Esta constatação de que o valor de exercício moderado deve ser notícia encorajadora para aqueles que acreditam, erroneamente, que só o exercício intenso pode melhorar a saúde, disse que os pesquisadores que realizaram o estudo. o ensaio, conduzido pelo Centro Médico da Universidade Duke, descobriu que um regime de exercício moderado, como 12 milhas de caminhada rápida a cada semana, pode proporcionar melhorias significativas nos níveis de fitness, reduzindo os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Além disso, os pesquisadores descobriram que qualquer aumento adicional de quantidade ou intensidade pode produzir ainda mais benefícios para a saúde.

os resultados da análise foram publicados no número de outubro de 2005 da revista Chest. “as pessoas só precisam caminhar até 12 milhas por semana ou por cerca de 125 a 200 minutos por semana para melhorar a sua saúde cardíaca”, disse o autor Brian Duscha. “Nossos dados sugerem que se você andar mais rápido por 12 milhas por semana você vai aumentar significativamente os seus níveis de aptidão cardiovascular em comparação com a linha de base. Se você aumentar sua quilometragem ou intensidade, subindo uma inclinação ou jogging, você vai conseguir ganhos ainda maiores.”

Os pesquisadores disseram que suas descobertas devem inspirar os sedentários que têm sido hesitantes para começar a exercitar-se regularmente-especialmente desde que anterior a análise dos mesmos participantes (inserir link para a inatividade estudo), pelo mesmo Duque equipe descobriu que as pessoas que não fazem exercício físico e manter a mesma dieta vai ganhar até quatro libras a cada ano. “os participantes do nosso estudo receberam os benefícios da aptidão física sem perder peso”, disse Duscha. “Muitas pessoas se exercitam para perder peso, e quando isso não ocorre, elas param de se exercitar. No entanto, a verdade é que você pode melhorar a aptidão cardiovascular e reduzir o risco de doença cardíaca, exercitando sem perder peso.”

para melhor compreender os efeitos de diferentes quantidades de exercício, os investigadores estudaram 133 homens e mulheres sedentários com excesso de peso que estavam a começar a mostrar sinais de níveis lipídicos no sangue suficientemente elevados para afectar a sua saúde. Eles foram aleatorizados em um dos quatro grupos: não é um exercício, uma quantidade baixa/moderada intensidade (equivalente a 12 quilômetros de caminhada por semana), baixa quantidade/intensidade vigorosa (12 quilômetros de jogging por semana) ou alta quantidade/intensidade vigorosa (20 milhas de jogging por semana).

Desde o julgamento foi concebido apenas para entender melhor o papel do exercício, os pacientes foram orientados a não alterar a sua dieta durante o curso do julgamento, que durou seis meses para o grupo que não exercício ou de oito meses para os grupos de exercícios. Os dois meses adicionais para o grupo de exercício vieram no início do teste, quando os participantes lentamente aumentaram o seu exercício para os seus níveis designados. O exercício foi realizado em treadmills.

para sua análise, a equipe comparou duas medidas de fitness – pico VO2 e tempo à exaustão (TTE) – antes e depois do ensaio. O pico VO2 é um cálculo que mede a quantidade máxima de oxigénio que pode ser fornecida pelo sangue circulante aos tecidos num determinado período de tempo durante o exercício. enquanto todos os grupos de exercício viram melhorias no pico VO2 e TTE após completar seus regimes de exercício, os pesquisadores notaram algumas tendências interessantes. “descobrimos que quando comparamos o grupo de baixa quantidade/intensidade moderada com o grupo de baixa quantidade/intensidade vigorosa, não vimos uma melhoria significativa no pico do consumo de oxigênio”, disse Duscha. “No entanto, quando aumentamos a quantidade de exercício de 12 para 20 milhas – na mesma intensidade – vimos uma melhoria no pico do consumo de oxigênio.”

também, embora não tenha sido detectada diferença estatisticamente significativa entre o grupo de baixa quantidade/intensidade moderada e o grupo de baixa quantidade/alta intensidade, os pesquisadores observaram uma tendência para um efeito separado e combinado de intensidade de exercício e quantidade no aumento dos níveis de VO2 pico. a equipe Duke foi liderada pelo cardiologista William Kraus, M. D., que recebeu uma doação de US $4,3 milhões do National Heart, Lung and Blood Institute em 1998 para investigar os efeitos do exercício em adultos sedentários com excesso de peso em risco de desenvolver doenças cardíacas e/ou diabetes. Os resultados desse ensaio de cinco anos, conhecido como stride (Studies of Targeted Risk Reduction Interventions through Defined Exercise), e outras análises dos dados coletados, começaram a ser publicados em 2002.

A equipa Duke está actualmente a recrutar doentes no stride II, no qual os investigadores procuram determinar os efeitos da formação de peso, sozinhos e em combinação com a formação aeróbica, na saúde cardiovascular. juntando-se a Duscha estavam os colegas do Duque Cris Slentz, Ph. D., Johanna Johnson, Daniel Bensimhon, M. D., e Kenneth Knetzger. Joseph Houmard, Ph. D.
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