sono

os benefícios para a saúde do sono estão bem estabelecidos, no entanto, frequentemente “sobrevivemos” com muito pouco sono. Os Institutos Nacionais de saúde recomendam 9-10 horas por dia para adolescentes e 7-8 horas por dia para adultos. Obter a quantidade adequada de sono não só ajudará o corpo a curar, mas também permitirá que ele funcione de forma eficiente. A falta de sono tem sido associada a um risco aumentado de lesão. Estudos têm mostrado que o tempo necessário para atingir a exaustão física por atletas que obtêm qualquer coisa menos de oito horas de sono, e especialmente menos de seis horas, cai 10-30%. A privação do sono também está ligada a problemas de saúde mental e física. Um estudo revelou que os adultos com idade igual ou superior a 45 anos que dormiam menos de 6 horas por noite tinham mais 200% de probabilidade de sofrer um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral durante a sua vida.quando o seu corpo não recebe água suficiente, entra num estado de desidratação que pode levar a uma cicatrização mais lenta e a um aumento da fadiga. A água desempenha um grande papel no fornecimento de nutrientes e oxigênio para as células do corpo, bem como fornecer proteção para os órgãos e tecidos do corpo. Elimina resíduos, melhora a imunidade e aumenta a lubrificação em torno das nossas articulações. Há muitas fontes conflitantes a respeito de quanta água você deve beber. Uma fórmula simples é beber ½ seu peso em Onças. Por exemplo, uma pessoa de 150 libras deve beber 75 onças de água. Você deve aumentar esta quantidade se você está fazendo exercício ou no calor por períodos prolongados. Mantenha uma garrafa de água ao seu lado em casa ou no trabalho para que você sempre a tenha disponível.A definição de densidade nutricional é a qualidade nutricional do alimento dividida pela sua densidade calórica. Alimentos ricos em nutrientes densos são ricos em micronutrientes, como vitaminas e minerais, e macronutrientes como proteínas, carboidratos e gorduras. Os alimentos que têm a maior densidade de nutrientes incluem verduras folhosas, como couve e espinafres e vegetais, incluindo brócolos, ervilhas, beterrabas, cebolas e pimentos. Os alimentos com menor densidade nutricional incluem alimentos fritos e desertos. Algumas maneiras simples de garantir que você está comendo os alimentos certos incluem comer alimentos que representam as cores do arco-íris, comer alimentos mais próximos de seu estado natural, e sempre manter uma boa variedade de alimentos frescos na casa.

ser positivo

isto é muitas vezes mais fácil de dizer do que fazer, especialmente quando você está em dor. Quando você muda seus pensamentos para os aspectos mais positivos de sua vida, você pode realmente mudar a forma como seu corpo responde à dor. O pensamento positivo pode ser definido como o foco no que é bom em si mesmo, em outras pessoas, e no mundo ao seu redor. Algumas maneiras de melhorar o seu pensamento positivo incluem escolher palavras com uma conotação mais positiva, pois isso começa a mudar a maneira como você pensa sobre sua situação, exercitar regularmente, rodear-se de pessoas positivas, e procurar experiências positivas e risos. Estudos têm mostrado que os humores são contagiosos, então rodeando-se de positividade irá ajudá-lo a se sentir melhor. Muitas vezes, a única coisa que podemos mudar é a nossa atitude em relação a uma situação. Pensar positivamente pode fazer-te bem.o exercício Regular é essencial para a sua saúde física e mental. O exercício melhora a sua energia através do fornecimento de oxigénio e nutrientes aos seus tecidos e melhora a sua capacidade de dormir. Ele também ajuda a melhorar o seu humor geral, estimulando vários produtos químicos no cérebro que o ajudam a se sentir mais relaxado e mais feliz. Ao iniciar uma rotina de exercício, é importante começar lentamente. Seu fisioterapeuta é um grande recurso para ajudá-lo a delinear uma rotina de exercício apropriado.seja inteligente, durma o suficiente, Mantenha-se hidratada, coma bem, seja positiva e faça exercício e não só se sentirá melhor mais cedo, mas pode manter a doença em ay bay!