Se você já voou em um avião, você já ouviu falar de uma aeromoça dizer durante a sua segurança e/discurso, “se a máscara de oxigênio cai certifique-se de colocar uma máscara em si mesmo antes de pôr uma máscara sobre seu filho.”Nesta situação, seria ruim se você desmaiasse ao colocar a máscara de oxigênio em seu filho, porque quem então cuidaria das necessidades do seu filho?

Este conceito é importante não apenas quando se está num avião; é importante na nossa vida quotidiana. O auto-cuidado é um fator chave para a boa saúde, especialmente como cuidador.às vezes é difícil expressar nossos sentimentos. Encontrar as palavras certas para descrever os nossos sentimentos aos nossos entes queridos pode ser tão frustrante como o próprio sentimento. A comunicação positiva ao mesmo tempo que promove o seu próprio auto-cuidado pode ser tão simples como “colheres”. Sim, colheres. A teoria da colher foi originalmente criada por Christine Miserandino, uma premiada Escritora, Palestrante, blogueira e defensora dos direitos do lupus, para ajudar a construir compreensão e empatia em amigos e família de pessoas que sofrem de doenças crônicas. Embora a teoria da colher tenha sido originada para descrever a intencionalidade necessária nas escolhas diárias e a dor interna que as tarefas cotidianas causam a alguém que sofre de uma doença crônica, ela se traduz bem para a saúde mental e pode ser adaptada em conformidade. Pode não ser fisicamente aparente que um ente querido está sofrendo de stress de vida, ansiedade, depressão, etc. No entanto, seus níveis de corpo e energia estão sendo fortemente impactados. Alguém que sofre de depressão vai precisar de muito mais energia para sair da cama de manhã do que alguém que não sofre de depressão.se uma colher equivale a uma unidade de energia, quantas colheres são precisas para completar as tarefas diárias? Por exemplo, se você trabalha em um ambiente positivo e de apoio, o trabalho pode levar apenas duas colheres. Enquanto que o trabalho em um ambiente mais estressante pode levar até cinco colheres. Se você é uma pessoa matinal, sua rotina matinal pode tomar apenas uma colher de energia. Agora, imagine que você só tem doze colheres por dia para completar todas as tarefas do dia. O que acontece quando o teu dia requer quinze colheres em vez de doze? Então você deve pedir três colheres emprestadas do dia seguinte, o que significa que você começará no dia seguinte com apenas nove colheres. Depois de alguns dias, você estará sem colheres e exausto!como podemos recuperar colheres durante o dia? A resposta é auto-cuidado. Para alguns, cozinhar o jantar ajuda-os a recuperar colheres. Para outros, cozinhar o jantar pode levar colheres. Outras técnicas de auto-cuidado incluem ouvir música, tomar um banho, ir para uma caminhada, exercício, passar tempo com os amigos, passar tempo com um animal de estimação, ler um livro, ouvir um podcast, etc. Há um equívoco que você precisa de uma hora ou um dia inteiro para ser capaz de ter auto-cuidado eficaz. No entanto, isso não é verdade. Às vezes tudo o que é preciso é ouvir a tua música favorita para recuperar uma colher de energia. É importante ter uma lista de diferentes tarefas de auto-cuidado, de modo que quando um não está prontamente disponível você tem outros para escolher.um passo para trabalhar em direção à saúde mental e emocional é estar atento às suas emoções e como o seu corpo está sendo impactado por estressores diários. Uma maneira fácil de começar a ser consciente é verificar com você mesmo durante todo o dia. Quantas colheres te restam? O trabalho levou cinco colheres hoje em vez das três normais? Se o trabalho levou mais colheres do que o habitual, talvez precises de fazer uma caminhada de 10 minutos antes de ires buscar os teus filhos à escola. Não tem 10 minutos de sobra, ser mais intencional no seu passeio para a escola, ouvir uma lista de músicas feliz, ouvir o seu podcast favorito, ou livro em fita. A chave é ser intencional com o teu próprio cuidado para recuperar as colheres. Se não conseguir recuperar colheres antes de ir buscar os miúdos à escola, seja honesto com a sua família. Quando os miúdos entrarem no carro, faz o check-in da família. Ter todos, começando por si mesmo, avaliar quantas colheres foram precisas para passar o dia de trabalho ou dia de escola. Ao ser honesto com seus filhos, você está modelando para eles como ser consciente durante todo o dia. Dê mais um passo, completando uma atividade familiar de auto-cuidado. Talvez jogues um jogo na viagem de carro para casa, cantas canções tolas, ou vão dar um passeio juntos como uma família quando chegarem a casa. Dar a todos na família mais colheres antes de ter que assumir as próximas tarefas de Casa, eventos esportivos, jantar, etc. ….como adultos, muitas vezes subvalorizamos involuntariamente e ignoramos o stress que as crianças sofrem. Vemos o stress deles como mínimo comparado com os nossos stresses diários de trabalho, pagar contas, garantir que todos são alimentados, etc. Verificar com o seu filho diariamente sobre as suas colheres fornece ao seu filho uma forma segura e fácil de comunicar consigo que estão stressados sem ter de fornecer os detalhes do porquê (muitas vezes as crianças não têm o vocabulário para explicar o porquê). Alguma vez pediu ao seu filho, que parecia calmo, para limpar o quarto e eles responderem com um colapso total? É possível que tenham tido um dia difícil na escola, têm um teste a chegar, e outros factores de stress na cabeça. Embora a tarefa de fazer os pratos é uma tarefa simples que leva o mínimo tempo, é a gota final de água para a sua já cheia taça e que a taça já voou sobre. No entanto, esta fusão pode ter sido evitada verificando com colheres do seu filho imediatamente após a escola. Quando você verificar com seu filho, e sua escola tomou seis colheres hoje em vez dos três normais, então você tem a percepção de saber que seu filho está lutando. Então, pedir-lhes para porem os pratos assim que chegarem a casa da escola pode não ser o momento mais apropriado.

considere agora a versão adulta deste cenário. Alguma vez voltaste do trabalho física e emocionalmente exausto e quando te apercebes, tu e o teu parceiro estão a gritar um com o outro por causa de algo pequeno? Pode ser porque não tinhas colheres, não tiveste tempo para reabastecer essas colheres, e não comunicaste isto ao teu parceiro? Agora pense como você se sentiu sobre este cenário adulto versus as expectativas e sentimentos que você teve ao ler sobre o colapso da criança sobre arrumar os pratos. Os factores de stress de uma criança são, por vezes, diferentes dos que experimentamos enquanto adultos, mas não são menos significativos.a implementação da teoria da colher em toda a família pode reforçar a comunicação positiva entre os membros da família e a saúde geral da unidade familiar.

Mais informações sobre a teoria Da Colher e Christine Miserandino podem ser encontradas em seu site, https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory.

Dysautonomia International
(N. D.). A Teoria Da Colher. Disponível neste link.
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Miserandino, C. (2003). A Teoria Da Colher. ButYouDontLookSick.com. Available at:
https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory /
.Casey Beise é uma assistente social clínica licenciada e terapeuta familiar. Casey começou sua carreira fornecendo cuidados clínicos, comunitários para as famílias em crise como uma intervenção familiar intensiva (IFI) terapeuta equipe. Nos últimos cinco anos, Casey tem trabalhado com diversas populações de crianças, adolescentes, famílias e adultos com sintomas de ansiedade, emoção questões de regulamentação, auto-prejudicar comportamentos, trauma problemas relacionados, e outros desafiadores vida estressor. Para mais informações, você pode contactar Casey em [email protected] ou (571) 758-3255.