Hoje, eu vou mostrar a vocês o Top 8 de Bíceps Pico de Exercícios para obter grandes Ganhos.se quiser ter aquele pico arredondado no bíceps, estes são os melhores exercícios que pode fazer para atingir esse objectivo.

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Top 8 exercícios de pico bicep para ganhos massivos

tudo bem, meu nome é Brent Kasmer. E eu tenho feito isso por um longo tempo agora e eu tenho trabalhado com milhares de pessoas ajudando-os a obter grandes resultados. O que quero mostrar-te é que são os melhores. Está bem? Se quiseres dar uma boa espreitadela no teu bíceps. Então, vamos começar com um rolo de barbela sentado. Então, quando você faz isso, você quer pegar a barra para cima, você quer suas mãos à distância de seus joelhos separados, tão bem sobre suas ancas. Quero manter as costas bem altas. Queres manter os cotovelos à tua frente, para não quereres os cotovelos atrás de ti. Está bem, então estás a manter os cotovelos à tua frente, e estás a enrolar isto em direcção aos teus ombros. E este é um exercício que você pode colocar algum peso Sério Por causa do fato de que é metade do alcance do movimento, e você está apenas espreitando seus bíceps para fora, bom aperto, bom controle todo o caminho para baixo. Vais sentir isto no teu núcleo, à grande para apertá-lo.então esse é o seu caracol de barbela sentado.

da próxima vez que eu te levar é um jogo inclinado, exceto desta vez em vez de colocar o meu jogo. Assim, vamos deitar-nos com um peito contra o topo da inclinação. Isto é um caracol de martelo.então, curva o martelo inclinado, o rapaz que vais fazer é apertar os halteres juntos. Então você está colocando seu esterno no banco, apertando os halteres juntos, e metade do movimento está literalmente apertando-os juntos. É isso que vai ajudar a escolher também. Então estás a forçá-los a juntarem-se e a enrolá-los. Tão em baixo também. Por espreitares os braços. Muito bem, esse é o teu caracol de martelo inclinado. Vou levar-te aqui ao pastor curl. E primeiro, se você notar, nós temos um lado plano, nós também temos um lado inclinado. Agora o lado plano é ótimo, porque é quase como uma curva de concentração. Muitas vezes as pessoas diziam: “bolas, Não tenho esse lote EXACTO.” É o seguinte. Pegavas num beliscão, achatavas – o e ficavas bonita. Só tens de o fazer com um único braço. Então a grande coisa que você quer fazer é se certificar de que seu tricep é empurrado para aquela plataforma, em oposição ao seu cotovelo, onde ele pode ajudar a alavancagem.então você quer ter certeza que o tricep é assim não pode ajudá-lo. Não te vai ajudar. E outra coisa importante que as pessoas fazem é deixar seus riscos balançarem no caracol, o que tira o movimento do Bíceps. Então, muitas vezes os antebraços das pessoas se cansam mais rápido do que o bíceps em si. Então você quer ter certeza de que você está mantendo o pulso direito e você está deixando a alavanca do seu antebraço apenas enrolando-o direito para cima contraindo o seu bíceps.volta para este bloco.estás a manter os cotovelos para dentro, agarrando-os e agarrando-os bem. Muitas das coisas para o pico também estão em pulsos mais próximos são rolados para fora quase. Dessa forma, você está ativando o pico e a parte exterior de seu bíceps. Há duas maneiras de fazer isto. Então estás por perto assim. enrolar. Vês como isso é contraído? Enrolando-a assim.

E a melhor parte sobre ser retalhado para cima e para baixo, ao contrário do lado do pregador regular, é o fato de que você não obter o resto da parte superior uma vez que você obter aquele bar lá em cima, que vai me levar para o meu próximo exercício. Então uma maneira de fazê-lo, o aperto de entrada aqui, ou até mesmo uma barra ajuda você a fazer o seu pulso um pouco mais direito, só depende se você tiver algum ferimento no pulso. Por isso, mantém-no apertado e enrosca-o assim.outra maneira de fazê-lo, a qual nunca ninguém segura a barra de enrolamento da EZ desta forma, não é realmente ensinada, mas força o ângulo do pulso. Então, em vez de agarrá-la como normalmente faria, agarrá-la-ia com o caracol para fora e enrolá-la assim. então vou demonstrar uma vez com isso também.então, está aqui com os pulsos enrolados e a espreitar num bom controlo e a espreitar a apanhar bem.isso é como um caracol de concentração, mas um caracol de pregador. Outra ótima maneira de fazer isso, você sabe, eu estava dizendo como o topo do movimento sobre o bíceps é difícil por causa do fato de que você sabe que seria uma ótima maneira de bloqueio em que o bíceps que de pico. Mas quando se usa halteres ou halteres ou peso livre, também é um local de descanso. Então o que você faria é rodar isso na frente de uma máquina de cabo. Está bem, então rola isto à frente de uma máquina de cabo.o que aconteceu foi que alguém roubou o meu plano. Certo. Não me vou passar com a câmara.

