um colete ponderado é exatamente o que parece e parece-se muito com um colete à prova de bala que tem bolsos por todo o lado para Pesos, Geralmente sacos de areia. Você pode pensar que o único propósito de usar um colete de pesos é parecer legal ou olhar como você acabou de chegar em casa de um ataque SWAT, mas isso definitivamente não é assim.

um colete ponderado é uma grande ferramenta para ter, a fim de aumentar a intensidade do seu treino e trazer a sua rotina de exercício para um nível totalmente novo. Os benefícios do colete ponderado são quase infinitos e todos eles irão fazer um longo caminho para ajudá-lo a ficar saudável, ficar em forma e melhorar o seu desempenho físico geral. Os benefícios de usar um colete ponderado durante as rotinas de treino são bastante amplos em seu escopo. Se você nunca usou um colete ponderado durante o exercício antes, uma leitura rápida através deste artigo pode apenas mudar a forma como você faz as coisas.

Benefício #1: Melhor Resistência & Resistência

Um dos grandes benefícios que você pode obter a partir vestindo um colete pesado durante os exercícios é que você vai acabar ficando muito mais forte, muito mais rápido, sem mencionar que ele tem a capacidade de aumentar a sua resistência global bem. Isso realmente vale para praticamente qualquer exercício que você pode pensar em fazer.se você está fazendo flexões, abdominais, agachamentos, deadlifts, skipping rope, correr, remo ou ciclismo, um colete ponderado irá aumentar muito a dificuldade e isso definitivamente tem alguns grandes benefícios. Simplificando, usando um colete ponderado durante qualquer um desses exercícios, seja força ou cardio, coloca uma carga aumentada em seus músculos, forçando assim todos os músculos em seu corpo a trabalhar muito mais.

Por exemplo, 100 sit ups em um dia não é nada para olhar para baixo, e isso definitivamente vai ajudar a construir o seu núcleo, mas pode demorar um pouco. No entanto, se você usar um colete ponderado durante esses abdominais seus músculos do núcleo será forçado a trabalhar muito mais duro para compensar todo esse peso adicionado. Uma vez que seus músculos têm que trabalhar muito mais, graças ao colete ponderado, você também vai ver mais resultados.é preciso muita força e energia para lidar com um colete com pesos e os músculos vão ficar mais fortes muito mais depressa do que sem um colete com pesos. Podemos comparar isto com algo tão simples como levantar halteres e é tão simples como dizer que um haltere de 30 quilos distancia os teus músculos mais do que um haltere de 10 libras, aumentando assim o teu tamanho muscular e força muito mais.o colete ponderado também ajuda a aumentar a resistência, porque os músculos trabalham muito mais para compensar o peso extra, eles crescem em conformidade. Quando você tirar o colete ponderado e tentar trabalhar para fora ou correr sem ele, o exercício será muito mais fácil e você será capaz de ir por mais tempo.isto é porque os teus músculos se habituaram a exercitar-se com todos aqueles quilos a mais do colete, por isso, quando o Tiras, de repente as coisas são muito mais fáceis. Ser mais forte e ter melhor resistência é, naturalmente, uma coisa benéfica, porque ajuda a aumentar o desempenho físico durante os esportes e também ajuda a tornar a sua vida diária muito mais fácil.benefício #2: Melhor equilíbrio & postura

outro benefício que você pode obter usando um colete ponderado durante várias rotinas de exercício é que ele ajuda a promover melhor equilíbrio e melhor postura também. Usar um colete ponderado ajuda a aumentar a capacidade de equilíbrio do seu corpo devido ao aumento da quantidade de peso na parte superior do seu corpo. Quando você se move ao redor ou inclina sua parte superior do corpo em qualquer direção que a gravidade o puxa para o chão, forçando assim seu corpo a se equilibrar.bem, quando se usa um colete com pesos, o corpo é puxado para o chão com muito mais força, forçando assim o corpo a compensar ainda mais o equilíbrio. Isto tem a ver com as coisas no seu corpo chamadas proprioceptores, as coisas que são responsáveis por mudanças de posição, a fim de fazer o seu corpo contrabalançar automaticamente qualquer posição dada. Quanto mais peso você está carregando mais seus proprioceptores têm que trabalhar para manter-se em pé, assim, quando você não tem o colete de peso mais em seu corpo terá uma capacidade muito aumentada de equilíbrio. O equilíbrio é, naturalmente, importante para uma série de tarefas diárias, além de ajudar a combater deslizes e quedas que podem levar a ossos quebrados em sua idade avançada.um colete ponderado também pode ajudar a endireitar as costas e melhorar a postura. Isto é porque o colete ponderado trabalha seus músculos do núcleo muito duro e quanto mais forte seus músculos do núcleo são mais fácil é para você para segurar o seu próprio peso corporal, suportar a sua coluna vertebral, e permanecer em pé. É claro que ter uma boa postura é muito importante porque ter sempre um dorso dobrado e ser inclinado sobre Pode levar a alguns problemas dolorosos nas costas, especialmente quando você chegar lá em idade.

