algumas coisas notáveis acontecem dentro do seu corpo quando você jejua, incluindo renovação celular, desintoxicação e mudanças positivas no seu microbioma intestinal. A digestão é colocada em espera durante um jejum, e os recursos vão para funções como reparação de tecidos e otimização hormonal.jejum intermitente é muito fácil de fazer, e a maioria das pessoas relatam sentir-se melhor e ter mais energia durante o seu jejum. Já jejuas todos os dias enquanto dormes. O jejum intermitente simplesmente estende esse jejum um pouco mais.para pessoas novas ao jejum intermitente, recomenda-se o método 16/8. Neste padrão alimentar, você consome todas as suas calorias entre o meio-dia e as 20: 00. uma das perguntas mais comuns sobre jejum intermitente é Qual é a melhor maneira de quebrar o jejum? Como coberto abaixo, você vai querer reabastecer com alimentos ricos em nutrientes e bebidas que são fáceis de digerir. Além disso, planejar suas refeições com antecedência e praticar “alimentação consciente” pode ajudar a evitar que você coma demais.

melhores alimentos para quebrar um rápido

não surpreendentemente, você pode esperar sentir muita fome quando é hora de quebrar o seu jejum. É por isso que é melhor concentrar — se em comer recheio e saciar alimentos inteiros durante a sua janela de comer-especialmente aqueles que fornecem proteínas, gorduras saudáveis e fibras.alguns dos melhores alimentos a ter imediatamente após a quebra de um rápido incluem:

• frutas e vegetais Crus
• Osso caldo
• alimentos Fermentados como o iogurte de coco (opt para sem adição de açúcar) e chucrute
• vegetais de folhas verdes, tais como espinafre e couve.
• Cozido de legumes cozidos legumes de raiz como squash
• Vegetais, sopas
• Heathy gorduras como o óleo de coco, azeite de oliva e abacate

Os alimentos listados acima são fáceis de digerir, mais eles são uma excelente fonte de minerais e eletrólitos. Alimentos adicionais estão listados abaixo, embora estes possam ser mais adequados para a sua segunda ou terceira refeição, devido a serem um pouco mais difíceis de digerir:

• cereais integrais e feijões (embebido/germinados é melhor para melhorar a digestão)
• Nozes e sementes, como chia, linhaça, cânhamo, e amêndoas
• Pasto levantadas ovos
• Grass-fed ou pastagens-raise de carne e de aves
• Selvagens capturados peixes

Jejum Intermitente e Ceto

Se você está fazendo o jejum intermitente e a dieta cetogênica simultaneamente, você vai querer manter sua ingestão de hidratos de carbono muito baixo. Isto significa comer muitas gorduras saudáveis, juntamente com proteínas e vegetais não-amarcáveis. Dieta cetogénica e trabalho de jejum intermitente muito bem em conjunto, porque o jejum ajuda a entrar em cetose, permitindo-lhe queimar gordura por energia.

tempo de comer

não há regras duras e rápidas quando se trata de quantas vezes você deve comer durante a sua janela de comer. A fim de manter a fome em controle e consumir calorias suficientes, uma boa regra de ouro é comer com freqüência, cerca de 2-4 horas, embora este é altamente individual e varia de pessoa para pessoa.

o que não fazer ao quebrar um jejum

Se achar que está tentado a comer demais durante a sua janela de jejum, especialmente se estiver a encher alimentos processados de alta caloria, então dê um passo atrás e faça um plano.tente planear as suas refeições antes do tempo, preparando-as a granel algumas vezes por semana, e também armazenando o seu frigorífico com as suas refeições saudáveis preferidas. Assim, não se exagera quando se parte o jejum.

O jejum pode levar algum tempo para se acostumar e encontrar o seu “ponto doce” em termos do comprimento dos seus jejuns pode requerer alguma tentativa e erro. Se você descobrir que sua fome e desejos estão fora de controle após o jejum, considere reduzir a quantidade de tempo que você jejua. acima de tudo, ouça o seu corpo e faça ajustes com base em como se sente. Pratique a alimentação consciente, prestando muita atenção às sensações de fome e plenitude. Coma devagar, não coma enquanto está distraído, e mastigue bem a sua comida.