Está bem. Então, vamos querer puxar-nos de volta, mas o que acontece é que quando o temos num cabo, não há lugar para descansar. Então, quando você entra naquele pico e você está apertando no topo, os cabos ainda puxando para a frente. Então não há descanso, você está realmente recebendo uma grande contração no pico daquele bíceps, obtendo esse crescimento massivo.e tu estás tipo, bem, Brett, Eu não tenho uma máquina de enrolar pregador, eu posso simplesmente rolar em qualquer lugar para obter esse movimento. Estou sempre a criar coisas para ajudar as pessoas a resolver isto. Então tudo o que queremos fazer é pegar um banco inclinado, assim. E a maioria das pessoas tem uma máquina de cabo.o que vais fazer agora é criar um pregador enrolado em frente à Câmara. Usando o banco inclinado. A mesma coisa, vê aquela contracção. E a coisa mais importante foi quando estás a tentar espreitar o teu braço é manter o mindinho um pouco mais estendido do que normalmente farias. Então está aqui, a rolar para fora. E o mais importante também é que não queres rolar o cotovelo para dentro, está bem? Tens de manter o cotovelo direito. Mantém esse mindinho enrolado e pega no bíceps e aperta-o. Então é assim que se faz um pregador regular enroscar-se. espreita o teu braço para obter grandes ganhos. O próximo que muita gente conhece é um caracol de concentração. Então, concentra-te.o que a maioria das pessoas faz de errado é colocar o cotovelo no bíceps. Cotovelo na perna. Então isso vai ajudá-los a, vocês sabem, ajudá-los no movimento até o seu caracol. Ou se colocares o teu tal como eu te estava a mostrar naquele bloco, se estiveres a usar o teu tricep, não estás a adicionar pressão extra no cotovelo a ajudá-lo, sabes que o teu braço faz o trabalho. Então você quer aquele tricep bem ali na coxa interna, e você está apenas enrolando, assim. Então enrolando – o para aqui, caracóis de concentração, um grande exercício para ter esse pico no seu bíceps também, apertando-o para cima, eles estão enrolando-o apertando-o para cima, eles estão enrolando-o. Sabes, e quando estás a tentar obter grandes ganhos. Além disso, você quer ter certeza de que o peso está certo. Estás sempre a querer medir o que estás a fazer. A certificar-me de que, obviamente, não estou a perceber da mesma maneira vezes sem conta. Novamente, você está sempre registrando, medindo e conhecendo sua progressão. Por isso, queres sempre ter a certeza de que sabes, se tens a e é suposto teres a, e tens o Nate sempre, é hora de aumentar o peso.para ter a sua concentração enroscada. Também temos um caso que é uma constituição dumbell ou também temos o curl de concentração de cabo também. Então tudo o que você faria era levar o cabo para o ponto mais alto.

e você quer ter certeza de que seu cotovelo está nivelado com o ombro ou, ou um pouco mais alto. Então, quando estás a fazer uma curva de concentração de cabo, não a queres aqui em baixo. Queres isso lá em cima. E para ajudar com o pico, você quer enrolá-lo na parte de trás da sua cabeça. Então eu vou mostrar-lhe deste ângulo também. Por isso, quando a enrolas, a força de enrolar a parte de trás da tua cabeça, os bíceps, boa e espreitada.é bom controlar.então, aí está a sua curva de concentração do cabo.parece agradável e suave, mantendo os pulsos direito. E o de o fazer bem e direito. Aperte o punho, o que quer que esteja a usar na altura. OK, então agora tivemos caracóis de pregador. Já tivemos a curva do pregador de lado plano, a curva de barbela sentada, a curva inclinada do martelo, a curva da concentração do cabo, a curva inclinada do cabo. Agora quero mostrar – te também uma curva no chão do cabo. Por isso, aqui mesmo, tenho as cordas que normalmente usarias para tríceps. No punho. Também podes usar um barbeiro. A mesma coisa desde que estejas a olhar para um aperto estreito. javali deitado no chão e queres que a tua cabeça encontre o cabo.por isso, para este exercício, estás aqui, os braços estão para cima, e estás a passar pelos ouvidos. É tudo sobre aquele aperto.

E se você notar, esse é o mesmo ângulo, é como se você estivesse utilizando o lado plano de um banco ou o lado plano do bíceps, ou mesmo quando você está deitado com o peito para cima contra a inclinação, criando exatamente o mesmo movimento por ter o seu tríceps, ou seus braços bom, e reto, e curvando-los.por isso estou a correr esses riscos. Então a coisa mais importante, como eu compartilhei agora, é enrolar esses mindinhos. Então, você quer ter certeza de que você está rolando esses mindinhos para fora, porque esse último pequeno filme é o que ajuda aquele pico do seu bíceps para obter essa forma. Está bem, então virar o mindinho é enorme. E a última premissa é que quando estamos a fazer halteres é escolher estes exercícios. Então, se estás de pé, curling, queres ter a certeza que estás aqui e a última moção que fazes, então é isso que vai ajudar. Põe isso no topo do Bíceps.quando lá chegares. Vê como impedes que os cotovelos entrem, como se falassem atrás de ti. Muitas pessoas, quando estão no ginásio, têm uns cotovelos ao lado e os movimentos são muito limitados. Certifiquem-se de que mantêm a moção. E aponta esses mindinhos para fora e tranca-os no topo daquele bíceps. Muito bem, estes são os nossos oito exercícios de bíceps para aquele pico, jogo enorme. O meu nome é Brent Kasmer. Aqui está muito tempo. Espero que você ache muita dessa informação útil. Estou ansioso por ouvir os vossos ganhos. Então, você sabe, certifique-se de comentar abaixo e ver o próximo vídeo.Clique aqui para baixar a classe de treinamento gratuito de BRENT

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