a capacidade de gerir as suas emoções e permanecer calma sob pressão tem uma ligação directa com o seu desempenho. TalentSmart realizou pesquisas com mais de um milhão de pessoas, e descobrimos que 90% dos melhores artistas são hábeis em controlar suas emoções em tempos de estresse, a fim de permanecer calmo e no controle.se seguiu o meu trabalho, leu alguns resumos surpreendentes que exploram o caos que o stress pode causar na saúde física e mental (como o estudo de Yale, que descobriu que o stress prolongado causa degeneração na área do cérebro responsável pelo autocontrolo). A coisa complicada sobre o estresse (e a ansiedade que vem com ele) é que é uma emoção absolutamente necessária. Os nossos cérebros estão ligados de tal forma que é difícil agir até que nos sintamos pelo menos a um nível deste estado emocional. De fato, os picos de desempenho sob a ativação elevada que vem com níveis moderados de estresse. Desde que o stress não seja prolongado, é inofensivo.

nova pesquisa da Universidade da Califórnia, Berkeley, revela um lado positivo para experimentar níveis moderados de estresse. Mas também reforça a importância de manter o stress sob controlo. O estudo, liderado pela pós-doutoral colega Elizabeth Kirby, descobriu que o início do estresse atrai o cérebro em novas células responsáveis por melhorar a memória. No entanto, este efeito só é observado quando o stress é intermitente. Assim que o estresse continua além de alguns momentos em um estado prolongado, suprime a capacidade do cérebro de desenvolver novas células.”eu acho que eventos estressantes intermitentes são provavelmente o que mantém o cérebro mais alerta, e você se apresenta melhor quando está alerta”, diz Kirby. Para os animais, o estresse intermitente é a maior parte do que eles experimentam, na forma de ameaças físicas em seu ambiente imediato. Há muito tempo, este também era o caso dos humanos. À medida que o cérebro humano evoluiu e aumentou em complexidade, desenvolvemos a capacidade de nos preocuparmos e perseverarmos em eventos, o que cria experiências freqüentes de estresse prolongado.para além de aumentar o risco de doença cardíaca, depressão e obesidade, o stress diminui o seu desempenho cognitivo. Felizmente, a menos que um leão te esteja a perseguir, a maior parte do teu stress é subjectivo e sob o teu controlo. Os artistas de topo têm estratégias de enfrentamento bem afinadas que empregam em circunstâncias estressantes. Isso reduz seus níveis de estresse, independentemente do que está acontecendo em seu ambiente, garantindo que o estresse que eles experimentam é intermitente e não prolongado.apesar de ter encontrado várias estratégias eficazes que as pessoas bem sucedidas empregam quando confrontadas com o stress, o que se segue são dez das melhores. Algumas destas estratégias podem parecer óbvias, mas o verdadeiro desafio reside em reconhecer quando você precisa usá-las e ter os meios para realmente fazê-lo, apesar de seu estresse.

eles apreciam o que eles têm

tomando tempo para contemplar o que você está grato não é meramente a coisa “certa” a fazer. Também melhora o seu humor, porque reduz o hormônio do estresse cortisol em 23%. Pesquisas realizadas na Universidade da Califórnia, Davis descobriu que as pessoas que trabalhavam diariamente para cultivar uma atitude de gratidão experimentaram melhor humor, energia e bem-estar físico. É provável que níveis mais baixos de cortisol tenham tido um papel importante nisto.eles evitam perguntar ” e se?”

