fonte: Best Health Magazine, Jan / fev 2009; Ilustração por Kagan McLeod

pergunte a um especialista em coluna vertebral como esticar as costas e você provavelmente terá uma resposta relutante. Isso é porque as costas não jogam pelas mesmas regras que os nossos membros, diz Stuart McGill, professor de biomecânica da coluna na Universidade de Waterloo. Então algumas das regras de fitness pelas quais passamos a viver, como mover uma junta através de toda a sua gama de movimento enquanto usamos pesos, simplesmente não se aplicam. Na verdade, a pesquisa mostrou que quanto mais mobilidade você tem em suas costas, maior o risco de ter problemas nas costas.

mas não negligencie fortalecer suas costas; em vez disso, escolha uma atividade que é’ spine-friendly, ‘ e executá-lo corretamente. McGill sugere o exercício de camelo de gato. Sua pesquisa mostrou que “é a maneira mais suave” para mobilizar as costas desde que o peso corporal é essencialmente removido ” e que irá um longo caminho para reduzir a rigidez, e manter e melhorar o tom muscular.técnica nas mãos e joelhos, alternar lentamente entre a curvatura e o arredondamento das costas, de modo a que todas as três secções da coluna lombar (inferior), torácica (média) e cervical (superior) se estendam juntas e, em seguida, flectam juntas. Faz isto devagar e suavemente, e não o Forces. Um ciclo levará de três a quatro segundos. Repetir alongamento cinco ou seis vezes.este artigo apareceu originalmente na edição de Jan/fev 2009 da Best Health. Subscreva-se hoje para obter a melhor experiência de Saúde ‘ e nunca perder um problema!