Talvez um tópico que muitos podem considerar-se inexistente, ganho de peso pode realmente ser verdadeira luta para os indivíduos com um desempenho incrivelmente rápido metabolismo ou que vêm de uma história com desordenado de comer o que tem perturbado o seu metabolismo natural. Isto pode fazer com que o corpo tenha um tempo difícil absorvendo nutrientes e calorias, ou pode ser causado pela genética que faz com que seus corpos queimem mais calorias do que é capaz de armazenar.o ganho de peso é de longe o problema mais comum para a maioria dos indivíduos, mas para aqueles que querem ganhar peso sem comer junk food, o ganho de peso pode ser tão difícil quanto a perda de peso para outras pessoas. Enquanto uma pessoa pode ser tentada a ganhar peso rapidamente comendo cheeseburgers, batidos de fast food, Sacos de batatas fritas e recipientes de biscoitos, esta não é a maneira de fazê-lo, mesmo se um indivíduo precisa ganhar peso rapidamente. alimentos inteiros para aumento de peso: Escolhas nutritivas para a saúde ao longo da vida

ao considerar o ganho de peso, a qualidade é tão importante quanto para aqueles que procuram perder peso. Vamos olhar para isso desta forma: uma pessoa que procura perder 5 quilos poderia facilmente comer barras de dieta e batidos, cortar suas calorias, e perder um bom pouco de peso rapidamente. Mas será essa a opção mais saudável a longo prazo? Não, porque rouba o corpo de verdadeiros nutrientes, precisa de um metabolismo saudável e estável, para não falar de como pode perturbar boas bactérias no intestino e alterar a função cerebral.bem, o mesmo vale para alguém que procura ganhar peso. Pode demorar um pouco mais, mas comer alimentos saudáveis e densos em calorias acabará por conduzir a um aumento de peso constante, mesmo que demore mais tempo. Também é mais fácil para os órgãos, sistema digestivo e pode ajudar o indivíduo a aprender a cuidar de seu corpo de uma forma mais sustentável. Então, apesar de quão tentador pode ser para comer junk food e ganhar 10 libras em duas semanas, vamos olhar para algumas escolhas de alimentos melhores para comer em vez disso e o que as combinações certas são para o ganho de peso da maneira saudável.

estes não só o farão ganhar peso de uma forma mais lenta e estável do que os junk foods, mas também irão alimentar outras partes do seu corpo também.ganho de peso saudável: De alta Qualidade, hidratos de carbono e Gorduras de Alta Qualidade e Proteína

a Batata-Doce Com Manteiga de Amêndoa (ou de Caju, o Creme)

Aqui está a chave para ganhar peso mais rapidamente: Combinar alto teor de gordura, alimentos com alto teor de hidratos de carbono dos alimentos. O corpo pode usar gordura ou carboidratos para energia, mas não pode usar ambos ao mesmo tempo. Ele vai automaticamente tentar usar carboidratos primeiro, mas quando os carboidratos estão ausentes, ele vai usar gordura. Então, se você está olhando para ganhar peso, comer gordura e hidratos de carbono juntos, mas escolher os hidratos de carbono e gorduras certos (não um hambúrguer e batatas fritas).as batatas doces são uma das gorduras mais incríveis que se pode escolher porque são ricas em fibra, magnésio, potássio, vitamina B6, beta-caroteno e baixo no índice glicêmico. Isso significa que eles estão energizando, alimentando, e porque eles são estaladiços, eles podem ajudá-lo a ganhar peso quando comido com alimentos mais gordos. Manteiga de amêndoa (ou outra manteiga de noz) é uma ótima escolha para emparelhar batatas doces. Use pelo menos 2 colheres de sopa para os melhores resultados. Manteiga de amêndoa é uma grande fonte de proteína, gordura, e fibra, além disso — ele também tem proteína! Como um Bônus, as gorduras de manteiga de amêndoa pode ajudar o seu corpo a absorver toda a boa vitamina A (beta-caroteno) nas batatas doces melhor, uma vez que a vitamina A é solúvel em gordura, o que significa que precisa de gorduras para ser absorvido de forma otimizada.sanduíches de Pão de grão germinadas com manteiga de noz ou abacate Vão ajudar-te a engordar, mas fá-lo de uma forma muito mais saudável do que comer pão refinado da prateleira. Uma razão é porque uma, Eles são uma boa fonte de carboidratos, e duas, eles são uma boa fonte de proteína. Você pode encontrá-los na loja onde o pão congelado é vendido ou apenas fazer o seu próprio. Só uma dica: não os comas com um rebuçado sem gordura ou apenas fruta. Você precisa juntar o seu pão com algumas gorduras saudáveis (lembre-se da combinação de gordura e Carbo que acabamos de falar?). Espalha manteiga de amendoim, abacate, manteiga de caju, ou qualquer manteiga de noz que gostes no pão. Top com fruta para uma opção de pequeno-almoço ou alguns vegetais, hummus, e tomate para uma opção de almoço. Pão de grão germinado também pode ser mais fácil de digerir, o que significa que o seu corpo irá absorver os nutrientes melhor. Se você não tolerar grãos, experimente um pão sem grãos feito com linho, chia, e outras sementes de alta gordura em vez disso, ou sinta-se livre para usar amêndoa ou farinha de coco. Em seguida, juntar este pão gordo mais elevado com alguma fruta ou batatas para adicionar amido saudável à sua refeição.vegetais cozidos em óleos saudáveis……………………….. sem fibras, carboidratos ou proteínas, o que significa que todas as calorias vêm da gordura. Mas a gordura não é o inimigo, nem todos os óleos. Alguns óleos são realmente grandes para o seu coração, como azeite e óleo de abacate. E enquanto o óleo de coco é apontado para a perda de peso, se você não está comendo quaisquer óleos, óleo de coco pode ajudá-lo a adicionar mais calorias à sua dieta e não deve representar perda de peso, porque ainda é uma densa fonte de calorias concentradas. Cozinhe seus vegetais nesses óleos saudáveis, mas sempre evite soja e outros óleos processados e refinados, como óleos vegetais, que podem ser prejudiciais para o seu coração.

