Olhe em torno de seu ginásio e você vai notar que uma silhueta Domina em homens que são fortes, mas magros – a forma de V. Isso é porque os músculos tendem a viver no topo do torso, enquanto as gorduras acampam lá em baixo. O homem fora de forma parece um ” a ” rosado, uma cintura larga e ombros estreitos. Mas se você deixar cair gordura e construir força, essa proporção muda, e a letra vira de cabeça para baixo.para acelerar a rotação, é preciso atingir os músculos das costas, diz Leo Savage, personal trainer do luxuoso terceiro Ginásio espacial de Londres. É um ataque de duas pontas: você constrói o tamanho e trabalha alguns dos maiores músculos do seu corpo, o que aumenta a queimadura calórica. O resultado? Crescimento-e largura-para cima, mais perda acelerada de gordura, para estreitar essa oscilação à volta da cintura.

“Se você quer uma grande parte de trás, você tem que remar”, diz Savage. Puxar os movimentos atinge os músculos na parte superior e média das costas, especialmente os seus lats-os músculos na borda externa, sob as suas axilas,que criam a largura da sua forma V. Misturando as suas fileiras, você bate as suas costas em todo o lado para construir mais tamanho.

mas para criar um assassino V Você também terá que apontar seus ombros, um lugar notoriamente difícil para adicionar tamanho. Cresça os seus deltóides mediais-o músculo onde o ombro se encontra com o braço-e cria a largura que faz com que a sua forma V seja mais pronunciada. Mas estes músculos fadiga rapidamente, o que significa que não se pode mover tanto peso. Então, concentre-se no tempo, diz Savage: “certifique-se de baixar o peso ao longo de pelo menos três segundos.”Reps lentos significa que as fibras musculares passam mais tempo sob tensão. O que significa t-shirts fuller.

o exercício em forma de V

realiza o exercício no ombro uma vez por semana e o exercício nas costas duas vezes por semana (com pelo menos dois dias entre eles). Foco na forma e ritmo-movimentos lentos com menos peso vai construir mais músculo do que martelar reps, diz Savage. E não se pode construir uma forma V numa cama de hospital.

the Bigger Back Workout

Complete 8-12 reps per set, then rest for 60 seconds. Repetir para quatro conjuntos antes de passar para o próximo exercício.sente-se na máquina de puxar para baixo e agarre os puxadores com as palmas das mãos viradas para longe. Tensa os lats e empurra os cotovelos até às ancas para levantar o peso. Pausa no fundo, em seguida, diminuir lentamente o peso.Fila de cabos sentada à frente de uma máquina de cabos e agarra os cabos. Com os braços estendidos e ombros para baixo, sem encolher os cotovelos para trás até que as pegas cheguem ao estômago. Aperta as omoplatas como se tivesses uma bola de golfe presa entre elas. Pausa, depois volta.puxe para cima, Agarre nos cabos de um posto de tracção, com as mãos mais largas do que a largura dos ombros e as palmas das mãos viradas para longe de si. Aperta os lats para te levantares até o peito se encontrar com o bar. Pausa, e depois lentamente para baixo para um enforcamento morto-os cotovelos devem ser rectos-antes de repetir.pega num haltere pesado e coloca-o no chão ao lado de um banco. Posicione – se com a mão esquerda e joelho no banco, pé direito no chão e costas lisas. Agarra o haltere com a mão direita e rema-o até à Anca, mantendo o torso trancado e os ombros para baixo. Devagar. Depois de todos os seus representantes, repita com o seu braço esquerdo.

rone Row

deite-se num banco com um haltere em cada mão. Mantém os ombros para baixo e rema os pesos até ao estômago, apertando as omoplatas juntas. Pausa, depois devagar mais baixo.

o exercício em forma de V Do Ombro

completo 8-12 reps por conjunto, em seguida, descansar durante 60 segundos. Repetir para quatro conjuntos antes de passar para o próximo exercício.segura um haltere em cada mão, com pesos ao teu lado. Manter os braços direitos, levantar os pesos para fora até estarem nivelados com os ombros, por isso estás numa posição de crucifixo. Pausa, depois devagar mais baixo.Pressione militarmente com os calcanhares juntos, mantenha uma barbela ou um par de halteres à frente do peito, palmas viradas para a frente. Sobe e sobe o peso da cabeça até os cotovelos se fecharem. Pausa, depois devagar mais baixo.agarre um par de halteres e segure-os ao lado das coxas, com as palmas viradas uma para a outra. Sem balançar, levante o peso direito até que os seus braços estejam paralelos com o chão. Pausa, depois devagar mais baixo.segurem um par de pesos pesados pelos lados, palmas viradas uma para a outra. Encolhe os ombros em direcção aos ouvidos para levantar o peso. Pausa, depois devagar mais baixo.