Benefício #3: Avançado Treinamento de Resistência

o treinamento de Resistência é uma ótima maneira para a construção muscular, ganho de peso, e construir as grandes bíceps que você sempre quis. Se você é um novato, treinamento de resistência por si só é provavelmente mais do que suficiente para começar um suor indo e cansar seus músculos. Tente fazer 20 ou 30 flexões e verá o que queremos dizer.

no entanto, se seu treinamento de resistência está começando a ficar um pouco fácil demais para você, você pode sempre adicionar sobre o peso de um colete ponderado para realmente testar seus limites e trazer sua rotina de treinamento de resistência para um nível completamente diferente. Uma vez que estes coletes são ponderados eles adicionam diretamente à resistência que você experimenta com qualquer exercício que você faz, tornando-o assim muito mais difícil. Também é puro, porque coletes ponderados podem ser ajustados em conformidade.você pode começar usando um colete que é apenas 10 libras e trabalhar o seu caminho até algo como 75 libras para realmente obter um suor sólido. Se você acha que sentar-se ou flexões são um pedaço de bolo, basta esperar até que você está vestindo um extra de 75 libras no seu torso!

benefício # 4: aumento da força óssea

outro benefício que deve ser colhido de usar um colete ponderado durante algumas rotinas de exercício chave é que ele vai ajudar a aumentar a força e densidade dos seus ossos. Em uma nota lateral, para que isso seja um benefício, você precisa usar o colete ponderado durante os exercícios que são classificados como exercícios de suporte de peso, aqueles que são exercícios que colocam carga em seus ossos, tais como correr, agachamentos, flexões, e qualquer outra coisa onde você é forçado a segurar o seu próprio peso.exercícios de suporte de peso ajudam a aumentar a força e densidade dos ossos graças à forma como os ossos crescem, o que em toda a realidade é praticamente o mesmo que o processo de crescimento muscular. Os teus ossos crescem e ficam mais espesso quando o peso e a tensão são colocados neles, tal como os teus músculos. O aumento de peso nos ossos faz com que os osteoblastos deitem mais matéria óssea. Quanto mais você colocar seu peso em seus ossos, como durante uma corrida, mais seus ossos criarão massa óssea Nova, tornando assim seus ossos mais fortes, maiores e mais densos ao mesmo tempo.

O benefício de usar um colete ponderado durante os exercícios de suporte de peso é claro que você está colocando uma quantidade cada vez maior de peso em seus ossos, acelerando assim o crescimento ósseo e processo de formação. Por outras palavras, um colete de pesos torna os exercícios de suporte de peso mais eficientes do que nunca. Ter ossos mais fortes é, claro, benéfico, especialmente na sua velhice. Ossos mais fortes ajudam a prevenir quebras quando você cai, além de que também ajudam a combater doenças ósseas degenerativas, como a osteoporose à medida que envelhece.

benefício # 5: intensidade variável

Se você está ficando cansado do mesmo exercício e sentir como se você pode fazer flexões por idades, sem qualquer tensão particular, você pode usar um colete ponderado para pegar as coisas um pouco para adicionar um pouco mais de intensidade ao seu exercício.

Um dos benefícios óbvios para isso é que você pode obter um melhor exercício em uma menor quantidade de tempo. A intensidade aumentada leva-vos a fazer mais de uma vez, permitindo-vos assim poupar um pouco de tempo e libertar a vossa agenda para outras tarefas diárias importantes. Além disso, é fácil mudar a intensidade com um colete ponderado. Isto porque a grande maioria dos coletes ponderados são de natureza ajustável. Você pode tirar ou adicionar pesos para atender às suas necessidades específicas.

