Temos certeza que você já ouviu falar que o tempo,-velho ditado sobre o café da manhã é a mais importante refeição do dia, e isto é ainda mais verdadeiro durante a gravidez. Se normalmente não tomas o pequeno-almoço, devias começar a comer por dois. Comer um café da manhã saudável dá-lhe todos os nutrientes que você precisa para começar o dia, e durante a gravidez, você é ainda mais provável de precisar desse impulso de energia.ele também pode ser um pouco de um campo minado, sabendo o que você pode e não pode comer durante a gravidez. Estas receitas são seguras para comer em qualquer trimestre, por isso inspira-te.

receitas de café da manhã saudáveis

para ajudar a dar um bom início ao seu dia de folga, encontrámos estas receitas e inspiração, cheias de vitaminas e minerais e todas as coisas boas que você e o seu bump precisam…panquecas de trigo integral com mirtilos ao pequeno-almoço e aumentar a ingestão de fibras ao pequeno-almoço com algumas panquecas saborosas feitas com farinha de trigo integral. Os mirtilos adicionam um impulso de vitamina C para um sistema imunológico saudável. Você também pode usar metade de trigo integral e metade de farinha de todo o propósito.para um pouco de guloseima, experimente também estas panquecas de leitelho com compota de bagas.barra de café da manhã de Granola barra de cereais torrada aveia, amêndoas em flocos, sementes de girassol e sementes de quinoa, mistura com airelas secas, açúcar castanho, manteiga derretida, canela e mel e squash numa bandeja e depois endurece no frigorífico. É perfeito para quando você precisa de um pequeno-almoço rápido e fácil ou um lanche energético.abacate na torrada Mash up a ripe abacate on some whewheat toast for a vitamin E hit that will help keep skin healthy. Aperte com limão para manter a sua cor-e você tem vitamina C para inicializar. Também é rica em muitas gorduras saudáveis e estimulantes de energia de que as mulheres grávidas precisam. Para aumentar a vitamina B, espalha a torrada com Marmite, também.tostas Francesas (pão egggy) pão integral em mistura de ovos e deixar durante 20 minutos até ser totalmente absorvido, depois fritar numa frigideira ou assar num forno de 200C durante 20 minutos ou até o pão ser dourado. Servir com xarope de ouro e fruta fresca para uma tomada mais saudável de rabanadas fritas regulares.

Frittata espinafre

misturar alguns espargos ricos em folatos numa panela quente para murchar, antes de adicionar na sua mistura de ovo e leite. Batatas, tomates e cebola adicionam aos sabores e texturas deste brilhante café da manhã frittata. Ácido fólico ajuda a prevenir problemas de desenvolvimento em seu bebê, enquanto os ovos são ricos em proteínas, para enchê-lo até o almoço e manter os níveis de energia constante. Leia a receita completa aqui.

smoothie de manga e de trigo

Chop up a mango, adicionar uma xícara de iogurte simples, uma colher de trigo e duas colheres de sopa de sumo de laranja e blitz num liquidificador. A manga contém enzimas que ajudam a digestão, enquanto o iogurte fornece cálcio para ajudar os ossos do seu bebé a crescer forte. E wheatgerm ajuda a aumentar a resistência e constrói músculos para a energia.se sofre de enjoo matinal, acrescente algumas fatias de gengibre fresco e descascado. É usado há séculos para ajudar problemas digestivos e náuseas.

Leia mais receitas de suavização para aumentar a energia, ajudar a digestão e nutrir o seu bump.

Bircher muesli

Se quiser algo mais leve que papas de aveia, tente bircher muesli. Basta ensopar aveia inteira enrolada durante a noite em leite, sumo de maçã não adoçado ou, se quiser ir sem lacticínios, leite de soja ou de amêndoa. De manhã, esfregue uma maçã crua nela, misture um iogurte natural e o topo com bagas frescas.a energia na aveia será libertada lentamente, para que não fique pedrado e a meio da manhã, o que significa que será menos tentado a alcançar a lata de biscoito de escritório.

