você está no trabalho e tudo o que você pode pensar é no Jiu-jitsu Brasileiro. Você começa a pensar sobre a última aula que você assistiu ou a nova técnica que você quer tentar. Mas há um problema. Não podes treinar esta noite.este cenário é comum na comunidade do BJJ. Se você é como a maioria dos praticantes, você treina recreativamente. Você só pode chegar à academia um ou dois dias por semana. Então, para manter seus movimentos e Condicionamento, o que você faz nos outros cinco dias é fundamental para o seu sucesso no jiu-jitsu. Para maximizar o seu treinamento fora do ginásio, os treinos precisam imitar os padrões de movimento do jiu-jitsu brasileiro e os sistemas de energia. eu sou um crente na construção de força para os grapplers. No entanto, às vezes a vida fica ocupada e você não pode dedicar o tempo para um programa de força total. As opções abaixo são projetadas para manter seu condicionamento acima quando a vida fica ocupada e seu tempo de treinamento é limitado.os exercícios de condicionamento devem ser feitos dois ou três dias por semana. Permitir 24 a 48 horas entre os treinos. Se você está estressado do trabalho ou da vida familiar, então um treino de condicionamento em cima de seu treinamento de Jiu-Jitsu é bastante. Você não quer estresse o seu sistema mais do que já é.

Opção 1: em casa

Se você é incapaz de chegar ao ginásio em seus dias de folga do BJJ, você pode obter um ótimo exercício em casa com nada mais do que o seu peso corporal e um temporizador.

Execute cada exercício listado abaixo durante 30 segundos cada. Descanse entre 1: 30-2: 00 após o último exercício. Repita a lista para 3-5 rodadas, dependendo do seu condicionamento. Anote quantos representantes você recebe para cada exercício. Quando você fizer este exercício no final da semana, tente bater seus números de seu exercício anterior.

1. Agachamento
2. Flexões
3. Perna levanta
4. Única perna coxa ponte perna direita
5. Única perna coxa ponte perna esquerda
6. Alternância de inverter lunges
7. Frente pranchas
8. Hip escapa no lugar
9. estava em sua volta atirar triângulos
10. estende-se

Opção 2: Em Casa ou no Ginásio, com Um Kettlebell

Este exercício é ótimo para uma casa de sessão ou em seu local de ginásio que tem kettlebells. Execute cada exercício durante 40 segundos. Então descanse 20 segundos antes de passar para o próximo exercício. Repita 2-3 vezes.empurre o ombro, pressione o lado direito, empurre para trás, segurando a chaleira no braço direito.

Opção 3: JIU-jitsu Movimento Brocas

Definir um timer de 5 minutos e realizar os seguintes movimentos. Se você terminar o último movimento antes da rodada é para cima, em seguida, começar de novo com o primeiro exercício até que o tempo se esgote. Repetir para 3-4 rodadas.30 aberturas de guarda de pé (comecem de joelhos e finjam abrir o guarda) 20 sprawls 10 sitouts de lutador