Por exemplo, você pode começar com apenas o peso dos coletes sem quaisquer pesos nele, em seguida, adicionar lentamente o peso em incrementos de 10 libras para aumentar lentamente a intensidade de qualquer exercício dado. Isto é realmente conveniente porque você pode fazer literalmente qualquer exercício mais difícil com apenas um colete de pesos.

benefício # 6: perder mais peso

a maioria das pessoas quer perder peso, ou pelo menos em algum momento da vida quis fazer isso. É claro, um dos principais benefícios que você começa de trabalhar fora em uma base regular é que ele ajuda você a perder peso e manter esse peso fora. Ninguém quer esses cabos de amor e tops de muffin e a melhor maneira de se livrar deles é através de uma rotina de exercício regular.bem, uma grande maneira de aumentar os efeitos de perda de peso de qualquer exercício é usar um colete ponderado. Como você sabe, praticamente qualquer exercício lá fora requer força e energia, cujo uso requer o consumo e conversão na energia necessária para manter seus músculos e o resto do seu corpo funcionando. Pode ser óbvio para você, mas usar um colete pesado aumenta muito o número de calorias que você queima com cada exercício.

O simples fato da matéria é que o peso extra do colete força seus músculos a trabalhar mais durante qualquer exercício dado, que pode ser executado, remo, ciclismo, ou qualquer número de exercícios de suporte de peso também. O aumento da pressão sobre seus músculos significa que seu corpo precisa de mais calorias para continuar, assim queimando mais das calorias e gordura em seu corpo, levando, em última análise, a maiores efeitos de perda de peso.em conjunto com o aumento da caloria e da queima de gordura, você também tem benefícios para a sua taxa metabólica. Em uma nota lateral, seu corpo vai transformar as calorias consumidas em energia em seu sistema, mas quando você não tem calorias suficientes para mantê-lo indo seu corpo vai se transformar em depósitos de gordura por energia, ajudando-o a perder peso. Na verdade, estudos recentes mostram que usar um colete ponderado que é 15 por cento do seu peso corporal aumenta a queimadura calórica em até 12 por cento.de qualquer forma, na nota do seu metabolismo, o exercício aumenta a sua taxa metabólica, aumentando assim o número de calorias que queima em qualquer momento. Portanto, o colete ponderado, uma vez que força você a trabalhar mais, só serve para aumentar o número de calorias ou energia que você precisa consumir, a fim de continuar, em última análise, estimular o seu metabolismo apenas muito mais. Nessa mesma nota, seu EPOC ou exercício pós consumo de oxigênio também irá aumentar. Seu EPOC é a quantidade de oxigênio e energia que você queima graças ao seu exercício depois que você está fazendo exercício.quanto mais intenso for o seu exercício, maior será o seu EPOC, contribuindo assim para um metabolismo eficiente muito tempo depois de ter tirado o colete de peso. Além disso, uma vez que um colete ponderado ajuda a construir músculos maiores em uma menor quantidade de tempo, músculos que requerem energia para funcionar, você também irá indirectamente queimar mais calorias graças a esses músculos maiores. A linha inferior é que um colete ponderado pode ajudá-lo a queimar um número aumentado de calorias e ele faz isso de várias maneiras.benefício # 7: Benefícios cardiovasculares

finalmente, outra coisa que usar um colete ponderado faz para si é que ajuda a aumentar a sua saúde cardiovascular. Tenha em mente que você precisa estar fazendo exercícios de cardio para que isso seja verdade.simplificando, o peso adicionado que está a carregar quando usa um colete ponderado durante um exercício cardiopulmonar obriga os seus músculos a trabalharem mais, exigindo assim que os seus pulmões e coração trabalhem mais para abastecer esses músculos com sangue de oxigénio. Além disso, os pesos adicionados forçar seus pulmões e coração a trabalhar mais duro simplesmente devido ao aumento da tensão. Portanto, usar um colete ponderado contribui diretamente para a saúde do coração e pulmão.ambas as coisas são, naturalmente, muito importantes porque um coração mais forte significa ser capaz de bombear mais sangue em todo o seu corpo, aumentando assim o desempenho físico, já para não mencionar que ajuda a prevenir condições cardíacas, condições de pressão arterial, e doença arterial também.

também, ter pulmões mais fortes também significa que o seu corpo tem a capacidade de bombear mais oxigênio em todo o seu corpo, assim também aumentando o desempenho físico, além de que você não vai ficar ofegante tão rapidamente durante o exercício também.

conclusão

Como pode ver, usar um colete ponderado durante a sua rotina de treino tem definitivamente alguns aspectos positivos muito grandes. Coisas como um sistema cardiovascular mais saudável, ossos mais fortes, melhor resistência, e melhor equilíbrio são apenas alguns dos muitos benefícios colete ponderado que você pode ganhar com uma peça de equipamento de treino tão simples. Há todos esses benefícios reais, e então há, é claro, o fato de que você parece legal, se sente como um soldado, e você pode se sentir realmente realizado depois de ter completado um exercício infernal com um colete de pesos.