ao escolher os exercícios de reforço do núcleo, muitos de nós optam por movimentos surpreendentemente ineficazes como abdominais e abdominais. Se você realmente quer atingir seus músculos do núcleo, movimentos isométricos como a prancha são uma melhor opção: manter uma posição sob tensão por longos períodos é mais difícil para os músculos do que se mover para cima e para baixo e liberar a tensão entre reps, como com sit-ups.o suporte do corpo oco é outro excelente movimento isométrico, trabalhando tanto os músculos profundos do núcleo e seus abdominais, bem como uma série de outros músculos ao redor do corpo, incluindo os glúteos, quadras e lats. É um movimento que é popular com ginastas, graças à forma como ele ajuda a construir a força para controlar a sua posição corporal – se você está planejando realizar um pino impecável no futuro próximo, o corpo oco segurar vai ajudá-lo a alcançá-lo.parece-me bem, certo? E é, mas todos esses benefícios vêm a um custo, que é que o corpo oco segura é muito difícil. Mesmo que te consideres um mestre das pranchas e consigas manter essa posição durante dois ou três minutos, podes lutar para manter a forma perfeita com o corpo oco por mais de um minuto. É um grande movimento de finalização para o seu exercício, se você quiser ir para o chuveiro absoluta certeza de que você jogou absolutamente tudo em seus músculos do núcleo.deite-se de costas com as pernas juntas e os braços estendidos atrás da cabeça. Levante os braços, ombros e pernas do chão ao mesmo tempo, até que estejam a pairar cerca de 15cm acima do chão.

a Sua parte inferior das costas deve ser pressionado no chão em todos os momentos durante o exercício, e se você achar que você está lutando para fazer o que antes mesmo de começar a retenção adequada, vale a pena fazer mais trabalho no seu núcleo, em preparação para tentar o corpo oco sem soltar.mantenha a posição durante o máximo de tempo possível, mantendo a forma estrita. Como com todos os movimentos isométricos, assim que você sair da posição em tudo, torna-se contraproducente para continuar, então não se segure apenas para atingir um objetivo de tempo, se a sua forma ficou desleixada.