Adicionar Mais Nozes à Sua Dieta (e de Preferência Com Carboidratos)

Nozes e sementes são tais alimentos saudáveis, mas eles são muito ricos em calorias por porção. Adicionar três ou quatro porções de frutos secos ou Butters de nozes ao seu dia vai colocar em peso muito rapidamente, especialmente se você associá-los com alimentos mais elevados de carboidratos, como frutas, bolachas de grãos inteiros, farinha de aveia, pão de grãos germinados, ou batata doce. Estas gorduras também são grandes para o seu coração; basta ter certeza que você comprá-los crus quando você pode, uma vez que nozes altamente aquecidas podem conter gorduras prejudiciais.as Bananas e a manteiga de amendoim são uma grande combinação para colocar um pouco mais de peso. As Bananas são uma fruta açucarada e estaladiça, por isso vão naturalmente armazenar mais facilmente o peso do que mais frutas de açúcar ricas em água e mais baixas (pepinos, bagas, tomates). Manteiga de amendoim é também um dos mais calorias-denso butters de nozes, porque é alta em gordura e proteína para ajudá-lo a ganhar mais facilmente. Emparelhar estes alimentos juntos vai ajudar a aumentar o peso se você os comer todos os dias, e, entretanto, é uma maneira muito saborosa de fazê-lo!

outras dicas para a saúde final e o sucesso:

• faz dele um ponto para combinar macronutrientes em cada refeição. Enfatizar alimentos ricos em carboidratos com alimentos com maior gordura, mas certifique-se de escolher entre hidratos de carbono, tais como: grãos não refinados, batatas e frutas. Escolha gorduras saudáveis de alimentos como: frutos de casca rija, sementes, abacates, coco, azeitonas e seus óleos em forma virgem e prensada a frio. Por último, certifique-se de obter proteínas suficientes na sua dieta a partir de alimentos integrais de alta qualidade, tais como quinoa, leguminosas, cânhamo, tempeh, pós proteicos à base de plantas, ou a sua proteína de escolha.não negligencies os teus vegetais, apesar de estarem com poucas calorias. Os vegetais alimentam o corpo dos melhores nutrientes que ele precisa para a saúde final, por isso, trabalhá-los em todas as refeições, como você pode.adicione um lanche ao seu dia todos os dias, se ainda não o fez. Isso pode ajudar a adicionar mais calorias e vai ajudar a colocar peso ao longo do tempo.resista à vontade de medir e contar as suas porções. Coma até estar cheio de princípios em mente e dê tempo ao seu corpo.se você se exercitar, também não faria mal cortar o tempo ao meio para resultados ainda melhores. Resista ao desejo de queimar um certo número de calorias e apenas se concentre em ser ativo para o seu coração e bem-estar mental.lembre-se que uma vez que o seu corpo recebe alimentos calóricos mais elevados ao longo do Tempo, em formas que prefere absorver, você começará a ganhar peso. Tente não enfatizar uma vez que isso pode representar efeitos negativos para a saúde e não vai ajudar o ganho de peso. Lembre — se, lento e estável ganha a corrida-tanto em perda de peso e ganho de peso.