Como aumentar a oxitocina naturalmente
a oxitocina é chamada de “hormônio do amor”, mas é realmente um amplificador de emoções que causa efeitos positivos e negativos nas relações.
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oxitocina foi apelidada de “hormona do amor” porque é libertada quando nos abraçamos, abraçamos ou fazemos amor.aumenta a confiança e a empatia para nos ajudar a formar ligações com outros.alguns dizem que se todos nós produzíssemos mais oxitocina, o mundo seria um lugar mais feliz e mais amoroso.
mas como acontece com a maioria das coisas envolvendo química cerebral, a resposta não é assim tão simples.o que é a oxitocina? O Que Faz? a oxitocina é uma hormona normalmente criada numa área do cérebro chamada hipotálamo. (1)
também atua como um neurotransmissor — uma substância química que as células cerebrais usam para se comunicar entre si.a palavra oxitocina é derivada das palavras gregas “Oxis” (rápido) e” tokos “(nascimento), significando “nascimento rápido”.”(2)
oxitocina é única para os mamíferos e ocorre naturalmente durante o parto para estimular as contracções uterinas.também facilita a amamentação e a ligação entre as mães e os recém-nascidos.é muitas vezes chamado de “hormônio do amor” porque é lançado por homens e mulheres durante o orgasmo.a oxitocina fortalece os laços emocionais e a fidelidade entre casais.os níveis de oxitocina são particularmente elevados em ambos os sexos durante os primeiros seis meses de uma nova relação de amor.
Este químico do cérebro que se sente bem fortalece traços de personalidade positiva, tais como calor, confiança, altruísmo, abertura e generosidade. (3)
faz com que as pessoas se sintam mais extrovertidas e sociáveis.a oxitocina pode ser administrada como um tratamento médico e mostra potencial para tratar depressão, autismo, ansiedade, esquizofrenia, transtorno de personalidade borderline, e transtorno de estresse pós-traumático. (4)
de acordo com a Associação Americana de Psicologia, alguns médicos estão prescrevendo experimentalmente para estes fins. (5)
oxitocina é frequentemente confundida com Oxicontina, um analgésico opióide altamente viciante.
mas a única coisa que estas duas substâncias têm em comum é a sua ortografia semelhante.
oxitocina: Uma Emoção Amplificador
Além de ser o chamado “hormônio do amor,” a ocitocina passa por uma longa lista de outros identificadores de origem, incluindo: (6, 7)
- abraçar química
- abraço hormônio
- molécula de ligação
- a monogamia molécula
- molécula moral
- a molécula da confiança
por Isso, aumenta o prazer de interações sociais, estimulando a produção de anandamida, um neurotransmissor que tem sido chamado de “felicidade molécula.”(8)
tipicamente, a oxitocina é considerada benéfica para a saúde mental devido aos seus benefícios prosociais e sua capacidade de reduzir o estresse e ansiedade. (9) as pessoas que libertam mais oxitocina são mais felizes e têm relações mais satisfatórias. (10)
na superfície, a ocitocina parece ser responsável por alguns dos traços mais admiráveis da humanidade, tais como amor, lealdade, confiabilidade, coragem e empatia. (11) por isso, a ocitocina tornou-se uma panaceia que poderia trazer a paz mundial e transformar a humanidade numa grande família feliz.mas isso é uma simplificação excessiva.
especialistas acreditam que a ocitocina não é a molécula de amor final, mas mais precisamente age como um “amplificador de emoções sociais”.”
altera as emoções sociais, tanto positivas como negativas, ostensivamente para a sua protecção.
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the Downside of Oxytocin
Oxytocin strengthens your bond with your “tribe,” be that your family, co-workers, or favorite sports team.mas porque o torna mais Protector do seu grupo, também o torna mais inclinado a mentir ou a contornar as regras éticas se achar que as irá beneficiar. (12) Os estudos de
revelaram que os que recebem oxitocina são mais propensos a mentir quando lhes serve. (13) Entretanto, demasiada ocitocina cria muros entre vós e os que não estão no vosso círculo íntimo, intensificando o medo e a desconfiança em relação aos que não fazem parte do vosso grupo social.no pior dos casos, a ocitocina alimenta o preconceito, a inveja, a agressão e a xenofobia e diminui a cooperação. (14, 15, 16) estes sentimentos negativos induzidos pela ocitocina às vezes se dirigem àqueles que você ama, despertando os demônios verdes de desconfiança e ciúme.por último, a ocitocina reforça as memórias baseadas no medo, tornando-a responsável por uma carga colectiva de dor psicológica. (17) sintomas de deficiência de oxitocina
claramente, nem todos irão beneficiar do aumento do seu nível global de oxitocina.como sabe se mais oxitocina seria benéfica para si?Aqui estão alguns sinais típicos de uma deficiência de oxitocina: (18, 19)
- É difícil para você sentir afeição.não gosta de interacções sociais.tem dificuldade em manter relações duradouras.foi-lhe dito que não tem empatia.tem problemas de comunicação.quando se tem sexo, é mecânico.por vezes, tem dificuldade em atingir o orgasmo.falta-lhe joie de vivre.está deprimido, ansioso ou com medo.anseia por alimentos doces e ricos em hidratos de carbono.anseia por substâncias viciantes.pode estar zangado e agressivo.