Você também pode adicionar algumas sementes de Chi – elas são uma excelente fonte de ácidos graxos ómega-3, ricos em antioxidantes, e eles fornecem fibra, ferro e cálcio.ovos cozidos com tomate e malagueta para um pontapé de Despertar, tomate enlatado lentamente cozido, alho e malagueta até ficar mais espesso. Adicione pedaços de pão integral para que comecem a absorver o sumo de tomate. Parte alguns ovos em cima e borrifa com pedaços de queijo feta. Coloque a panela debaixo da grelha até os ovos serem cozidos. Os tomates são ricos em vitamina C, que é necessário para absorver ferro e vital para ajudar o seu bebé a crescer.manteiga de amêndoa em torradas, manteiga de Amendoim, Manteiga De Amendoim, Manteiga De Amendoim, Manteiga de amêndoa, manteiga de Amendoim, Manteiga de Amendoim, Manteiga De Amendoim, Manteiga De Amendoim, Manteiga De Amendoim, Manteiga De Amendoim, Manteiga De Amendoim, Manteiga De Amendoim, Manteiga de Amendoim, Manteiga de Amendoim, Manteiga de Amendoim, Manteiga de Amendoim, Manteiga de Amendoim, Manteiga de Amendoim, Manteiga de Amendoim, Manteiga de Amendoim, Manteiga de Amendoim, Manteiga de Amendoim, Manteiga de Amendoim, Manteiga de Amendoim, Manteiga de amêndoa, manteiga de caju. Eles são ricos em proteínas para mantê-lo mais completo por mais tempo, são impulsionadores de energia, e ricos em nutrientes, como a vitamina E. Escolha uma torrada integral para a energia de longa duração.sardinhas em torradas, peixes ao pequeno-almoço podem ser um dos seus desejos mais estranhos, mas as sardinhas são ricas em ácidos gordos ómega-3 que ajudam no desenvolvimento do cérebro do seu bebé. Aquecer delicadamente alguns filetes enlatados no forno até serem aquecidos, colocar em ciabatta torrado e polvilhar com chili fresco e salsa e um chuvisco de azeite.

Crumpets coberto com cream cheese e geléia

Com o queijo derretendo na buracos na crumpet e a doçura natural da geléia de morango, isto é como uma versão mais saudável de morangos e creme de leite.

Muffins

Aumentar o conteúdo de fibras destes berry muffins pela troca de 100g da planície de farinha para uma variedade integral, e ele vai enchê-lo e mantê-lo todos os dias.feijão cozido saudável é tentador abrir uma lata de Heinz, mas também pode fazer os seus próprios feijões saudáveis, sem todo o açúcar e sal adicionados. Basta cozinhar alguns cannellini secos ou feijão haricot com tomate enlatado, alho e vinagre de sidra. Uma grande fonte de fibra para manter a digestão saudável durante a gravidez.ovos mexidos com legumes extra. ovos mexidos com ovos mexidos com cogumelos, cebolas, pimentos e ervilhas, depois mexem-se em ovos até serem mexidos para um pequeno-almoço com vitamina extra. Servi – lo em pão pita inteiro para adicionar energia.este grão livre de glúten é perfeito se for intolerante ao trigo. Tem um baixo índice glicémico, pelo que liberta energia lentamente, para que possa continuar pela manhã. Faça o seu próprio misturando grumos de trigo mourisco com aveia, sementes e nozes, mais um pouco de mel e óleo. Colocar num tabuleiro de cozedura e saltar para um forno baixo, mexendo frequentemente. Adicionar Fruta Seca depois de cozida.

Kedgeree

faz este prato clássico de pequeno-almoço com arinca fumada e tempero de caril. Use arroz castanho como é rico em B-vitaminas, que o seu corpo precisa para obter energia a partir de alimentos. Você pode até aumentar a especiaria se você está olhando para tentar dar início ao trabalho de parto como o seu próximo prazo.potes de iogurte em camadas com compota de fruta:: pote de iogurte: : pote de iogurte: : pote de iogurte: . Tente fazer sua própria compota de maçã e pêra, cozendo a fruta picada e adicionando um pouco de mel para a doçura. A fruta fornece um Fibre-hit para evitar a constipação, enquanto o iogurte é rico em proteínas para enchê-lo e ajudar o seu bebé a desenvolver.

Grelhado halloumi e tomate pequeno-almoço wrap

Se você está querendo um sabor bater, mas estão tentando cortar o bacon, vá para o grelhado de queijo halloumi em um integrais de quebra, com os tomates cortados. leia mais: os melhores pequenos-almoços para aliviar o seu enjoo matinal leia mais: o que não comer e beber durante a gravidez leia mais: 15 queijos que são seguros para comer durante a gravidez