alguns anos atrás, um vídeo emergiu mostrando Tiger Woods dirigindo uma bola de golfe como o profissional que ele é. O único senão: ele tinha apenas dois anos na época. (Dois anos de idade!)

A Mensagem para os pais: se você quer que seus filhos se sobressai em esportes, você precisa iniciá-los Jovens. É claro que, além de desenvolver habilidades específicas—como arremessar, chutar e balançar—melhorar a força, poder e velocidade são componentes-chave do treinamento de desempenho esportivo.o que leva muitos pais a perguntarem-se se o meu filho deve levantar pesos?alguns especialistas alertam que o treinamento de peso em uma idade jovem pode danificar as placas de crescimento de uma criança. E essa preocupação tem mérito. “Os perigos para placas de crescimento—que se encontra no fim de ossos longos—são reais”, diz Michael Meija, C. S. C. S., men’s Health fitness consultor e proprietário de B. A. S. E. Esportes Condicionado, uma organização especializada em jovens de treinamento do atleta.

no entanto, Mejia é rápido em salientar que estas lesões são quase sempre o resultado de usar muito peso com técnica imprópria. Além disso, ele acrescenta que o treinamento de força inteligente é absolutamente aceitável—desde que os exercícios certos sejam escolhidos e que a juventude tenha um nível adequado de força de base e mobilidade. (Procurando um plano para você? Descubra o sistema de fitness de ponta que irá derreter gordura, calorias tochas, e esculpir cada músculo do seu corpo!)

“A exposição a uma variedade de esportes e jogos baseados em fitness-como tag e tug of war—é a melhor abordagem para crianças mais jovens”, diz Mejia. “Mas à medida que chegam à Idade Média e alta, você pode começar a implementar uma abordagem mais estruturada para o treinamento de força.”

mas proceder com cautela: “mesmo quando as crianças estão prontas para Pesos, o carregamento é muitas vezes desequilibrado e isso leva a problemas ao longo da estrada.”Um problema comum:” as pessoas concentram-se demasiado em exercícios populares como a “bench press”, e começam a acumular-se em peso mesmo antes de uma criança poder fazer 10 flexões boas”, diz Mejia. “É uma receita para lesões.”Conselho de Mejia: Antes de uma criança tocar num peso, certifique-se de que ela pode realizar exercícios básicos de peso corporal com a forma perfeita.aviso justo: você pode até ficar surpreso com o que é a forma perfeita. Assista aos vídeos abaixo e faça com que o seu filho complete os movimentos enquanto observa. Melhor ainda, use uma câmera de vídeo para gravar o seu filho fazendo os exercícios, para que você possa comparar melhor com o formulário usado vídeos de Mejia.

em seguida, classificar a sua forma numa escala de 0 a 3, usando este guia de pontuação:

• 3 = forma Perfeita
• 2 = Capaz de fazer o exercício com leve desvio da forma adequada
• 1 = desvios Significativos de forma adequada
• 0 = não Pode fazer o exercício ou a broca causa dor

A Flexão

O Agachamento de arranco

5 de Força Normativa para Crianças
1. Dominar o básico primeiro. Trabalhe nos dois movimentos acima-a flexão e a popa-até que eles possam ser completados corretamente, diz Mejia. Se o seu filho não passar nos testes de peso corporal com uma pontuação de 3, ele ou ela não está pronto para pesos reais. Está tudo bem, já agora. Estes movimentos requerem força total do corpo que ajudará em quase todos os esportes. Então, melhorando-os, você desenvolverá uma fundação atlética mais sólida. (Quer um grande movimento novo para esculpir seus abdominais? Descubra A Flexão Que Explode O Seu Núcleo.)

2. Assim que o seu filho fizer os testes, concentre-se em movimentos compostos e multi-conjuntos. Escolha exercícios que enfatizem a parte superior das costas, núcleo e quadris, diz Mejia. Pense: menos inclinar, mais remar. Exercícios inteligentes para incluir: estabilidade-Pernas de bola curvas, linhas invertidas, e flys reversos com halteres leves.3. Afasta-te da maioria das máquinas. Muitas máquinas de ginástica—como a extensão da perna, a prensa da perna e a Mosca do peito (também conhecido como deck pec) – forçam as crianças a trabalhar através de padrões de movimento não naturais que têm pouco transporte para esportes e atividades da vida diária. (Máquinas de cabo são a exceção.)

4. Cuidado com os pesos. Má forma e carga excessiva são as razões pelas quais as crianças acabam feridas. Uma vez que eles dominaram seu próprio peso corporal, começar com uma resistência que permite 12 a 15 repetições com técnica perfeita, aconselha Mejia. “Apenas um ou dois conjuntos por exercício é bom inicialmente, trabalhando até um máximo de três, uma vez que a força e resistência melhorar.”E certifique-se de não levar nenhum conjunto ao ponto de falha muscular.5. Use uma variedade de equipamentos de fortalecimento. Bolas de medicina, bandas e máquinas baseadas em cabos permitem um movimento tridimensional. Estes são ideais porque eles oferecem variedade de crianças, enquanto o equilíbrio de treinamento e estabilidade, assim como pesos livres, diz Mejia. (Construir músculos mais rápido do que nunca, inscrevendo-se para a nossa newsletter Personal Trainer gratuito.)

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