não há maneira de contornar isso: flexões são difíceis. É provavelmente por isso que eu normalmente evitar fazê-los, ou cair de joelhos para uma versão modificada quando eu devo. Embora eu faça minha parte justa de Chaturangas no yoga, meus braços sempre estiveram no lado magricela, e como um corredor, eu confio em minhas pernas para fazer a maior parte do musculação. no entanto, este inverno, tive um pequeno hiato de correr para descansar um joelho rabugento, e comecei a nadar. Encorajados pelo quão mais fortes são os meus braços e ombros (e o núcleo! depois de algumas semanas, decidi ir mais longe com flexões. Posso finalmente reunir forças para conquistar os meus inimigos de longa data? (Tem 10 minutos? Então você tem tempo para perder peso para o bem com os novos treinos de 10 minutos de prevenção e refeições de 10 minutos. Ficar em forma em 10: Slim e forte para a vida agora!)

Determined, I set daily reminders for mid-morning and afternoon to get out of my desk chair for push-ups every workday for a month-and hopefully strengthen my upper body in the process. No início, procurei um desafio de 30 dias no Pinterest, conhecido como a terra das boas intenções, mas não consegui encontrar um entre principiante e avançado que fosse adequado às minhas capacidades. Então eu construí um plano de jogo áspero para mim que foi algo assim (com alguma variação, com base em meus outros planos de treino a cada dia):

semana 1: 10 de parede push-ups (manhã), 5 padrão push-ups + 5 joelho push-ups (tarde)
Semana 2: 15 de parede push-ups (manhã), 10 padrão de push-ups (tarde)
Semana 3: 15 joelho push-ups (manhã), padrão 10 flexões + 10 de parede push-ups (tarde)
Semana 4: 20 da parede ou do joelho push-ups (manhã), 15-20 padrão push-ups (tarde)

Aqui está o que aconteceu.

Leah Wynalek

eu percebi o quão fraco eu era.flexões no joelho? Fácil. Flexões normais? Nem por isso. Originalmente eu planejava Saltar para a direita com 10 regulares na parte da tarde durante a Semana 1, mas então (depois de um braço-quakingly lento 10 reps no dia 1) eu amaldiçoei meus braços fracos e ajustou a minha agenda para gradualmente aumentar a força. (Adicione estes 4 exercícios efetivos à sua rotina para fortalecer seus braços. Afinal de contas, a porta do meu escritório estava fechada, então quem estava eu a tentar impressionar? Ainda assim, lamentei como podia ser tão difícil pressionar o meu próprio peso corporal.a parede do meu escritório tornou-se a minha melhor amiga.flexões de parede são uma boa alternativa para as normais se a ideia de tocar no tapete questionável no trabalho repulsiva você. Além disso, são uma forma muito mais suave de fortalecer a tua parte superior do corpo. Não posso dizer que sempre ansiei pelas minhas pausas para flexões da tarde, mas, felizmente, dei as boas-vindas a pausas matinais onde podia levantar-me, alongar-me e pressionar um conjunto rápido e energizante na parede. Especialmente quando a semana passou e os meus braços ficaram mais fatigados de dia para dia.

Mais: arranjo de 60 segundos para um pescoço rígido

trabalhei duro para corrigir a minha forma.feito corretamente, você deve sentir flexões no seu núcleo, bem como no seu peito e braços. Apesar de ter aprendido com as minhas férias no trabalho durante o verão, ainda me esforcei para alinhar o meu corpo correctamente. Concentrando-me mais uma vez nas minhas fraquezas na prancha (núcleo sem motor, recuo nas costas, pescoço descaído), concentrei-me em arranjar-me melhor para as minhas flexões. É claro que o próximo passo era manter essa forma enquanto fazia flexões.as flexões tornaram-se mais fáceis.uma vez que corrigi a minha forma, comecei a sentir as flexões através da minha parte central e para a parte superior do meu corpo à medida que me dobrava e subia. No meio da semana 2, eu já poderia dizer que eu estava ficando melhor em flexões regulares, mas não foi até o final da Semana 3 que eu me senti confiante fazê-los. Alguns dias eu lutei mais do que outros, mas sempre que eu comecei a ser derrotado, o cenário do dia seguinte seria uma brisa. E naqueles dias em que me senti uma grande seca, ajoelhei-me para dar descanso ao meu corpo. Prémio de prevenção: 4 exercícios para mantê-lo tonificado não importa o quão louco-ocupado você é

e isso me fez temer menos. na verdade, flexões não são tão ruins Assim que você começa o jeito das coisas. E à medida que se tornaram menos dolorosos (e eu me senti mais poderoso), cheguei mesmo a desfrutá-los. Eu vou ser honesto: eu não planeio continuar a fazer intervalos duas vezes por dia, mas agora eu me sinto confortável fazendo alguns conjuntos de flexões, enquanto se alongando após uma corrida fácil.no final, os meus braços ficaram visivelmente mais fortes.talvez fosse a combinação de natação e flexões, mas os meus braços pareciam mais firmes e pareciam um pouco mais definidos depois do meu desafio mensal ter acabado. O meu objectivo final era ser capaz de fazer flexões confortavelmente, e consegui isso. Os meus bíceps estavam a saltar? LOL, não. Mas percebi que era mais forte, e isso fez-me sentir muito bem.