começar com 65mg, depois aumentando gradualmente para 210mg se você é o núcleo duro sobre isso.

Pace

apesar de terminar forte é uma multidão agradadora e imensamente satisfatória, se a corrida é executada corretamente, você não deve ter muito mais no final. O mesmo com os 3 km. Muitos corredores têm muita energia no final, o que geralmente é um sinal de treinamento inadequado ou inconsistente. A idéia é correr um ritmo consistente e constante do início ao fim.

esta é a razão pela qual eu não gosto de treinamento de HIIT do ponto de vista de um corredor de distância: ele treina seus músculos e sua mente para parar quando fatigado.

como qualquer maratonista lhe dirá, você deve treinar-se para empurrar através do desconforto e superar o impulso natural do corpo para querer parar.

algumas outras coisas que aprendi ao longo dos anos:

• Quando você quer desacelerar ou parar, alongue seu passo em vez disso. Mantenha o mesmo ritmo.quando vir uma colina, deixe-a ser um gatilho para querer enfrentá-la. Ensina-te a amar colinas, não a temê-las. A maioria das pessoas são intimidadas por eles, o que lhe dá a oportunidade de usá-los a seu favor. É por isso que confio fortemente nas repetições de hill para a prática; elas fazem de você destemido e impertinente. Corre para cima, corre para baixo. O mesmo conceito é verdadeiro para curvas em uma faixa, e é por isso que um exercício favorito para corridas de tempo é sprinting as curvas, jogging as retas. Eu também aplico isso à minha abordagem à vida, btw.mantenha os braços o mais quietos possível para a eficácia. Movê-los para a frente ajuda a momentum quando se trata de velocidade, mas no que diz respeito à distância de execução vai, mantê-los o mais imóvel possível para conservar a energia.nunca pare de andar durante o treino. Continua a correr mesmo depois da corrida acabar, o hill já passou, ou o drill está completo. Isso faz mais para treinar sua mente do que qualquer outra coisa, mas novamente, você está treinando seu corpo para não parar quando ele quer.empurra através de cãibras e pontos. Adicione mais potássio, sódio e água à dieta se se tornar um problema. Faz bem a tua dieta. Não se trata de poder de vontade, trata-se de hábito.ao passar por alguém, não brinque com a ideia; passe-a com todo o propósito e intenção de quebrar a sua mentalidade sobre perseguir ou afastar-se de si. Separem-se e apontem à próxima pessoa.
• Não fique preso na embalagem;

corra a sua própria corrida.

meus eventos foram o 800m (800m), o revezamento 4×800, o 1600m (um Mile – 4 voltas), 4×1600, e o 2 mile. Os 800 eram a minha especialidade. Para mim foi a combinação perfeita de velocidade & resistência. Você tem a excitação de uma corrida de velocidade, e o teste de coragem. Corri às 14: 40 a maioria das corridas, nunca consegui vencê-la. Todas as corridas, 2:40, 2:40, 2:40, aconteça o que acontecer. O meu pai escreveu-me este programa, e com a ajuda dele, finalmente consegui um 2:35 no Campeonato Estatal da TN.

o Seu conselho:

“Se você deseja executar uma rápida corrida, treinar para correr mais rápido trimestres.”

Case in point: if you want to run a faster 800, run faster 200’s during practice. Se você quiser correr uma milha mais rápida, corra mais rápido 400’s.isto traduz-se para sprinting um monte de 200 & 400 metros repetições. Quando chegar o dia da corrida, vais matá-lo.a minha melhor milha foi às 16h55. Corri-o durante a “Maryville Midnight Mile” em 2002.

no Entanto, ele foi executado em um Greenway. Meu melhor tempo em uma pista era 5: 30, então, naturalmente, insatisfeito com os meus esforços de corrida, eu pedi ao meu pai para escrever-me um plano para atingir um tempo de 5 minutos em uma pista. Aqui está o programa que ele escreveu para mim:

‘itinerário de treino
objetivo: 5 minutos milha

Fase I: construção de Resistência

para o mês de Janeiro executar 5-7 milhas por dia. Embora a velocidade não seja importante, é uma corrida e não uma corrida. Devias estar “agradavelmente cansado” no final de cada corrida. Em seguida, esticar, e correr 7 “wind sprints” de 60-80 jardas. Você não deve estar em plena velocidade sobre estes, mas o que você quer fazer é construir velocidade gradualmente até um ápice, em seguida, recuar lentamente em cada sprint. Faça isso depois de cada corrida de distância. Em seguida, tome um fácil 400 para empurrar para fora o ácido láctico. Aos sábados, esticar a distância até não menos de 16 km e saltar as corridas de vento e 400. Descansar e relaxar aos domingos.

