curioso como os exercícios compostos vs. isolamento se comparam uns com os outros? Vamos tentar chegar ao fundo disto aqui. Independentemente de estar apenas começando sua jornada de fitness ou de estar nela há algum tempo, você pode se beneficiar de ambos os tipos de exercício. Vamos mostrar-te como!o que são exercícios compostos?

simply p > Simply put, a compound exercise is an exercise that targets and utilizes multiple major muscle groups and joints at the same time. Se você está seguindo um programa de fitness ou você participa de esportes, você provavelmente realizar pelo menos alguns desses movimentos durante a prática.

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Precisa de um exemplo? Vamos dar uma vista de olhos ao bom e velho agachamento. Os Squats visam principalmente os quadriceps, mas eles também exigem que você ative seu núcleo, tendão, glúteos e bezerros para realizar o movimento. Graças à natureza multifuncional dos squats, eles são uma excelente adição a quase qualquer rotina de treino.

Outro ótimo exercício composto é o levantamento terra. Os quadris e joelhos trabalham juntos para permitir que o corpo se dobre para a frente para pegar o peso, desencadeando uma série de músculos para trabalhar juntos para criar o movimento. Acredite ou não, quando feito corretamente, o deadlift faz uso se quase todas as articulações e grupos musculares no corpo.

Composto benefícios do exercício

Devido a exercícios compostos, requerem o uso de vários grupos de músculos ou articulações, ao mesmo tempo, os benefícios dos exercícios compostos são muitos. Gostamos deles porque são eficientes, poupando-nos tempo utilizando vários músculos ao mesmo tempo. Você vai ver todos os tipos de exercícios compostos em seu plano de exercícios 8fit.

Se o seu objetivo é obter o fitter, os exercícios compostos são uma excelente adição à sua rotina de fitness. Ao trabalhar várias articulações e músculos ao mesmo tempo, você pode acabar queimando mais calorias só porque você vai gastar mais energia. Da mesma forma, os múltiplos movimentos que ocorrem durante um exercício composto preparar o seu corpo para levantar cargas mais pesadas do que um exercício de isolamento. Porquê? É porque o seu corpo utiliza mais músculos para completar o exercício, por sua vez sinalizando uma maior resposta hormonal de testosterona que pode reparar danos estruturais e ajudá-lo a manter os seus ganhos.os exercícios compostos também são ideais porque permitem que o corpo se mova funcionalmente e complete tarefas diárias com facilidade — isso porque exercícios como agachamentos e deadlifts simulam movimentos de cada dia, como sentar-se ou levantar-se. Se você está procurando melhorar em esportes ou outras atividades atléticas, exercícios compostos podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

em poucas palavras, exercícios compostos podem…

• poupar tempo.

• queima mais calorias.torna-o mais forte.ajuda a melhorar a coordenação.

a nossa tomada: Os melhores exercícios compostos

querem saber quais os movimentos que achamos que são os melhores exercícios compostos para diferentes grupos musculares? Confira nossas melhores listas abaixo!

Best chest compound exercises

• Barbell bench press

• Inclined dips

• Wide grip push-ups

Best back compound exercises

• Deadlift

• Barbell dead rows

• Pull-ups

Best leg compound exercises

• Barbell back squat

• Leg press

• Bulgarian split squat

Best bicep compound exercícios

• Fechar o punho no queixo-ups

• posição Prancha rosca martelo

• Invertido linhas

o Melhor ombro exercícios compostos

• de Pé militar prima

• Arnold press

• Atrás delt linhas

o Melhor composto de exercícios para tríceps

• Diamante push-ups

• Mergulhos

• Close grip bench press

Composto de exercícios de oferecer uma ótima maneira de ficar em forma—eles estão eficiente, rápida e eficaz. Mas se uma parte do seu corpo precisa de atenção extra, como os bíceps, por exemplo, você pode trabalhar neles individualmente, fazendo exercícios de isolamento. Não sabes o que queremos dizer? Continua a ler.o que são os exercícios de isolamento?os exercícios de isolamento são movimentos que visam um grupo muscular específico e fazem uso de apenas uma articulação como os bíceps em uma curva bicep, enquanto que um exercício composto utiliza múltiplos grupos musculares e articulações.

Cachos, levanta, e as extensões são normalmente considerados exercícios isolados, e você pode querer fazê-las crescer um determinado músculo ou trabalhar numa área que tinha você tenha esquecido por algum tempo. Os exercícios de isolamento fazem exactamente o que o seu nome sugere-isolam-se. Ao colocar a atenção em um único grupo muscular, estes exercícios podem alcançar ganhos musculares significativos em partes específicas do corpo.

os benefícios do exercício de isolamento

a adição de movimentos de isolamento na sua rotina pode ser benéfica se quiser orientar e trabalhar numa área específica do seu corpo. Por exemplo, se você está se recuperando de uma lesão e precisa fortalecer um músculo particular, em seguida, adicionando em movimentos de isolamento são ideais até que você construir sua força novamente.os movimentos de isolamento também podem ser uma excelente adição a um plano de treinamento com movimentos compostos porque tendem a esgotar um músculo particular, garantindo ganhos e resultados específicos. Por exemplo, depois de completar uma série de de deadlifts, você poderia adicionar um curl de tendão para atingir os tendões e levar o seu treino para o próximo nível.os benefícios dos exercícios de isolamento incluem … ajudar na recuperação de lesões porque pode atingir um músculo sem envolver os feridos.reforço de uma área que você sente ser mais fraca do que o resto do seu corpo.

Agora que você sabe um pouco mais sobre os exercícios de isolamento, vamos falar sobre os nossos favoritos!

Estes são os melhores exercícios isolados por categoria

o Melhor peito de isolamento de exercícios

• Sentado cabo peito flyes

• Alter banco inclinado, flyes

• Pec deck máquina

a Melhor volta de isolamento de exercícios

• Cabo de stiff-braço suspenso

Melhor etapa de isolamento de exercícios

• o leg curl

• extensões de Perna

• Ponderada bezerro levanta

Melhor bíceps isolamento de exercícios

• Um Braço Pregador Cachos

• a Concentração de cachos

• de Pé, rosca direta

o Melhor ombro, o isolamento de exercícios

• em Pé com halteres lateral levanta

• Inverter Pec deck flyes

• Um braço frontal cabo de elevar

Melhor isolamento do tríceps exercícios

• tríceps Deitado extensões

• Cabo de empurrar para baixo

• o Declínio de tríceps com halteres extensões

Quer tentar alguns halteres? Vejam o nosso exercício de 18 minutos de corpo inteiro.

Composto vs. isolamento de exercícios: o Nosso veredicto

Se você fosse poço composto vs. isolamento de exercícios, muitos considerariam exercícios compostos para ser o vencedor claro. Isso porque os movimentos são mais úteis para o dia – a-dia, eles queimam mais calorias e levam a ganhos mais significativos, e eles matam (pelo menos) dois pássaros com uma pedra. Isso não quer dizer que os exercícios de isolamento Sejam Inúteis. Pelo contrário, eles podem ser uma grande adição à sua rotina de exercício, especialmente combinado com uma variedade de exercícios compostos. E, se estiveres a recuperar de uma lesão, os exercícios de isolamento podem acabar por salvar vidas.

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Ainda um pouco perdido? Não te preocupes. Inscreva — se para o aplicativo 8fit para obter um programa de treino — completo com movimento composto principalmente-que combina perfeitamente com você. O melhor de tudo, você pode realizar todos os exercícios no aplicativo sem o uso de equipamentos de ginástica. É perfeito para quem tem um orçamento ou para quem não tem muito tempo livre.