causas de deficiência de oxitocina
a deficiência de oxitocina tem sido associada a numerosas perturbações psiquiátricas, incluindo autismo, esquizofrenia, depressão e perturbações de ansiedade. (20)
em indivíduos mentalmente saudáveis, pode ser provocado por demasiado stress.
Existe uma relação inversa entre a oxitocina e o hormônio do estresse cortisol de modo que quando o cortisol sobe, a oxitocina desce. (21)
Infelizmente, o stress pode fazer com que você se desconecte das pessoas de quem gosta quando você pode se beneficiar de se conectar com elas mais.além disso, guardar rancor aumenta o cortisol e diminui a oxitocina. (22)
isto inclui guardar rancor contra si próprio.pode aumentar a ocitocina e reduzir o cortisol perdoando-se a si próprio e aos outros.
dar um impulso ao seu cérebro!
Get our Brain PowerUp Guide, free.pode testar os níveis de oxitocina? os testes de neurotransmissores são notoriamente imprecisos.não podem testar os níveis no cérebro, por isso testam os níveis no sangue, saliva ou urina.
No entanto, o consenso de especialistas é que estes níveis não têm qualquer relação com o que está acontecendo no cérebro.
oxitocina, no entanto, é a exceção.ao contrário de quase todas as outras neuroquímicas, os níveis de oxitocina no sangue correspondem com precisão aos níveis no cérebro.consequentemente, os investigadores podem medir Picos na oxitocina que ocorrem após certos comportamentos. (23)
No entanto, o teste da ocitocina não é comum, e é muito improvável que o seu médico lhe peça este teste.
tal como acontece com outros neurotransmissores, a avaliação dos sintomas continua a ser a melhor ferramenta disponível para detectar deficiências.
como aumentar a oxitocina naturalmente
Antes de cobrirmos formas de aumentar a oxitocina, quero que você tenha algumas coisas em mente.
perceber que os níveis básicos de oxitocina estão perto de zero sem algum estímulo.as quantidades no cérebro mudam de momento a momento, abraço a abraço.tomar medidas para aumentar a oxitocina é um processo em curso.
felizmente, a maioria destes passos são simples e até mesmo prazerosos.
aumentar a oxitocina com toque
a melhor maneira de obter mais “O” em sua vida é com o toque físico.você não tem que estar apaixonado, ter sexo, ou dar à luz para obter um impulso de oxitocina, embora essas experiências certamente fazem isso!abraços não sexuais, abraços, contacto visual e até apertar as mãos fazem fluir a ocitocina.o Neuroeconômico Paul J. Zak, PhD, é um pioneiro no campo da pesquisa da ocitocina.recomenda oito abraços por dia. (24)
ninguém por perto?abraçar o seu animal de estimação também funciona.brincar ou acariciar o seu cão aumenta os níveis de oxitocina em ambos. (25) Faça uma massagem.é uma forma confiável de aumentar os níveis de oxitocina e reduzir o estresse. (26) embora uma massagem profissional seja um deleite maravilhoso, não é necessário.qualquer tipo de toque, como segurar as mãos, uma massagem amigável nas costas, ou uma palmada encorajadora no ombro, serve.pode até beneficiar de uma pequena auto-massagem.esfregue o ombro, as têmporas, ou aquela mancha apertada entre os olhos.
ou fazer um pouco de acupressão como o tipo usado em uma popular técnica de relaxamento chamado bater.outras actividades que aumentam a ocitocina dão um presente a alguém de quem gostas. (27)
irá deleitá-los e aumentar o seu nível de oxitocina.ligar e falar com amigos pode aumentar significativamente a oxitocina.surpreendentemente, isso funciona mesmo que você não possa se reunir pessoalmente, mas se conectar através das redes sociais. (28) o exercício físico, especialmente o ioga, é outra forma natural de aumentar a oxitocina.o calor da temperatura é propício à libertação de oxitocina.
esta pode ser uma razão pela qual as pessoas em climas mais quentes são geralmente pensadas para ter personalidades mais quentes e amigáveis.ouvir música relaxante e praticar hipnose aumenta a oxitocina. (29, 30)
meditação, particularmente bondade amorosa meditação, aumenta a ocitocina também. (31)
Aqui está uma meditação de bondade amorosa guiada que você pode seguir junto com fornecido pelo Centro de Ciência de grande bem da Universidade da Califórnia Berkeley.comportamentos auto-calmantes como fumar e comer por stress são duas formas pouco saudáveis de aumentar a ocitocina. (32)
uma razão pela qual as pessoas gostam destes hábitos pode ser devido ao impulso da ocitocina que estão recebendo.