Fase II: Velocidade de Trabalho;

Mês de fevereiro – até 30 dias antes de ir para ele

segunda-feira: periodicidade Variável – telescópio de 100 metros 200 300 400, em seguida, de volta para baixo novamente todo o caminho de volta para 100 metros. Execute-os a 80% de esforço e use um relógio de parada para gravar o seu tempo. Correr entre os intervalos para obter o seu vento de volta, o comprimento da corrida é o mesmo comprimento do intervalo que você acabou de correr.terça-feira: Overdistance-5-7 milhas com o mesmo regime de sprint após o trabalho. Use estas correntes de OD para se concentrar na forma e eficiência de movimento. Esforce-se para correr fluidamente e minimizar a sua resistência a seguir em frente.

quarta-feira: intervalo fixo – executar 6X200’s (1/2 voltas) em não mais de 37-38 segundos, tendo uma corrida de 200 entre intervalos para se recuperar. Correr tão lento ou tão rápido quanto você precisa para ser capaz de ir para o próximo intervalo sem ser ofuscado. Se você não pode fazer 6 a esse ritmo, basta fazer o máximo que você pode ficar abaixo de 38 segundos. Se você pode fazer 6 facilmente, empurre-o para 8 reps. você deve estar muito cansado após este exercício.quinta-feira: Overdistance-5-7 milhas. Corre, não corre. Tudo o que estás a fazer aqui é manter o teu treino de resistência enquanto deixas o corpo recuperar da velocidade mais rápida do treino anterior.
Friday: Warm up well and stretch. Corre a milha como se estivesses numa corrida, e anota o tempo. Ajustes para os exercícios podem ter que ser feitos dependendo de quão rápido você corre e como você se sentiu durante a corrida. Faça o regime de Velocidade do vento após a corrida.sábado: ao longo da distância-7-10 milhas, tão rápido ou tão lento quanto você quer ir.
Sunday: the Day of Rest. 5 km easy.

es of March
Monday: Same variable interval workout, but at 90% effort for each interval

terça-feira: OD, 5-7 miles

quarta-feira: Fixed interval workout. No entanto, agora você se move para 400’s (i.e. 440 jardas, uma volta) no intervalo, e você quer acertar cada 400 exatamente em 75 segundos. Mesmo que você possa executá – lo mais rápido-não. você quer aprender exatamente o que um 75 segundo quarto se sente. (Quando você sabe o que isso é, você quer juntar quatro deles – isso é a sua milha de 5 minutos). Tenta seis, com uma recuperação 440 entre eles. Os últimos dois ou três vão doer bastante. Se você não pode fazer 6, Faça o máximo que puder, mas sempre acertar 75 segundos. Se você ficar com esta semana, eles vão ficar mais fáceis.quinta-feira, 5-7 milhas sexta-feira: McCurdy Killers-correr a milha como se você estivesse competindo com companheiros de equipe (isso é exatamente o que fizemos na faculdade). Não deves ter mais nada no tanque depois desta corrida / corrida. Deixa-te recuperar completamente, e depois… fá-lo outra vez. Sim, sem nada no tanque, a não ser descansar até recuperares o vento e sentires que podes ir outra vez, correr a todo o ritmo outra vez. Devias ter menos do que nada no tanque quando acabares este treino. Este exercício é muito mais fácil quando você está competindo com seus pares atléticos. Suspeito que será um verdadeiro “dominador de mentes” se o fizeres sozinho. Escreve sempre os teus tempos. Dá uma volta para tirar o ácido.
Saturday: OD-long run of no less than 7 miles

Sunday: The Day of Rest and Recovery. Vai à Igreja.

Praise and thank God that you are blessed to perform at this level!

Carbo-load with a huge pizza!se você seguir este regime, você vai entrar no” dia da corrida ” sabendo que você não vai correr mais do que uma milha de 5 minutos, Provavelmente sub-5 Se você deixar tudo para fora no último 440.- o meu pai, Jeff Deardorff.