você já se perguntou o que poderia fazer para fora da piscina para aumentar a sua força na água? Esta quarta-feira Whiteboard é uma visão geral de alto nível sobre os fundamentos do treinamento em terra seca, com dois treinos e oito exercícios diferentes de terra seca explicados.

o Que é de Sequeiro e de Formação?

Dryland training (muitas vezes referido como força e Condicionamento) é a atividade realizada em terra com o objetivo pretendido de aumentar a força, flexibilidade e mobilidade física global. Isto inclui uma série de diferentes movimentos e exercícios que vão desde o iniciante ao nível avançado de habilidade. Alguns exercícios que são comumente realizados incluem: flexões, abdominais, agachamentos, etc.

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Por que é Importante

a Incorporação de sequeiro de formação para a sua rotina de exercícios é importante por três razões principais:

• Evitar Lesões: Corrige desequilíbrios musculares e fraco a força do núcleo.
• aumenta a velocidade do traço: permite-lhe tomar mais traços em menos tempo com mais potência.
• melhora a distância por curso: mais potência aplicação por curso permite-lhe nadar mais com menos esforço.

o objetivo de qualquer programa de terra seca para nadadores é tornar-se mais forte e mais explosivo na água, enquanto diminui o risco de lesão.se nadar todos os dias ou uma vez por semana, os especialistas concordam que um aquecimento dinâmico prepara o seu corpo melhor para o pico de saída! Abaixo está uma breve visão geral de uma rotina dinâmica de aquecimento que ativa todo o seu corpo. Este tipo de aquecimento é melhor feito antes de um exercício de terra seca ou natação.

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• Braço Círculos: Frente Pequena, Pequena Reversa, Meio para a Frente, Médio Inversa, Grande para a Frente, Grande Inversa.braços balançantes: alvo tríceps e peito aberto.Pernas: pontapés nas nádegas.&.núcleo: prancha, rotação T, aumento alternado do braço/perna.

Leia também: Por que Você deve Fazer Uma Dinâmica de Aquecimento Antes de Cada Mergulho

Sequeiro Treino (5x Rodadas)

• 10x BURPEES
• 10x ALTERNANDO SALTO ESTOCADA
• 10x PERNA ELEVADORES
• 10x PRANCHA de PROGRESSÃO

Executar esta rotina 5x com 30-60 descanso entre cada rodada. Esta rotina de treino é melhor para os nadadores que querem elevar o seu treino de natação e ativar todo o seu corpo antes de um treino de natação. Abaixo está um circuito mais avançado com 4 exercícios diferentes.

Avançado de Sequeiro Treino (5 Rodadas)

• 10x FLEXÕES: Normal, Wide, de Diamante, de forma Ponderada, Badalo
• 10x de BURRO CHUTES
• 10x SENTAR-se PARA FICAR SALTOS
• 10x PULL UPS: Normal, Neutra, Ampla, Curl-ups, Badalo

Executar esta rotina 5x com 30-60 descanso entre cada rodada. Esta rotina da terra seca será muito taxing em seu corpo em um curto período de tempo então se você está apenas começando, é melhor começar com menos repetições ou completar apenas 2-3 rodadas em vez de 5 rodadas.

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Sequeiro Dicas de Treinamento

• Foco na estabilidade do core e a participação do músculo em primeiro lugar.se doer, pára!Modificar para mobilidade.seja consistente.espero que esta quarta-feira do Quadro Branco tenha sido útil para compreender os pormenores do treino da terra seca. Tente aplicar alguns desses movimentos em sua rotina de treino para que você possa nadar mais rápido e mais inteligente do que nunca. Para levar o seu check-out da Biblioteca do plano de treino MySwimPro!
  

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  Swim& planos de treino da terra seca

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  de Sequeiro Planos:

  • de Sequeiro para Iniciantes Plano (2 semanas)
  • Ficar mais Forte, Nadar mais Rápido: Intermediário Plano de Sequeiro (6 semanas)
  • Max Desempenho: Avançado Plano de Sequeiro (4 semanas)
  • Nadador Core (4 semanas)
  • Baixo Impacto (6 semanas)
  • Nadador Força (8 semanas)
  • HIIT (6 semanas)
  • 14-Dia do Suor (2 semanas)

  

  confira full-length, visitas de sequeiro treinos em nosso canal no YouTube e IGTV!planos de treino de Natação:

  • Iniciante Freestyle Fundamentos (4 semanas)
  • Get Fit – Freestyle (6 semanas)
  • Aumentar a Velocidade (8 semanas)
  • Melhorar a Resistência (8 semanas)
  • Get Fit – IM (8 semanas)
  • IMX Pro Desafio (10 semanas)
  • Desafio de 10k (10 semanas)
  • 5k em Águas Abertas (12 semanas)
  • Abra o Plano de Água (12 semanas)

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