Como fazer uma backbend kickover e porque esta é uma das habilidades mais importantes no tumbling.

• nos Ensina como entrar em trás-inversão de competências de liderança com os nossos braços não cabeçalho

• nos Ensina como ficar de altura em volta reabilitação e handsprings

• nos Ensina os fundamentos de um snap para baixo técnica

• nos Faz obter a força e a flexibilidade necessárias para inverter nossos corpos em reabilitação e handsprings

*se não fizer isso corretamente ou se deslocam para outras habilidades antes de dominar esta habilidade irá afetar os atletas a capacidade de ganhar todos para trás, lançando habilidade após este.

Uma das mais verdadeiras posts que eu tenho visto ultimamente foi a partir de um tombo professor Shane Montgomery, que disse: “Quando alguém pergunta como corrigir o seu total ou em duplas, eles são realmente perguntando como corrigir cada forma e o ângulo em suas roundoff handspring e eles não sabem disso”.

Em 16 anos de coaching, eu vi muitos atletas que ficaram presos em uma certa habilidade. Na maioria das vezes isso é devido à falta de técnica adequada em suas habilidades de Nível 1. Vem da sua primeira lição de dança, onde atiraram a cabeça para trás, para trás, numa infra-estrutura. Esse hábito leva a uma caminhada para trás, uma mola, um tuck, um layout e um full onde a maioria dos atletas continuam com esse mau hábito e não podem avançar para habilidades mais elevadas.

neste post do blog vamos quebrar a técnica de um kickover backbend e explicar por que cada parte é importante e como ele será usado nas habilidades que se seguem.

Parte 1 – Ir para trás

Execução: quando um atleta se move para trás, é importante fazê-lo com o peito aberto, abra ombros, e o apertado do núcleo. Empurrar o queixo para a frente e para cima vai ajudar a abrir o peito e os ombros. Devíamos estar a olhar para cima na direcção das nossas mãos, mas, empurrando o nosso queixo para a frente e para cima e puxando os nossos braços para trás, não devemos ser capazes de ver as nossas mãos.

importância: ao entrar em uma infra-estrutura, a posição da parte superior do corpo é a mesma que seria entrar em qualquer habilidade invertendo para trás em tumbling (handspring, set para um tuck, layout, full, whip, etc). A parte mais importante aqui é entrar na habilidade que lidera com os nossos braços e não com a nossa cabeça. Se desenvolvermos o mau hábito de liderar com a nossa cabeça a ir para uma infra-estrutura, vamos carregar este hábito em todas as habilidades de virar para trás. Isso fará com que a próxima habilidade seja muito difícil de aprender, fazendo com que o atleta fique preso a essa única habilidade.

Parte 2 – Bridge

Execução: uma Vez que as nossas mãos estão no chão, devemos empurrar os ombros em cima de nossos pulsos e continuar empurrando-os em direção ao abrir o nosso peito e ombros. Abrir nossos ombros permite que nossos corpos movam o peso de nosso corpo na direção certa, bem como carregar mais peso.

importância: Quando aterrarmos nas nossas mãos em walkover e em handspring, os nossos corpos sofrerão um certo grau de impacto. Se queremos ser capaz de suportar o impacto e manter nosso corpo em uma posição ideal para continuar com uma habilidade e executá-lo de uma forma que é seguro e tecnicamente correto, precisamos manter nossos peitos e ombros abertos durante toda a primeira e segunda parte. Fechar ombros em qualquer ponto durante as duas primeiras partes resultará em braços dobrados, jogando a cabeça para fora, arquear, e dobrar nossas pernas.

Parte 3 – Pino em uma fração

Execução: Depois de levantar a perna para cima e empurrando com o outro pé fora do chão, vamos transição através de um pino com nossas pernas para além de uma divisão. Esta é a parte em que o nosso peito se move de uma posição aberta para uma posição neutra. Nossos ombros permanecem em uma posição aberta e nossa cabeça ainda está na mesma posição que estava desde o início (queixo empurrado para a frente e para cima). Enquanto de cabeça para baixo nossos ombros devem estar levantando nosso corpo para cima, longe do chão e nosso núcleo deve ser ativado, para onde podemos ver uma linha reta passando por pulsos, cotovelos, ombros, costelas e quadris.

Importance: Understanding a tall body position in this part is crucial for back walkovers and handsprings. No meio de uma espiral queremos acertar uma linha reta antes de passar para uma posição oca em uma estala para baixo. Atingir uma linha reta nos permitirá empurrar para fora do chão no momento certo, o que nos permitirá aterrar com o nosso peito para cima. Não ser capaz de acertar uma linha reta em um kick over resultará em arching em um handspring que resultará em uma posição de corpo piked ao aterrar fora de um handspring (peito para baixo, mãos e pés no chão ao mesmo tempo).

Parte 4 – sair

Execução: nesta parte vamos continuar a levantar o nosso núcleo fora do terreno. A primeira perna vai descer relativamente perto das nossas mãos. As nossas costas devem estar em forma arredondada e o nosso umbigo deve ser puxado para ajudar a empurrar as nossas costas inferiores para fora, puxando – o para dentro também irá levantar o centro do nosso corpo mais alto do chão. Ombros devem permanecer abertos; posicionados atrás de nossas orelhas, e nossos quadris devem ser empurrados para a frente, mantendo uma linha reta em uma articulação da anca (olhando para as costelas, quadris e joelho da segunda perna que vem sobre). Quando aterrarmos, queremos aterrar com os pés juntos numa posição oca.

importância: se nos concentrarmos apenas na segunda perna a descer e no resto do corpo, podemos ver a mesma posição exacta do corpo que usamos de uma volta para baixo e uma espiral. Ao fazê-lo corretamente (braços atrás das orelhas, posição corporal oca, quadris empurrados para a frente, pousando com os braços para cima e peito sobre nossos pés), estamos criando uma memória muscular que vai nos ajudar quando aprendemos essas outras habilidades. se ensinarmos as crianças a usar esta técnica e não permitirmos que progridam para a próxima habilidade até dominarem esta, elas nunca irão desenvolver maus hábitos que terão de ser corrigidos mais tarde. Esta maneira de ensinar pode demorar mais tempo desde o início, porque leva tempo para desenvolver força e flexibilidade suficientes, mas uma vez que eles dominam, eles vão progredir rapidamente, eles vão ficar seguros, e eles nunca terão que voltar para consertar nada.