” E se?”as declarações lançam combustível ao fogo do stress e da preocupação. As coisas podem ir em um milhão de direções diferentes, e quanto mais tempo você passa se preocupando com as possibilidades, menos tempo você vai gastar se concentrando em tomar medidas que vão acalmá-lo e manter seu estresse sob controle. As pessoas calmas sabem que perguntar “e se? só os vai levar para um lugar onde não querem—ou precisam—ir.os pensamentos positivos mantêm-se positivos ajudam a tornar o stress intermitente, concentrando a atenção do cérebro em algo completamente livre de stress. Você tem que dar ao seu cérebro errante uma pequena ajuda, selecionando conscientemente algo positivo para pensar. Qualquer pensamento positivo fará para reorientar a sua atenção. Quando as coisas estão indo bem, e seu humor é bom, isso é relativamente fácil. Quando as coisas estão indo mal, e sua mente está inundada de pensamentos negativos, isso pode ser um desafio. Nesses momentos, pense em seu dia e identifique uma coisa positiva que aconteceu, não importa quão pequena. Se você não consegue pensar em algo do dia atual, reflita no dia anterior ou mesmo na semana anterior. Ou talvez esteja ansioso por um evento emocionante em que possa concentrar a sua atenção. O ponto aqui é que você deve ter algo positivo que você está pronto para mudar sua atenção para quando seus pensamentos se tornam negativos.devido à importância de manter o stress intermitente, é fácil ver como tirar tempo regular fora da rede pode ajudar a manter o stress sob controlo. Quando você se torna disponível para o seu trabalho 24/7, você se expõe a uma constante barragem de stress. Estás a tornar—te offline e even-gulp!desligar o telemóvel dá ao corpo uma pausa de uma constante fonte de stress. Estudos têm mostrado que algo tão simples como uma quebra de E-mail pode baixar os níveis de estresse.

A tecnologia permite uma comunicação constante e a expectativa de que você deve estar disponível 24/7. É extremamente difícil desfrutar de um momento livre de stress fora do trabalho quando um e-mail que irá mudar o seu comboio de pensamento e pô-lo a pensar (leia: stressante) sobre o trabalho pode cair no seu telefone a qualquer momento. Se separar – se da comunicação relacionada com o trabalho em noites de semana é um desafio muito grande, então que tal o fim de semana? Escolha blocos de tempo onde você cortar o cordão e ficar offline. Vai ficar espantado com o quão refrescantes são estas pausas e como reduzem o stress ao colocar uma recarga mental na sua agenda semanal. Se você está preocupado com as repercussões negativas de dar este passo, primeiro tente fazê—lo em momentos em que é improvável que você seja contatado-talvez domingo de manhã. À medida que vocês ficam mais confortáveis com isso, e à medida que seus colegas de trabalho começam a aceitar o tempo que vocês passam offline, gradualmente expandem a quantidade de tempo que vocês gastam longe da tecnologia.a ingestão de cafeína provoca a libertação de adrenalina. A adrenalina é a fonte da resposta” luta ou fuga”, um mecanismo de sobrevivência que o obriga a levantar-se e lutar ou correr para as colinas quando confrontado com uma ameaça. O mecanismo de luta ou fuga evita o pensamento racional em favor de uma resposta mais rápida. Isto é ótimo quando um urso está perseguindo você, mas não tão grande quando você está respondendo a um e-mail curt. Quando a cafeína coloca o teu cérebro e o teu corpo neste estado hiperarasiado de stress, as tuas emoções superam o teu comportamento. O stress que a cafeína cria está longe de ser intermitente, uma vez que a sua longa semi-vida garante que leva o seu doce tempo a trabalhar para sair do seu corpo.eles dormem. eu venci este até à morte ao longo dos anos e não posso dizer o suficiente sobre a importância do sono para aumentar a sua inteligência emocional e gerir os seus níveis de stress. Quando você dorme, seu cérebro literalmente recarrega, baralhando as memórias do dia e armazenando-as ou descartando-as (o que causa sonhos), de modo que você acorda alerta e lúcido. Seu auto-controle, atenção e memória são todos reduzidos quando você não consegue o suficiente—ou o tipo certo—de sono. A privação do sono aumenta os níveis de hormônio do estresse por si só, mesmo sem um stress presente. Projetos estressantes muitas vezes fazem você se sentir como se você não tem tempo para dormir, mas tomar o tempo para ter uma noite de sono decente é muitas vezes a única coisa que impede você de ter as coisas sob controle.

eles esmagam a auto-conversa negativa

Um grande passo na gestão do stress envolve parar a auto-conversa negativa em suas faixas. Quanto mais ruminas nos pensamentos negativos, mais poder lhes dás. A maioria de nossos pensamentos negativos são apenas isso—pensamentos, não Fatos. Quando você se encontra acreditando nas coisas negativas e pessimistas, sua voz interior diz: “É hora de parar e escrevê-las.”Parem literalmente o que estão a fazer e escrevam o que estão a pensar. Uma vez que você tenha tomado um momento para abrandar o impulso negativo de seus pensamentos, você será mais racional e lúcido na avaliação de sua veracidade.

