Se veio aqui depois de pesquisar sobre o tema do consumo moderado de álcool, é provável que esteja a questionar-se sobre o seu consumo de álcool e se deve ou não reduzir para reduzir os problemas relacionados com o álcool ou os riscos de problemas. Se você não leu o post anterior eu recomendo fazê-lo como eles constroem um no outro.o nosso objectivo nesta série é apresentar – lhe dados empíricos sólidos sobre consumo moderado sem culpar, rotular ou dizer-lhe o que fazer. O quê, se alguma coisa que decidires fazer sobre a tua bebida é sempre contigo. Só tu podes fazer essa escolha.a minha equipa de investigação e eu temos estado envolvidos no desenvolvimento de programas moderados de consumo de álcool há mais de 28 anos e temos publicado vários artigos revistos por pares, capítulos de livros e desenvolvido ferramentas digitais para ajudar as pessoas a serem bem sucedidas na moderação do consumo de álcool. Temos uma experiência considerável nesta área.este primeiro post abrangia definições de consumo moderado com base em pesquisas empíricas sólidas ao longo dos anos. Também abordou casos em que o consumo moderado de álcool ou um objectivo de perseguir o consumo moderado de álcool pode ser perigoso para a sua saúde e bem-estar.

O segundo post focou em qual é realmente o primeiro passo ou pergunta a responder sobre a sua bebida? Seria bom para mim mudá-lo?

o terceiro dá-lhe uma forma de comparar diferentes tipos de álcool e incentiva-o a usar uma bebida padrão (teor padrão de etanol ou SEC para usar Termos de pesquisa) e dá-lhe uma calculadora para ela.

O quarto post aborda suas chances de sucesso na redução.

O quinto post discute os passos concretos que você pode tomar para ser bem sucedido na moderação do seu consumo de álcool.

O Sexto post discute como lidar quando seus esforços para moderar o seu consumo de álcool não estão funcionando.neste post vamos começar com o que é beber moderado. E o que não é.

em posts futuros iremos fornecer:

• Um questionário, em seguida, o feedback sobre suas chances de sucesso com se tornar e permanecer um moderado
• Um padrão de bebida ferramenta de calculadora
• passos para voltar a cortar a beber
• Um guia para ajudá-lo a avaliar se o consumo moderado de álcool é uma alternativa viável objetivo para você depois que você foi fazer esforços para cortar

Como a Quantidade de Álcool Constitui consumo Moderado

Há consenso na comunidade científica sobre o que define “consumo moderado de álcool.”Não é mais de 3-4 bebidas padrão por episódio de bebida e um total de não mais de 9 bebidas por semana para as mulheres e 12-14 para os homens. Além disso, beber moderado significa limitar a velocidade com que bebe e, consequentemente, manter abaixo a concentração de álcool no sangue (BAC).055 (.08 é o limite DWI em todos os estados dos EUA).esta definição de bebida moderada impede-o de se embebedar. Bebedores moderados não bebem para se embebedarem. Agora, se a sua ideia de bebida moderada é um pacote de 6 em vez de um pacote de 12, Isso sugere que você bebe com alguns bebedores bastante pesados. Beber um pacote de 6 cervejas é uma bebida pesada.

o tipo de bebida faz a diferença

Todas as bebidas não são criadas iguais. A cerveja pode variar em % do álcool de 3,2 a 9+%. Então, enquanto a média de cerveja de 12 oz vendida nos EUA é de 5%, vale a pena saber o teor de álcool do que você está bebendo. Isto é especialmente verdadeiro para cervejas artesanais que se tornaram populares ultimamente. (Provavelmente porque sabem melhor, mas essa é a nossa própria opinião.) E lembre-se, uma caneca de cerveja é de 16 oz então isso já é um 1,25 bebidas padrão a 5% de cerveja.

