um dos nutrientes mais importantes no que se refere à musculação são os hidratos de carbono. Os carboidratos fornecem energia e são usados pelos músculos para contrações, recuperação e crescimento. Assim como tudo o resto, no entanto, há carboidratos ruins, bem como bons carboidratos. Hidratos de carbono ruins são coisas como refrigerante, gelado, qualquer coisa com açúcar, basicamente. Os carboidratos bons são carboidratos starcy que são digerindo lento, como aveia, batatas doces, etc. Há um ditado que diz que o concorrente masculino Sadik Hadzovic disse: “Há um bom momento para comer carboidratos ruins e um bom momento para comer carboidratos ruins.”Explicarei mais sobre isso mais tarde. Vou listar os melhores hidratos de carbono para comer e porquê.

cereais de pequeno-almoço

O Pequeno-almoço está nesta lista porque é um alimento conveniente e de alta caloria. Cereais de pequeno-almoço com pelo menos dois gramas de fibra por porção pode ser convertido em bons alimentos fora De época fisiculturismo. A fibra retarda a digestão, fazendo dos cereais uma boa fonte de energia que pode ser consumida a qualquer momento. Para obter melhores resultados, o dobro do tamanho da porção, misture com uma colher arredondada de proteína de soro de leite e leite suficiente para trazer o conteúdo de hidratos de carbono de cerca de 60 g e o conteúdo de proteína para 30g.

Aveia

Pessoas que consomem aveia com regularidade estão menos propensos a se tornarem obesos. De facto, estudos mostram que as crianças que comem aveia diminuem regularmente o risco de se tornarem adultos com excesso de peso em 50%. O conteúdo de fibra solúvel da aveia forma um gel no seu sistema digestivo, fazendo com que você se sinta cheio por mais tempo e, eventualmente, ajudá-lo com a perda de peso. O gel que se forma dentro de você também prende o colesterol ruim e ajuda a minimizar a sua absorção na corrente sanguínea. Precisas de calorias para te dar a energia de que precisas para o exercício.

A aveia é uma boa fonte de hidratos de carbono para fazer este trabalho. Há estudos que, quando alguém consome aveia cerca de uma hora antes do exercício, o metabolismo é alterado de forma positiva e resulta em um desempenho melhorado durante o treinamento. A aveia é uma boa fonte de muitos outros nutrientes necessários para uma dieta bem equilibrada e um sistema imunológico mais forte. Uma vez que abranda a digestão, também controla os níveis de glucose no sangue – atrasando o seu aumento após comer e a sua diminuição antes das refeições.

in addition, oats contain phytochemicals that have been discovered to minimize the risk of getting cancer. Os perigos de contrair cancro da mama, da próstata, do endométrio ou do ovário são significativamente diminuídos quando alguém come aveia regularmente. A aveia também é uma excelente fonte de vitaminas essenciais como biotina, ácido fólico, tiamina e vitamina E, bem como elementos como ferro e zinco. Estes nutrientes e todos os outros elementos nutricionais encontrados na aveia têm a capacidade de aumentar a velocidade da resposta do seu corpo à infecção e faz você se curar mais rápido no caso de qualquer doença atingir você.

batatas doces

as batatas doces são uma das principais fontes de hidratos de carbono, o que significa que são uma boa fonte de energia para qualquer pessoa que lhe bata com força no ginásio. Além do teor de carboidratos, batatas doces têm inúmeros outros benefícios para os fisiculturistas. A porção média de batata doce tem menos calorias do que uma porção média de batata branca, contendo 112 calorias contra 168. Além disso, o teor de hidratos de carbono é um pouco menor em batatas doces -26 gramas em comparação com 38 gramas em batatas brancas.

esta diferença pode beneficiar os bodybuilders que estão a fazer dieta. Comer batatas doces de baixa caloria torna mais fácil manter um déficit calórico e queimar gordura. O índice glicémico, ou GI, é uma medida da rapidez com que um alimento aumenta os seus níveis de açúcar no sangue. Comer alimentos mais baixos tende a sustentar os seus níveis de energia à medida que estes alimentos digerem mais lentamente. Uma vez que as batatas doces têm um índice glicêmico inferior e carga glicêmica do que as batatas brancas, eles são uma melhor escolha para a sua refeição pré-workout para ajudar a dar-lhe o impulso necessário para empurrar através de uma sessão difícil.

arroz castanho

O arroz é uma fonte barata, fácil de preparar, rica de hidratos de carbono para os bodybuilders. Os fisiculturistas comem normalmente cinco a seis pequenas refeições por dia que incluem proteínas magras e carboidratos de grãos inteiros. O arroz pode ser facilmente preparado em grandes quantidades antes do tempo, para que os fisiculturistas não têm que cozinhá-lo para cada refeição. Para os fisiculturistas que estão passando por uma fase de bulking, o arroz pode ser uma fonte de alimentos de alta caloria para ajudar a colocar em massa. O arroz castanho também tem elevado teor de fibras.massas alimentícias

para aumentar a ingestão de hidratos de carbono, as massas alimentícias sempre foram uma grande escolha. Quatro onças (medida seca) produzem 90 g de hidratos de carbono que são fáceis de comer e não vai enchê-lo, então você estará pronto para comer novamente dentro de três horas. A adição de carne e legumes à massa faz uma refeição completa que é rica em hidratos de carbono, proteínas e calorias. A massa é uma boa fonte de hidratos de carbono complexos, o benefício é que, por ser complexa, leva mais tempo a digeri-la, o que significa uma maior libertação de energia na corrente sanguínea, o que significa que menos será armazenado como gordura e você terá energia por um período mais longo de tempo, em seguida, se você tomou um açúcar (simples) carboidrato.

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incluindo estes hidratos de carbono na sua dieta de musculação irá deixá-lo com muita energia e grandes bombas no ginásio. Carboidratos de digestão lentos são sempre ideais para fisiculturistas, exceto para pós-exercício. É aqui que entra em jogo a citação de que falei no início. Há um momento ruim para comer carboidratos bons, e um bom momento para comer carboidratos ruins. A má altura para comer carboidratos bons seria directamente pré-treino ou pós-treino. A razão é que esses hidratos de carbono complexos levam muito mais tempo para entrar na corrente sanguínea e transferido para o tecido muscular para a recuperação e crescimento em comparação com a absorção mais rápida de hidratos de carbono como dextrose, arroz branco, ou hidratos de carbono superiores.