causas de cãibras

a causa exata ainda é desconhecida, embora seja verdade que existem certas situações que podem levar a eles:
– esforço excessivo (uso excessivo de um músculo específico).
– desidratação.
– Não estar em forma.
– falta de eletrólitos (por exemplo, sódio) em sua dieta ou perda destes, por exemplo através do suor.
– irrigação sanguínea Insuficiente nos músculos.
– altas temperaturas no momento em que o exercício físico é realizado.
– técnica de exercício deficiente.

de todas estas, acredita –se que a causa principal seria o esforço excessivo-seja ao realizar o exercício físico por mais tempo ou com maior intensidade. Isso explica por que é comum ter uma cãibra no final de uma atividade prolongada ou extenuante, como uma maratona, ou após um exercício de alta intensidade, como corridas de velocidade.

tratamento de cãibras

embora qualquer músculo possa vir a ter um espasmo, as cãibras afectam frequentemente um grupo de músculos na:
– Parte frontal da coxa (quadríceps).
– parte de trás da coxa (isquiotibiais).
– bezerro (gêmeos).

dicas

abaixo, damos algumas dicas interessantes para ter em mente quando sofremos uma cãibra:
– Parar de fazer exercício físico.
– esticar cuidadosamente o músculo, pois assim reduziremos a pressão que está sendo exercida sobre ele. Mantenha o músculo esticado até que as cólicas cessem.
– Se você tem uma cãibra na panturrilha, coloque a mão no músculo e vá subindo, gradualmente, os dedos até chegar ao joelho.
– Se você sofre de uma cãibra no quadríceps, fique de pé, levante o tornozelo em direção às nádegas e mova a parte superior do pé e do calcanhar para esticar o músculo.

para esticar os isquiotibiais, sente-se e estique a perna, mantendo o joelho não flexionado e tente inclinar-se para a frente até tocar o pé.
– massageie suavemente o músculo.
– Beber água ou bebidas isotônicas para substituir possíveis líquidos e eletrólitos perdidos.
– Andar um pouco.
– O gelo pode aliviar se você tiver músculos sensíveis e doloridos. Coloque um saco de gelo envolto em uma toalha. Não aplique o gelo diretamente na pele, pois pode danificá-lo. Ao realizar alongamentos, você pode usar o gelo para reduzir o fluxo sanguíneo, o que ajudará a relaxar o músculo.

como prevenir cólicas

Como com qualquer lesão, é melhor prevenir do que remediar. As dicas a seguir podem ser úteis para prevenir lesões, incluindo cólicas.

treinamento
tente graduar a intensidade e duração do exercício físico. Desta forma, seu corpo terá tempo para se adaptar ao aumento da atividade.

hidratação
verifique se está hidratado, já que a desidratação é uma das causas que pode produzir cãibras. A cor da urina é um indicador útil para conhecer o grau de hidratação de uma pessoa. Geralmente, a urina de cor escura dá a entender que a pessoa se encontra desidratada; por outro lado, a cor por assim dizer ideal seria um amarelo pálido.

substituição de eletrólitos
após o exercício, a substituição de eletrólitos perdidos ajudará a prevenir cólicas. A chave é ter uma dieta saudável e equilibrada. Realizar exercícios em clima úmido ou quente fará com que você perca mais sais e eletrólitos com o suor. Neste caso, você precisará substituí-los adicionando sal às refeições ou bebendo certas bebidas isotônicas-energéticas.

no entanto, não se você tiver pressão alta ou problemas cardíacos ou renais, pois o excesso de sal pode agravar esses problemas. Para mais informações, consulte o seu médico assistente.

equipamento
é aconselhável levar roupas e chinelos adequados para realizar exercício. Se você usar qualquer equipamento específico para praticar esportes, certifique-se de que é certo para você e sabe usá-lo com segurança.

alongamento
algo comumente estendido é acreditar que o alongamento dos músculos reduz a chance de sofrer certas lesões, incluindo cólicas. No entanto, não está totalmente provado que isso seja verdade. Se você sofre frequentemente de cólicas, é aconselhável consultar seu médico de família ou fisioterapeuta para obter o melhor conselho possível.