O vinho é mais fácil de conhecer o teor de álcool porque está (normalmente) listado na garrafa. Bebidas alcoólicas e bebidas misturadas são uma outra “chaleira de peixe”.”Quanto vodka tem nesse Martini? Quanto rum há naquele Chá Gelado De Long Island? Sim, existem receitas padrão para bebidas misturadas e vamos fornecer um banco de dados pesquisável mais tarde na série de posts de moderação. Por agora, porém, basta dizer que um Iced Tea Long Island padrão é quase 4 bebidas padrão. E se você está tomando bebidas misturadas em um bar, a quantidade derramada pode variar muito. O que fazer? Em caso de dúvida, pergunte.para resumir, uma bebida padrão é igual a:

• a 12 oz (355 ml.) cerveja com 5% de álcool
• a 5 oz. (150 ml.) copo de vinho (12,5% de álcool)
• 1.5 oz. (45 ml.) de 80 bebidas à prova de álcool (40% álcool)

a sua história de consumo também faz a diferença

alguns bebedores pesados que tiveram problemas com o seu consumo podem aprender a moderar o seu consumo. Podem manter o consumo moderado de álcool durante anos. Outros não. Então, quem é mais provável de ter sucesso com moderação? Os bebedores com uma história mais curta de problemas e problemas menos graves tendem a ser mais bem sucedidos com o corte para trás e mantê-lo. (Nós vamos cobrir isso em mais profundidade mais tarde na série.) Bebedores que acreditam que o alcoolismo é um mau hábito ao invés de uma doença tendem a fazer melhor com moderação.

acima de tudo, deve primeiro decidir se quer deixar de ter problemas relacionados com o álcool. Se não tens a certeza, considera o nosso check-up. Lá você pode dar uma boa olhada em sua bebida e obter feedback objetivo. Então você pode decidir se mudar ou não.se está a pensar em beber moderado por si próprio, há algumas coisas em que pensar.se teve problemas significativos relacionados com o álcool e não está actualmente a beber, tentar uma bebida moderada pode colocá-lo novamente em risco para problemas relacionados com o álcool.se está actualmente a beber mais do que as directrizes da moderação, irá reduzir o risco de problemas reduzindo-o.a bebida é moderada, está bem para quem quiser mudar de bebida?

A resposta curta é não e vamos cobrir isso em mais profundidade em um post posterior. Entretanto, há uma série de situações em que qualquer bebida não é uma boa ideia. Considere isto:

• qualquer bebida pode ser arriscada e pode afectar a sua saúde se alguma das seguintes situações for verdadeira.se está sob os cuidados de um médico para um problema de saúde (por exemplo, hipertensão) ou se tem antecedentes de problemas de saúde. Em caso afirmativo, considere falar com o seu médico sobre o seu interesse em reduzir o seu consumo de álcool.se estiver a tomar quaisquer medicamentos ou suplementos. O National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) publicou uma brochura sobre interacções álcool/medicação que recomendamos que veja.não existe um nível seguro conhecido de bebida se estiver grávida.se estiver em liberdade condicional, qualquer bebida pode ser uma violação da sua liberdade condicional.
• Se qualquer bebida pode causar problemas nas suas relações com outros (por exemplo, o seu parceiro).não existe um nível seguro de alcoolemia e condução. Qualquer álcool no seu sistema afecta a sua capacidade de conduzir. Não podemos enfatizar isto o suficiente.se tem menos de 21 anos, qualquer bebida é ilegal. Muitos estados não toleram o consumo de álcool e a condução por menores.se misturar álcool e drogas. Se está a considerar interromper o seu consumo de droga, qualquer álcool no seu sistema pode afectar a sua capacidade de se manter afastado das drogas.Reid K. Hester, Ph. D. é um psicólogo clínico, pesquisador e Co-fundador do CheckUp & Choices, servindo como Diretor de sua divisão de pesquisa.

  Dr. Hester publicou mais de 60 artigos de revistas sobre o tema do abuso de substâncias e intervenções digitais, incluindo no Jornal de consultoria e Psicologia Clínica, no Jornal de pesquisa médica na Internet, e no Jornal de tratamento de abuso de substâncias.