Qual é o seu número? BMI explicou

para uma perda de peso efetiva, os especialistas recomendam vários intervalos abaixo do seu nível de manutenção pessoal. Para aqueles que esperam perder apenas um pouco de peso, esse intervalo é geralmente cerca de 500 calorias abaixo do número de manutenção, enquanto para indivíduos obesos, isso pode aumentar para pouco mais de 1.000 calorias abaixo da manutenção. Mas, de forma consistente, se baixares mais, podes sabotar os teus esforços.Felizmente, se você está no programa Nutrisystem, você pode se sentir confiante de que você está comendo o equilíbrio certo de nutrientes e calorias para manter você se sentindo ótimo enquanto você perde peso. Mas se for culpado de não comer todas as suas comidas, ou de ignorar as suas entradas como SmartCarbs, Power fuels e veggies não estrelados, pode ser culpado de comer muito pouco.

Aqui estão seis sinais de que você não está comendo o suficiente:

sua perda de peso parou.

perda de Peso planaltos, onde você perdeu peso, e agora não consigo mais, pode vir de muitas coisas diferentes: Depois de um pouco de sucesso com rigoroso acompanhamento e controle da parcela, alguns dieters começam a ficar confortável (e um pouco preguiçoso) sobre seu plano. Outros se esquecem de ajustar a ingestão de alimentos para baixo para corresponder ao seu novo peso – então eles ainda estão comendo em um nível de perda de peso para o seu peso inicial, o que não é tão grande um déficit para o seu peso atual.mas alguns não comem o suficiente. Isto mexe com as suas hormonas—incluindo as hormonas da fome e as hormonas da tiróide, que podem contribuir para o abrandamento do metabolismo. Consumir uma refeição ligeiramente superior em hidratos de carbono e calorias pode ter um efeito sobre os seus hormônios toda a semana: aumenta os seus níveis de leptina, um hormônio associado à plenitude, e níveis mais baixos de ghrelin, um hormônio associado à fome. Também pode reequilibrar as hormonas tiroideias que podem contribuir para abrandar o seu metabolismo.

Como Busto, Através de uma Perda de Peso Planalto

Você se sentir fraco e fraco.

seus músculos armazenam carboidratos dentro para o combustível como algo chamado glicogênio—este combustível é usado por suas fibras musculares rápidas em situações de alto desempenho como pegar algo realmente pesado ou sprinting. Quando você não está comendo o suficiente, seu corpo pode comer através de suas lojas de glicogênio, que rouba o músculo deste combustível de alto desempenho.

Roubado de calorias e forçado a um “modo de fome”, o seu corpo também vai começar a comer fora do músculo por energia, em vez de atacar suas lojas de gordura—é por isso que as pessoas em dietas extremamente baixas de calorias muitas vezes perder 30 por cento do seu peso como músculo, e por que dietas de fome muitas vezes parecem” magro gordura ” em vez de saudável e magro.o efeito composto é que se sentirá cansado e fraco se não comer o suficiente. E não penses que podes dormir: Um efeito secundário relatado a partir de dietas extremamente baixas de calorias é uma dificuldade em cair e permanecer no sono, um especialista em sintomas associados com níveis desiguais de açúcar no sangue.

6 Razões pelas quais Você está Cansado O Tempo Todo

Você está muito, muito “hangry.”

que sentimento quando você não pode controlar suas emoções, se estalar com as pessoas, e se sentir irracionalmente irritado porque você está com tanta fome? Isso é ser “enforcado”, e a ciência confirma a sua existência.: Quando o seu nível de açúcar no sangue diminui, os estudos sugerem que o auto-controlo é uma das primeiras coisas a desaparecer. Então você não pode controlar suas emoções, e você se passa—você pode estar perdendo peso, mas você também pode perder todos os seus amigos.

essa perda de auto-controle também significa uma perda de controle de impulso—então, quando você está pendurado, você também pode ser suscetível a uma grande e calórica dobradiça, o que iria desfazer todo o suposto “bom” que você fez durante a ingestão.a solução: comer o suficiente para manter um nível equilibrado de açúcar no sangue. Se estás a ficar com “ressaca”, podes estar a comer muito pouco.

8 Surpreendente Perda de Peso Dicas de Especialistas em Saúde

a Sua pele seca, escamosa ou coceira.

Este tem a ver com calorias de gordura: os óleos gordos em sua dieta não só fazer vitaminas que ajudam a pele como A, D, E e mais bio-disponível, mas a própria gordura pode melhorar a saúde de sua pele.e vários estudos têm mostrado que comer as gorduras certas—gorduras”saudáveis” como as encontradas no azeite—pode ajudar o seu corpo a perder peso, especificamente em torno da barriga. Os dieteres na Alemanha receberam iogurte com azeite adicionado como um suplemento à sua dieta normal. Mesmo que este iogurte foi adicionado como calorias extras, o dieters não ganhar peso ou gordura corporal—e eles tinham mais sentimentos de plenitude do que aqueles que comeram iogurte sem o óleo.

Como Comer o Seu Caminho para a Melhor Pele

Você está tendo anormal diarréia ou prisão de ventre.quando o seu corpo abranda para conservar energia—porque não está a comer o suficiente—o seu sistema digestivo também pode abrandar. Seu revestimento intestinal pode se tornar danificado ou menos eficaz neste caso-o que significa que os alimentos que você come não é digerido corretamente. Não só isso causa uma deficiência em quantos nutrientes são absorvidos pelo corpo, mas também pode causar diarréia ou constipação. E isso só piora as coisas: quando você tem diarréia, seu corpo está esgotado de vitaminas e minerais.

Como Vencer a Barriga Inchar

a Sua dieta é muito difícil de manter.

Quando um plano de perda de peso é sustentável, cria o que você pode ter ouvido falar de uma “mudança de estilo de vida”: Sucesso dieters aprender a fazer as melhores escolhas que eles possam continuar a fazer a longo prazo. É a sensação de ” eu consigo fazer isto!”isso mantém as pessoas no caminho certo, perdendo e, eventualmente, mantendo-se saudáveis.no entanto, quando não se come o suficiente, o plano de perda de peso pode parecer uma dieta—uma luta impossível de fome, raiva, dor e angústia. É uma estratégia que resulta em recaídas, não em mudanças de estilo de vida. Adicione os efeitos no seu metabolismo e desempenho de exercício, e a dieta extremamente baixa em calorias não é ainda mais rápida ou eficaz. Coma a quantidade certa, e você pode ter um tempo mais fácil manter o plano.