9 exercícios que não't queimar tantas calorias como você'd pensar
- Se o seu objectivo de exercício é perder peso, existem certos exercícios que podem não ajudá-lo a atingir esse objectivo. enquanto yoga e alongamento são grandes para o seu corpo, eles não queimam muitas calorias. surpreendentemente, por mais difícil que o ciclismo possa ser, não queimará tantas calorias como se andasse numa bicicleta normal.
é sempre uma boa ideia exercitar-se sempre que puder, mas se o seu objectivo é perder peso , pode não perceber que alguns dos seus exercícios favoritos não são os torchers de calorias que esperava.
Yoga
“o Yoga é uma grande restauradora atividade, tanto para o corpo e a mente, mas muitas aulas de yoga não envolvem uma grande quantidade de movimento”, diz Ariana Fotinakis, um personal trainer com Trainerize.a mim. “Mantendo uma pose para um longo período de tempo podem sentir um desafio para os seus músculos, mas você não queima um monte de calorias enquanto você está fazendo isso.”Para obter mais estrondo para o seu buck, tente uma classe vinyasa (fluxo), que inclui mais movimento e vai aumentar o seu ritmo cardíaco mais do que uma classe hatha. Cuidado com esses movimentos de exercício que funcionam contra você.
alongamento
o Alongamento pode ajudar a melhorar a sua flexibilidade, melhor a sua amplitude de movimento, e ajudar a prevenir lesões, mas não é exatamente o maior coração pastoso. “Acenda a sua rotina adicionando explosões de cardio entre posições”, sugere a ONG Okafor, personal trainer. Isto pode incluir qualquer coisa, desde a adição de joelhos elevados aos alpinistas. “Você ainda terá o benefício de alongamento com rajadas de cardio infundidas, o que aumenta o seu ritmo cardíaco e queima uma tonelada de calorias”, diz Okafor.
Pilates
Pilates is a great workout for the core, and it also improves flexibility and joint mobility. Mas por mais importante que Pilates seja para prevenção e recuperação de lesões, não queima muitas calorias. Para aumentar um pouco a parada, pense em tentar Cardio Pilates. “Cardio Pilates é exercícios de Pilates tradicionais infundidos com rajadas de cardio”, diz Okafor. “Um exemplo de Cardio Pilates é o 100 exercício seguido por 30 segundos de golpes de bola medicine, rolando como uma bola seguido por 30 segundos de corda saltando ou joelhos altos, e círculos de perna única seguido por 30 segundos de saltos.”Estes erros de exercício vão fazer você parecer mais velho.
Spinning
Spin class can seem intense, but it’s a non-weight-bearing activity, which means the calorie burn isn’t as high as it seems. “Você está sentado numa cadeira e não usa nenhum músculo exceto suas pernas”, diz Cristy Nickel, um treinador. “Se não te aproximares da caloria, usarias uma bicicleta normal.”Aumentar a sua velocidade e a tensão ajustável irá ajudá-lo a queimar mais calorias, ou períodos alternados de trabalho de alta intensidade com períodos de recuperação de baixa intensidade, também conhecido como treinamento de intervalo de alta intensidade, o que o fará queimar mais por mais tempo. Não sabes o que vestir para girar?
Walking
caminhar é uma forma conveniente de exercício, mas porque é de baixa intensidade; você teria que andar por um longo tempo para realmente queimar algumas calorias-pense em mais de 90 minutos. No entanto, ainda há uma série de maneiras que você pode usar caminhar para a perda de peso. “Faça suas caminhadas mais intensas, acelerando o ritmo”, diz Fotinakis. “Se é muito desafiador para andar rapidamente durante toda a sua caminhada, você pode escolher um par de marcos Para andar rapidamente (ou seja, o sinal no final da rua, a árvore grande a dois quarteirões de distância, etc.). Você também pode encontrar uma rota que tem mais colinas.”
Weight training
embora o treino de peso beneficie claramente os músculos e os ossos, não faz tanto quanto a queima de calorias, enquanto o faz. “A rotina padrão do ginásio de sentar em uma máquina, fazer alguns reps, em seguida, descansar um minuto antes de repetir não queima muitas calorias”, diz Fotinakis. “A menos que você esteja trabalhando com pesos pesados ou trabalhando muitos grupos musculares ao mesmo tempo, seu ritmo cardíaco não eleva muito enquanto o treinamento de peso, e sentado para fazer longas pausas de descanso entre os conjuntos baixa a intensidade ainda mais.”Minimize seu tempo de descanso, e tente movimentos compostos—exercícios que envolvem mais de um grupo muscular—para queimar mais calorias. No lado positivo, os músculos queimam mais energia que a gordura, de modo que a sua força aumenta, assim como o seu metabolismo. Certifique-se de evitar os 15 erros de levantamento de peso que podem arruinar o seu exercício.
Jogging
não há dúvida de que o jogging aumenta o seu ritmo cardíaco, mas faz muito pouco para queimar gordura se estiver a correr a um ritmo constante. Tente executar em intervalos em vez disso, o que irá queimar mais calorias mais tarde, graças ao excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (o pós-queima). Adicione sprints de um minuto entre a execução para adicionar esses intervalos de alta intensidade.
Sit-ups
Golf
um dia no campo de golfe pode ser divertido, mas não vai fazer muito pelo seu corpo. “Esta é realmente mais uma atividade de lazer do que exercício”, diz Nickel. “Hoje em dia, é difícil encontrar um curso que o deixe andar em vez de andar de carrinho, mas andar rápido entre rodadas vai aumentar a sua queimadura calórica.”Certifica-te que nunca, nunca faças estas coisas depois do treino. Podem arruinar todo o teu trabalho duro.
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