dois dos principais grupos musculares que cada cara no ginásio quer mostrar são os músculos abs e braço, então a solução perfeita é aniquilar ambos os grupos musculares na mesma sessão de exercício. Siga o treino abaixo, supersettando os abdominais e os braços. Completar 3 conjuntos, 12-15 reps para cada exercício. Por último, tente limitar o seu período de repouso para entre 30-60 segundos.

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1. Rolo de barbela ajoelhado – superconjunto com caracóis de barbela (utilizando o mesmo aglomerado)

• começa por ajoelhar-se num tapete de exercício.prepare o seu núcleo e incline ligeiramente a pélvis para trás (isto irá impedir que a parte inferior das costas arque).segure a barra com as duas mãos directamente abaixo dos ombros, mantendo os braços direitos.lentamente role a barra para a frente o mais longe possível, mantendo a boa forma. Depois, apertem os abdominais e voltem para a posição inicial.

2. Dragon Flags-Superset with Seated Incline Dumbell Curls

• Lie on your back on a flat bench and grab the sides of the bench next to your head.puxe as ancas do banco e estique as pernas para que o tronco e as pernas fiquem verticais ao chão. A tua cabeça e ombros suportam o teu peso corporal.inspira e baixa as pernas e as ancas em direcção ao banco. Mantenha seu corpo rígido; você deve estar em uma linha reta de seus ombros até seus tornozelos.pausa quando o teu corpo estiver a alguns centímetros acima do banco. Expire e inverta o movimento, puxando suas pernas e quadris de volta para a posição vertical.Mehmet Edip é um modelo de fitness e escritor, ator e atleta competitivo publicado internacionalmente: certifique-se de segui-lo no Twitter e no Facebook.