Como começar a correr de novo: 4 Dicas para o seu regresso
começar a correr nunca fica mais fácil. E começar a correr novamente pode muitas vezes se sentir ainda mais difícil, porque apesar do progresso anterior você sente como se estivesse de volta à estaca zero.
se foi uma lesão, um horário ocupado, ou mesmo apenas uma falta de entusiasmo para correr que o levou longe de seu treinamento, você pode voltar e melhor do que onde você estava.
neste artigo temos quatro dicas para ajudá-lo a começar a correr de novo, para que possa obter após os seus objectivos em execução e atravessar a linha de chegada.
Dica 1: Encontrar um plano de treino
fazer um plano vai ser crucial para o seu regresso em execução. Se você lutar com a rotina e Responsabilidade, um plano vai ajudar a estruturar o seu treinamento para que tudo o que você precisa fazer é manter a sua agenda.
não tem de se motivar para executar – o seu plano dir-lhe-á o que fazer e quando fazê-lo.
e se você está voltando de uma lesão, executando programas de treinamento vão minimizar o risco de lesão e garantir que você volte de uma forma inteligente e segura.
é muito comum para os corredores saltarem de volta para o treino avançado muito rapidamente, apenas para se lesionarem novamente.
porque está a começar de novo, Encontre um plano de execução para principiantes. Você pode estar pronto para um treinamento mais avançado logo após o início, mas mais uma vez é melhor estar seguro do que lamentar aqui.
e, em seguida, um que você tem o seu iniciante executando plano de treinamento, siga-o e segui-lo de perto. Quem quer que tenha desenhado o seu plano fê-lo estrategicamente para construir uma capacidade de execução consistente e sustentável. Por isso, confia no plano e mantém-te responsável.
uma dica para a prestação de contas: conte a alguém sobre o seu plano de execução. Apenas ter alguém a saber sobre o teu treino, alguém que pode perguntar como o teu treino está a correr, vai motivar-te a continuar com ele.
se não se sentir confortável em partilhar o seu regresso com alguém em pessoa, considere um grupo em execução online. Estes grupos têm corredores de todos os níveis que provavelmente passaram pelo processo de retorno, ou estão passando por ele ao mesmo tempo que você.
conecte-se com alguém e compartilhe atualizações sobre o seu treinamento para se responsabilizar e certifique-se de que segue o seu plano.ponta dois: Strength Train
Treinamento de força vai fazer uma grande diferença em seu formulário de corrida e resultados globais de corrida.
e se você ama seu plano de treinamento, mas não inclui treinamento de força, basta adicionar o seu próprio. Para uma ideia, experimente este treino de força para corredores.
Cross-training, não só melhorar a sua execução, mas ele divide a sua formação, de modo que você não está fazendo a mesma coisa todos os dias.
Cada dia pode ser diferente – um dia você está levantando pesos, o próximo que você pode estar em uma esteira, e o próximo pode ser saí para uma corrida/caminhada.
e você pode se divertir com o seu cross-training. Talvez seja uma desculpa para arranjar equipamento novo ou roupas novas para o ginásio.
treino de resistência também ajuda tremendamente com a perda de peso. Então, se um de seus objetivos como você faz seu retorno em corrida é perder peso, não conte o seu treinamento de força. Na verdade, isso pode até ser uma prioridade para ti quando voltares a correr.
e uma vez que você vai para o ginásio, incorporar a sua força em seu formulário de execução.
espreme os glúteos enquanto corre para melhorar a sua postura. Active os abdominais para proteger as costas. Seu formulário no ginásio vai traduzir para o seu formulário de corrida, então você quer ter certeza de que você está trabalhando corretamente em ambas as arenas.
Dica Três: Não tenha Medo de Andar Pausas
a Sua execução iniciantes plano provavelmente vai começar com fácil é executado. E quando estás a voltar a correr, isso significa fazer pausas para caminhar.
Você pode interromper o seu primeiro par de corridas correndo por 30 segundos, caminhando por um minuto. De lá você pode se mover para correr por um minuto, andando por um minuto.
as corridas podem ser mais de uma corrida para começar. Ao longo do tempo, construa o tempo de execução e diminua o tempo de caminhada até que você esteja correndo de forma constante através de distâncias mais longas.fazer pausas para caminhar pode tornar as primeiras corridas menos avassaladoras. Eles ajudam a quebrar o tempo para que a corrida não se sinta tão contínua.
e à medida que volta a correr, é provável que precise de reconstruir a sua resistência. Fazer pausas para caminhar é uma ótima maneira de reconstruir segura e firmemente a sua resistência e resistência.desta forma, pode aumentar a sua quilometragem sem chocar o seu corpo ou os seus pulmões em qualquer ponto.
dica Four: Take Rest Days
lembre-se, estamos indo para uma formação contínua sustentável aqui. O seu plano irá provavelmente incorporar dias de descanso-por isso tome-os. Embora possa parecer uma boa ideia ir além da prescrição do seu plano de treino, esses dias de descanso existem por uma razão.
não há necessidade de exagerar o seu treino no início do seu regresso em execução apenas para ser afastado novamente em uma semana ou duas.
Truly allow yourself to rest. No entanto, não importa o que seu plano de treinamento tem guardado, Você deve estar se mobilizando todos os dias.
Se você ainda não tem um rolo de espuma, tente obter um o mais rápido possível. A mobilidade aliviará a tensão muscular e diminuirá a dor.
isto ajuda novamente a prevenir lesões, mas também ajuda a responsabilizá-lo. É fácil para os novos corredores ou corredores de retorno alterar o seu plano ou saltar um treino porque a dor no início é tão extrema. Minimize isso, rolando diariamente.
em uma veia similar, sempre incorporar um bom aquecimento e resfriamento para baixo. Alongamentos dinâmicos ou móveis são ótimos antes de correr para fazer o sangue fluir, enquanto estáticos ou ainda esticados são uma boa maneira de arrefecer depois de correr e deixar que qualquer aperto se dissolva.
Se você pode encontrar um plano de treinamento adequado em execução, espero que todas essas dicas apenas cairão no lugar para você. Se você ainda não encontrou um plano de treinamento para voltar a correr, use estas dicas para escolher a correta.
pretende ser consistente à medida que você volta a treinar. No entanto, tenha cuidado para não exagerar. Confia no teu plano e volta mais forte do que eras antes. Desta vez, fugir é para ficar!