Embora não poderá ser superior faturamento em termos de resoluções de Ano Novo ou maior de fitness, de aspirações, de “manter-se hidratado” deve ser absolutamente topo objetivo de todos da lista.de acordo com a Harvard School of Public Health, beber líquidos é crucial para manter todos os sistemas do seu corpo — uma vez que os fluidos transportam nutrientes para as suas células, removem bactérias da bexiga, ajudam a saúde digestiva e reduzem a dor muscular — entre muitas outras funções.especialistas dizem que a quantidade exata de água que você precisa beber todos os dias pode variar com base no clima, nível de atividade e até mesmo uso de medicação, uma vez que alguns medicamentos podem causar perda de urina, aumentando o risco de desidratação. Mas apesar da necessidade de ajustar o consumo, é claro que a maioria das pessoas não estão recebendo o suficiente, estudos têm notado.em parte, isso pode ser porque a sede não é o melhor indicador de hidratação — de fato, pesquisadores sugeriram que quando você está com sede, você já está desidratado.”mesmo as roupas que está a usar podem mudar a temperatura corporal e aumentar as necessidades de hidratação”, diz Tiffany DeWitt, RD, nutricionista da Empresa de saúde Abbott. “É por isso que é importante ser sensível e conhecer suas necessidades individuais.”

como você sabe quando é hora de beber? Aqui estão alguns sinais que pode ser hora de pegar o seu frasco de água:

1. A desidratação ativa os centros de fome e sede no cérebro, observa a treinadora de nutrição e saúde Joan Kent, PhD. É por isso que podes pensar que estás com fome quando estás com sede.se essa necessidade de hidratação vem depois de um exercício, é provável que tenha esgotado parte do seu glicogénio, os hidratos de carbono armazenados no músculo. Você tende a desejar carboidratos, diz Kent, e isso muitas vezes significa carboidratos rápidos na forma de alimentos açucarados. A desidratação também interfere com os níveis de serotonina, o hormônio “sentir-se bem” e que pode desencadear desejos de açúcar, bem, Kent acrescenta. 2. Mau hálito Quando você não está bebendo água suficiente ou outros fluidos de extinção, é mais difícil para suas glândulas salivares para se manter eficiente, diz O Dr. Harold Katz, DDS, fundador das Clínicas de respiração da Califórnia. Isso pode colocar a sua saúde oral em risco, porque quanto mais seca a sua boca se torna, mais fácil é para as bactérias florescerem. Tal como acontece, a tua respiração pode tornar-se no mínimo desconcertante.”as glândulas salivares emitem um fluxo constante de humidade para a boca, que mantém o palato molhado e minimiza o crescimento bacteriano na língua”, diz Katz. Com hidratação adequada, essas glândulas podem emitir enzimas e minerais que derrubam bactérias desagradáveis.3. Fadiga, humor e baixa concentração investigadores do Laboratório de Desempenho Humano da Universidade de Connecticut descobriram que mesmo níveis moderados de desidratação podem alterar o humor, o nível de energia e a função mental de uma pessoa.os participantes do estudo fizeram uma série de testes cognitivos que mediram a memória, a capacidade de aprendizagem, o raciocínio e a concentração. Aqueles que estavam desidratados mesmo ligeiramente lutou com as tarefas mais do que aqueles que estavam adequadamente hidratados. Esse grupo desidratado também relatou mais fadiga e dificuldade de concentração.4. A desidratação é muitas vezes associada a cãibras musculares e dor nas articulações, mas também pode ser um fator em problemas articulares, de acordo com o pesquisador médico, bioquímico e Quiroprático David Williams.as suas articulações têm um líquido espesso, semelhante ao gel, que fornece amortecimento, lubrificação e absorção de choque. Para que esse processo funcione corretamente, as articulações devem estar recebendo hidratação adequada, diz ele. Isso pode ser especialmente desafiador Se você consumir uma grande quantidade de líquidos que são realmente diuréticos (pense: café, chá preto, refrigerantes e álcool) que retiram líquido do seu sistema.se tem dores nas articulações e beber mais água não está a ajudar, Williams aconselha-o a continuar. “É como tentar regar uma planta quando o solo circundante secou”, diz ele. Pode levar tempo para a água absorver o suficiente em seu sistema para fazer a diferença, mas você provavelmente vai sentir os efeitos dentro de algumas semanas.

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5. Urina escura

de todos os sinais potenciais de desidratação, esta pode ser a mais fácil de detectar, uma vez que tudo o que você tem que fazer é olhar para baixo para o banheiro ou urinol. Se estiver bem hidratada, a urina deve estar pálida e límpida ou amarela muito clara. Quando é amarelo mais escuro ou até ligeiramente acastanhado, isso é uma indicação de que você não tem fluidos suficientes a fluir através de seu sistema.

também preste atenção à frequência com que urina, uma vez que urinar com menos frequência do que o habitual também pode ser um sinal de que precisa para aumentar a sua ingestão de hidratação.embora a água seja a melhor bebida para hidratação, Você também pode adicionar mais alimentos com eletrólitos e hidratos de carbono complexos, o que ajuda o seu corpo a absorver melhor os fluidos que você bebe, diz DeWitt. Opte por alimentos como aipo, sopas à base de caldo, frutas e legumes e iogurte grego.

“Quando se trata de hidratação, é fundamental começar o dia certo”, observa. “Se você fizer exercício de manhã, é importante lembrar-se de hidratar a noite anterior e quando você acordar pela primeira vez; em seguida, fique hidratado durante o seu exercício e rehidratar quando terminar. O mesmo se aplica a um dia normal — ficar hidratado durante todo o dia — com os nutrientes certos e os líquidos certos irá ajudá-lo a se sentir reabastecido.”