inversões são um grampo em uma boa prática de yoga. Gosto de pensar em inverter como a fonte da Juventude. Virar de cabeça para baixo, ou trazer a cabeça abaixo do coração, pode estimular o nosso sistema nervoso, trazer mais oxigênio e fluxo sanguíneo para o cérebro, aumentar a nossa taxa metabólica e níveis de energia, trabalhar o núcleo, despertar o sistema linfático, e ajudar com a circulação.

para iniciantes, as inversões podem ser intimidantes, mas definitivamente vale a pena trabalhar e integrar na sua prática diária. Se sofre de pressão arterial elevada ou está grávida, deve proceder com precaução e verificar primeiro com o seu médico ou eliminar todas as inversões em conjunto.caso contrário, divirta-se e tome o seu tempo estabelecendo uma boa base nestas poses iniciantes antes de construir até inversões mais avançadas.Se você gostaria de levar a sua prática um pouco mais longe, este desafio de yoga de 30 dias livre irá ajudá-lo a entrar em uma rotina regular, diária. Quando você começa a ir de cabeça para baixo todos os dias, você logo vai começar a ver as coisas de uma nova perspectiva!

cão virado para baixo

Sim, cão para baixo é uma inversão! Muitos dos meus alunos principiantes pensam que se não estiveres de cabeça para baixo, não é inverter. No cão para baixo, no entanto, a sua cabeça está abaixo do seu coração e é uma maneira segura de começar a sentir como você engajar seus braços, pernas e núcleo em uma posição de cabeça para baixo.

cão para baixo é mais ou menos um triângulo com a cabeça sendo em uma extremidade, os pés na outra, e os quadris formando a ponta. Para entrar no cão para baixo, começar de quatro, pôr os dedos debaixo dos pés e mover as ancas para trás em direcção aos calcanhares. Activem os abdominais e comecem a levantar as ancas no ar.pode precisar de andar um pouco mais para trás à medida que entra na pose. Pressione firmemente para as suas mãos enquanto traz o seu peso de volta para as suas pernas.o erro comum é ter o tronco demasiado para a frente. Se o tendão estiver apertado, mantenha os joelhos dobrados e continue a levantar as ancas. Deixe a sua cabeça soltar e fique por 5-8 respirações.uma vez que se sinta confortável com o cão virado para baixo, pode trabalhar com o cão de três pernas ou com o cão Partido, levantando uma perna no ar, mantendo a boa forma.

Dolphin Pose

Crédito: Kristin McGee

Dolphin Pose é uma grande inversão para iniciantes, porque ajuda a encontrar a força necessária na parte superior do corpo e do núcleo.

eu sempre recomendo iniciantes ficar confortável em primeiro lugar com a pose de Dolphin antes de tentar Headstand; desta forma, a fundação já foi definida. Mas, antes de avançarmos depressa demais, a postura do golfinho é uma inversão para derrubar.comece com todos os grumos e baixe os cotovelos para o tapete, certificando-se de que mantém os cotovelos e os pulsos alinhados e pressione activamente os polegares e os antebraços para baixo. Levanta as ancas e recua como se fosse um cão para baixo. Sustém a respiração 5-8.

trabalhar na elevação de uma perna em golfinho dividido, uma vez que você ficar confortável na posição. Certifica-te de alternar os lados.

parada de cabeça Prep

parada de cabeça prep é uma boa maneira de se sentir confortável com a cabeça no chão, como você encontrar a própria força na parte superior do corpo e o trabalho de levantar seus quadris acima de sua cabeça.coloque as mãos juntas em um punho, com espaço suficiente entre as palmas (como se você pudesse colocar uma bola de tênis lá).coloque a coroa da cabeça entre os pulsos (não a deixe cair nas palmas das mãos) e pressione activamente os antebraços e os pulsos exteriores para levantar os ombros para cima das orelhas. Aproxima os pés o mais que puderes e aguenta por 5-8 respirações.descansa na Pose da criança quando acabares.

Wall t-Stand

esta é uma das minhas inversões favoritas para iniciantes — e todos os yogis para essa matéria. Isso realmente força você a encontrar seu núcleo e usar suas pernas tão ativamente quando você está de cabeça para baixo.leve o seu tapete para uma parede e venha para todos os quatros com os pés enfiados na base da parede. Certifique-se de não andar as mãos para a frente, mas mantê-las diretamente sob os seus ombros. Levanta o rabo até ao cão e sobe uma perna pela parede ao nível da anca, depois sobe o outro pé e trabalha para endireitar as pernas.definitivamente vai sentir isto nos seus braços, por isso empurre ainda mais através das pernas e incendeie os músculos da ab. Suspenda por 3-5 respirações, trabalhando o seu caminho até 5-8 respirações eventualmente.

Se você pode dominar esta pose, você não terá nenhum problema quando se trata de fazer um Handstand completo.

Suporte para Vela

Crédito da Imagem: Julia Lee

Vela é a rainha das posturas e, muitas vezes feito para o fim da aula, para abrandar as coisas e acalmar a mente. Dito isto, está longe de ser uma inversão passiva.tem de manter as pernas, os braços e o núcleo a funcionar durante todo o tempo, especialmente numa posição em que a coluna cervical esteja em risco.

eu recomendo que todos os iniciantes preparem o seu suporte de ombros, levando dois cobertores ou Toalhas um em cima do outro para a borda traseira do tapete.se quiser dobrar o seu tapete pegajoso por cima deles, pode agarrá – lo extra nos antebraços. Deite-se no seu apoio com a parte superior das costas e ombros sobre ele e a cabeça fora da parte de trás do enchimento para o chão.

Use seus abdominais para trazer as pernas acima para arar Pose (para alguns pode ser o mais longe que você quer ir), entrelaçar as mãos e andar os ombros em direção às orelhas para sair das vértebras cervicais. O peso deve estar nos braços e na parte de trás do crânio.quando se sentir pronto, levante as pernas para formar uma linha recta. Ative totalmente os abdominais e suba os pés até ao céu. Mantenha 5-8 respirar ou mais se puder. A tendência aqui é deixar o corpo cair em direção a uma forma de banana, de vez em quando, você pode baixar as pernas e reiniciar a pose.lembre-se, yoga é uma jornada e uma vida inteira. Você não precisa chutar para cima em qualquer equilíbrio de braços chique para colher os benefícios de inverter.

comece com estas inversões amistosas iniciantes e antes que você perceba, você terá mais energia, mais resistência, um sistema nervoso mais saudável, e corpo forte e sistema imunológico.