Você pode apostar que suas declarações não são verdadeiras qualquer vez que você usa palavras como “nunca”, “pior”, “sempre”, etc. Se as suas declarações ainda parecerem factos quando estiverem no papel, leve-as a um amigo ou colega em quem confia e veja se ele ou ela concorda consigo. Então a verdade virá à tona. Quando se sente como algo sempre ou nunca acontece, esta é apenas a tendência de ameaça natural do seu cérebro inflacionando a frequência percebida ou gravidade de um evento. Identificar e classificar os vossos pensamentos como pensamentos, separando-os dos factos, ajudar-vos-á a escapar ao ciclo de negatividade e a avançar para uma nova perspectiva positiva.

eles reformulam sua perspectiva

Stress e preocupação são alimentados por nossa própria percepção distorcida de eventos. É fácil pensar que prazos irrealistas, chefes imperdoáveis, e tráfego fora de controle são as razões pelas quais estamos sempre tão estressados. Não podes controlar as tuas circunstâncias, mas podes controlar a forma como respondes a elas. Por isso, antes de gastares demasiado tempo a pensar em alguma coisa, tira um minuto para colocar a situação em perspectiva. Se você não tiver certeza quando você precisa fazer isso, tente procurar pistas de que sua ansiedade pode não ser proporcional ao stress. Se você está pensando em declarações amplas e abrangentes como” tudo está indo errado “ou” Nada vai funcionar”, então você precisa reformular a situação. Uma ótima maneira de corrigir este padrão de pensamento improdutivo é listar as coisas específicas que realmente estão indo errado ou não trabalhando para fora. Muito provavelmente você vai chegar com apenas algumas coisas—não tudo-e o escopo destes estressores vai parecer muito mais limitado do que inicialmente apareceu.

eles respiram

A maneira mais fácil de fazer estresse intermitente está em algo que você tem que fazer todos os dias de qualquer maneira: respirar. A prática de estar no momento com sua respiração vai começar a treinar seu cérebro para se concentrar apenas na tarefa em mãos e tirar o macaco de estresse de suas costas. Quando te sentires stressado, tira uns minutos para te concentrares na tua respiração. Fecha a porta, guarda todas as outras distracções, e senta-te numa cadeira e respira. O objectivo é passar todo o tempo focado apenas na vossa respiração, o que irá impedir a vossa mente de vaguear. Pensa na sensação de respirar para dentro e para fora. Isto parece simples, mas é difícil de fazer por mais de um minuto ou dois. Tudo bem se você se desviar por outro pensamento; isso é certo acontecer no início, e você só precisa trazer seu foco de volta para sua respiração. Se ficar focado em sua respiração prova ser uma verdadeira luta, tente contar cada respiração para dentro e para fora até chegar a 20, e, em seguida, começar de novo a partir de 1. Não te preocupes se perderes a conta, podes sempre começar de novo.

esta tarefa pode parecer muito fácil ou até um pouco tola, mas você vai se surpreender com a calma que você sente depois e o quanto mais fácil é deixar ir de pensamentos distraídos que de outra forma parecem ter alojado permanentemente dentro do seu cérebro.é tentador, mas totalmente ineficaz, tentar resolver tudo sozinho. Para ser calmo e produtivo, você precisa reconhecer suas fraquezas e pedir ajuda quando precisar. Isso significa entrar em seu sistema de suporte quando uma situação é desafiadora o suficiente para que você se sinta sobrecarregado. Todo mundo tem alguém no trabalho e / ou fora do trabalho que está em sua equipe, torcendo por eles, e pronto para ajudá-los a obter o melhor de uma situação difícil. Identifique esses indivíduos em sua vida e faça um esforço para buscar o seu discernimento e assistência quando você precisar. Algo tão simples como falar sobre suas preocupações irá fornecer uma saída para a sua ansiedade e estresse e fornecer-lhe uma nova perspectiva sobre a situação. Na maioria das vezes, outras pessoas podem ver uma solução que você não pode, porque eles não são tão emocionalmente investidos na situação. Pedir ajuda irá mitigar o seu stress e fortalecer as suas relações com aqueles em que confia.mais por mim: o que a minha empresa faz: treino de Inteligência Emocional e certificação de Inteligência Emocional