9 coisas que podem acontecer ao seu corpo quando você crash dieta
crash dieting nesta época do ano é, infelizmente, bastante comum. As férias estão a chegar, o que significa que a auto-estima acaba por cair na percepção de que nem todos parecemos com a Kendall Jenner de biquíni. E assim começam as dietas de emergência…
a confiança do corpo, ou a falta geral dele, é um problema em si. Mas a outra preocupação sobre o cenário acima jogando fora é o dano que pode fazer a sua saúde.
“Enquanto uma falha dieta pode ajudar você a perder os quilos extras no tempo para essa semana na Costa Del Sol, os resultados geralmente são de curta duração e pode, finalmente, ter um impacto negativo sobre o seu corpo e mente,” Dr Julianne Barry, Clínico Geral em Londres Médicos da Clínica, disse Cosmopolitan do reino UNIDO.
pode ser fácil ser tentado pela correção rápida de uma dieta de choque, mas aqui, a Dra. Julianne define exatamente como a dieta de choque pode afetar o seu corpo, então você pode apenas reconsiderar:
1. Pode reduzir a sua taxa metabólica
um metabolismo elevado é a chave para perder peso, mas a dieta de choque pode realmente fazer a sua taxa metabólica mais baixa. “A quebra muscular é muito maior com dieta extrema, em vez de uma abordagem estável e prolongada. Menos músculo reduz a sua taxa metabólica, que é o número de calorias que você queima enquanto descansa e pode, em última análise, resultar em ganho de peso mais tarde”, explica o médico.
2. Pode enfraquecer o seu sistema imunitário ao privar-se de minerais essenciais e vitaminas que corre o risco de enfraquecer o seu sistema imunitário”, diz a Dra. Julianne. E todos sabemos que um baixo sistema imunológico torna muito mais provável ficar doente – não o que você quer enquanto estiver fora de férias. “Se você cortar todos os alimentos gordurosos da sua dieta, absorvendo vitaminas lipossolúveis como A, D, E E K podem ser problemáticos”, explica o médico. “Estas vitaminas são necessárias como elas ajudam a sustentar o seu sistema imunológico, então a falta delas pode causar problemas futuros.”
3. Pode causar a produção de cetona
“com uma dieta muito baixa em hidratos de carbono, o seu organismo pode começar a decompor ácidos gordos para produzir cetonas”, diz a Dra. Julianne. Já deve ter ouvido falar de cetonas, se já leu sobre a dieta keto. Claro, pode fazer com que você baixe alguns quilos, mas também tem alguns efeitos colaterais prejudiciais, incluindo “náuseas, mau hálito e problemas de fígado ou rins”. 4. Ele pode causar desidratação
você já se perguntou Por que algumas dietas, como o sumo, levar a uma perda de peso tão rápida? É porque você está perdendo peso da água – mas isso não é ideal para a perda de peso a longo prazo. “As reservas de glicogênio, que são uma fonte de energia que liga a água, são esgotadas mais rápido do que as células de gordura liberando a água. Então, quando você começar a comer de novo, seu corpo vai reabastecer glicogênio e água e aumento de peso segue”, explica a Dra. Julianne. “Você corre o risco de desidratação como resultado, o que pode se manifestar com uma dor de cabeça e tonturas.”
5. Pode desencadear problemas cardíacos
“a dieta pode ter alguns resultados positivos, por exemplo, a redução da pressão arterial, colesterol e níveis de açúcar no sangue”, observa o médico. Mas eles também podem ter alguns efeitos potencialmente prejudiciais sobre o coração, como resultado do aumento dos níveis de gordura cardíaca que podem ocorrer. “Qualquer pessoa com problemas cardíacos deve discutir com o seu médico antes de iniciar uma dieta de choque devido ao risco de problemas cardíacos surgindo no início da dieta”, ela acrescenta.
6. Pode danificar o seu cabelo e qualidade da pele
se a vaidade é a sua coisa, isso pode convencê-lo a evitar dietas de acidente. “Quando fazemos uma dieta de choque, limitamos a quantidade de vitaminas e nutrientes vitais que o nosso corpo absorve”, explica a Dra. Julianne. E isto, por sua vez, pode ter um impacto negativo na sua aparência física. “A falta de nutrição pode ser refletida em seu cabelo, fazendo com que pareça lacklustre, cair e geralmente refletir a sua falta de vitaminas certas. Da mesma forma, sua pele pode ficar seca e você pode experimentar um surto de acne”, acrescenta o GP.
7. Ele pode perturbar os hábitos intestinais
uma dieta crash também pode resultar em alguns problemas de barriga. Como explica o especialista, ” se você não está obtendo os nutrientes certos em sua dieta, isso pode resultar em movimentos intestinais irregulares ou inconsistentes.”A Dra. Julianne aconselha a tomar nota da consistência das suas fezes para determinar se a sua dieta é saudável. “Se for muito Rúnico ou muito difícil de passar, é um sinal de que você deve fazer uma mudança de dieta”, diz O GP, acrescentando: “Se você está preocupado, não se esqueça de entrar em contato com o seu GP.”
8. Ele pode deixar você com baixos níveis de energia
“Enquanto crash dietas podem levar à perda de peso, a maior parte deste peso vem da redução do glicogênio e água armazena no organismo, que pode resultar na perda de energia, fazendo você se sentir cansado”, diz o médico. “Da mesma forma, devido à redução de vitaminas e nutrientes ingeridos durante uma dieta de choque, o seu corpo é incapaz de produzir energia, deixando-o lento e cansado.”
9. Não queres ser um rabugento nas férias? A dieta pode não ser o caminho a seguir. A Dra. Julianne explica como as dietas da moda “podem desencadear a libertação de corticosteróides do cérebro, o que nos predispõe a níveis de stress elevados, irritabilidade e risco de depressão. Você também pode experimentar uma má concentração e sono perturbado, o que pode levar à fadiga”, acrescenta.
uma alternativa às dietas de choque
“ao invés de colocar-se sob a pressão e perigos de uma dieta de acidente,” a Dra. Julianne aconselha, “tente dar-se mais tempo com metas realistas de perda de peso regular.”
com mudanças de estilo de vida a mais longo prazo você será mais propenso a fazer uma diferença de longo prazo de um físico mais tonificado e saudável, evitando o tumulto de privar-se de uma dieta nutritiva e equilibrada. Aqui estão 11 pequenas coisas que o GP aconselha que possa fazer em vez de fazer dieta para melhorar a sua saúde.:
- Reduzir o consumo de álcool
- Reduzir a ingestão de alimentos açucarados e menos alimentos processados
- Incluir mais magra de proteína em sua dieta
- Apontar para uma dieta rica em frutas e legumes e nozes, leguminosas e grãos integrais
- Reduzir os níveis de stress
- Evite alimentos que contêm gorduras trans, mas não ir para gorduras saudáveis
- Aumentar dietética fibra solúvel
- Manutenção de um nível regular de atividade física irá manter a sua taxa metabólica mais alta, para não mencionar o enorme efeitos positivos do exercício sobre a sua saúde mental
- Tente encontrar uma forma de exercício que você aproveite e faça um esforço para encaixá-lo em sua rotina diária. Sabe-se que os pesos de elevação constroem músculos e queimaduras musculares mais calorias do que gordura 150 minutos de exercício moderadamente intenso por semana, com algum treino de resistência é recomendado
- tentar alcançar os seus 10.000 passos por dia
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