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suplementos que aumentam a oxitocina
enquanto tomar suplementos de oxitocina diretamente não é eficaz, há alguns suplementos que fornecem nutrientes necessários para a síntese de oxitocina ou que encorajam a sua formação ou libertação.a vitamina C é um cofactor necessário para a produção de oxitocina. (33) é necessário magnésio para que a oxitocina funcione correctamente. (34) Lactobacillus reuteri é uma espécie de bactéria probiótica que está disponível como suplemento. (35)
melhora os níveis de oxitocina e testosterona.demonstrou-se que as plantas aromáticas sálvia, sementes de anis e feno-grego aumentam a oxitocina em mulheres grávidas. (36)
melatonina é uma hormona do sono que ocorre naturalmente e que também é um auxiliar do sono popular.mesmo uma pequena dose de melatonina aumenta a secreção de oxitocina numa hora após a ingestão. (37)
embora não seja um suplemento por si só, existem algumas evidências de que a cafeína estimula as células cerebrais que libertam a oxitocina. (38)
Por isso que Você Deve Ignorar a Ocitocina Suplementos
Você pode ser tentado a experimentar um dos over-the-counter ocitocina suplementos ou sprays nasais que são comercializados como “poções do amor.mas sugiro que passes.manter os suplementos de oxitocina viáveis é quase impossível, uma vez que a oxitocina tem uma semi-vida de três minutos e degrada-se rapidamente à temperatura ambiente.quando os investigadores estudam os efeitos da oxitocina, utilizam oxitocina intravenosa ou sprays nasais, uma vez que a oxitocina oral é destruída no tracto digestivo. (39)
da mesma forma, quando a ocitocina é clinicamente justificada, tal como para melhorar as contracções durante o trabalho de parto ou reduzir o sangramento após o parto, é dada por injecção ou pulverização nasal. (40) por estas razões, os benefícios dos suplementos de oxitocina são quase certamente negligenciáveis.até mesmo a eficácia dos pulverizadores nasais está em dúvida.o Dr. Zak, que estudou a oxitocina extensivamente, precisava de pulverizar três colheres de chá de oxitocina pelo nariz acima!
How to Increase Oxytocin: Expert Tips
Dr. Zak has spent more than a dozen years studying the role oxytocin playes in human behavior.
com base nos resultados da medição dos níveis sanguíneos de oxitocina em indivíduos testados, ele determinou que as seguintes são as melhores formas de aumentar a oxitocina: (41)
- dê às pessoas que está com toda a sua atenção. Isso significa pousar o telemóvel e olhá-los nos olhos.partilha refeições com outros.
- meditar, enfatizando meditações de bondade amorosa sobre meditação padrão.
- diga às pessoas que as ama.dá e recebe oito abraços por dia. Vai fazer-te a ti e aos outros mais felizes.pare de apertar as mãos e Dê abraços e veja o que acontece!
to learn more from this renown oxytocin expert, watch this entertaining and thought-provoking TED Talk ” Trust, morality — and oxytocin.”
Como Aumentar a Ocitocina: dê o Próximo Passo
a Ocitocina atua como um hormônio e neurotransmissor.
tem sido apelidado de “hormônio do amor” porque os níveis de oxitocina aumentam quando as pessoas estão em uma relação amorosa.a oxitocina ajuda as mães a ligarem-se aos seus bebés e ajuda os casais a manterem-se fiéis.mas os especialistas acreditam que a ocitocina não é realmente uma “droga de amor”.”
ao invés disso, amplifica muitas emoções, causando efeitos positivos e negativos nas relações.embora os suplementos de oxitocina não sejam eficazes, existem alguns suplementos que fornecem nutrientes necessários para a síntese de oxitocina.
mas de longe a melhor maneira de aumentar a oxitocina é com o toque físico de todos os tipos.Sexo, abraços, massagens e até mesmo abraços com o seu animal de estimação podem dar-lhe o brilho quente de um impulso de oxitocina.leia em seguida: anandamida: Molécula de felicidade & equilíbrio Mental