como todos os melhores exercícios abs, chutes de flutter não parecem muito difíceis quando você começa a fazê-los. Então, depois de 20 segundos ou mais, à medida que a tensão aumenta nos seus abdominais, você começa a perceber que você está em um mundo de dor, e então 25 segundos em você absolutamente não vai acreditar quão lentamente esses últimos cinco segundos passaram.chutes de Flutter são um exercício essencial para qualquer um que queira esculpir um pack de seis ou fortalecer seu núcleo. É um exercício particularmente bom para nadadores, trabalhando os músculos necessários para impulsionar-se através da água com as pernas. Chutes às vezes Flutter também usam o nome de chutes tesoura, mas para nós isso implica mais movimento dos pés do que o necessário. Uma oscilação é tudo o que é preciso.deite-se de costas com as pernas estendidas. Levante a cabeça, o pescoço e os ombros ligeiramente do chão e ligue os músculos do núcleo. Levanta os pés 15cm do chão, mantendo as pernas estendidas. Mova um pé para cima e o outro para baixo, alternando Ao Ritmo, Mantendo o seu tronco ainda mantendo a tensão no resto do seu corpo é crucial para obter os benefícios essenciais do movimento.

Mire to flutter for 30-60 seconds, but don’t be surprised if you tap out earlier than that at first – the burning in your abs builds up notably quickly quickly with this exercise. Se estás mesmo a lutar com a mudança, tenta fazê-lo enquanto manténs a cabeça e os ombros no chão.

Flutter chuta variações

flutter inverte chutes

Flip yourself over for a flutter kick variation that mainly targets the lower back, glutes, hamstrings and oblíques. Deite-se num banco de peso com as ancas na borda para que as suas pernas estejam livres para se moverem para cima e para baixo. Segure a parte da frente do banco para equilibrar. Comece com as pernas ao nível do resto do corpo, aperte os glúteos e comece a movê-los lentamente para cima e para baixo sob controle.