começar a sua manhã em casa é importante. Se você não definir e manter o tom antes mesmo de colocar os pés no escritório, a sua manhã pode perder impulso rapidamente. É assim que se começa o dia de folga de forma produtiva.

a rotina da manhã certa pode fazer o seu dia, todos os dias. O truque é ser intencional sobre suas manhãs, entendendo que as horas AM são preciosas e devem ser manuseadas com cuidado. Se você acorda naturalmente, sentindo-se alerta e produtivo ou acordar com o poder cerebral de um zumbi, Aqui estão 20 maneiras produtivas para começar o seu dia que irá ajudá-lo a transformar a sua rotina matinal e o dia inteiro.

fique na cama um pouco mais de tempo

isto pode parecer contra-intuitivo, mas esta é uma das formas mais produtivas de começar o seu dia. Permitir que você se adapte lentamente à realidade de ter que sair da cama faz com que uma manhã muito mais fácil.para muitos, a parte mais difícil de acordar e sair da cama é a parte de “sair da cama”. Então, não te incomodes… ainda. Trate de se aconchegar debaixo dos cobertores antes de sair.

mantenha as persianas abertas

a luz solar é a melhor maneira de acordar naturalmente o seu corpo, por isso não se esconda dela. Isto tornará a transição noite-a-manhã muito mais fácil: é difícil ir de escuridão a luz brilhante (especialmente se você saltar em seu telefone ou computador primeira coisa na manhã), por isso torna mais fácil para si mesmo, mantendo as suas persianas um pouco abertas.isto fará com que seja menos chocante acordar para o seu alarme todas as manhãs.

esticar

isto pode parecer uma das formas produtivas mais óbvias para começar o seu dia, mas muitas pessoas ignoram-no.o seu corpo está a dormir há horas, não pode esperar que seja aquecido, energizado e pronto para partir imediatamente. Você pode esticar na cama simplesmente esticando suas pernas e braços para fora acima ou você pode sair da cama e esticar enquanto de pé – o que quer que pareça certo para o pouco ou o tempo que você gosta.

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Medite

se ainda não ouviu, a meditação é fantástica. E já não são só coisas hippies.a ciência confirma como a meditação regular é incrível para ti. Ele pode reduzir a ansiedade, melhorar a concentração, e ajudar a diminuir os pensamentos desagradáveis tagarelando que ocupam o espaço em seu cérebro.a meditação primeira coisa de manhã é grande porque pode ajudá-lo a começar o seu dia num tom mais centrado e positivo.veja o nosso artigo, a meditação pode torná-lo um líder melhor.

Imagem: Pik Assistente

Beber água de limão

Limões estão repletas de nutrientes, elas estão repletos de potássio, vitamina C e antioxidantes. Beber água de limão assim que acordares aumenta os teus níveis de energia física e mentalmente. A água de limão mantém-no energizado o dia todo, melhorando a absorção de nutrientes no estômago.deve bebê-lo logo de manhã (com o estômago vazio) para garantir a absorção completa. Você também deve esperar 15-30 minutos depois de beber antes de comer (tempo perfeito para espremer em algum exercício). No entanto, não beba o suco sem água porque é duro em seus dentes.

Journal

Take the first 10 minutes after you wake up to either reflect on the events of the previous day or dive into what you plann to get out of the day ahead.

Journaling é uma grande coisa a par com meditação para limpar a cabeça antes do início do dia de trabalho e o ato de escrever ajuda você a se sentir mais no controle.o exercício da primeira coisa da manhã garante que você sempre tem tempo para isso, e melhora o seu auto-controle e níveis de energia durante todo o dia. Mover o corpo por apenas 10 minutos liberta GABA, um neurotransmissor que faz com que o cérebro se sinta aliviado e que o mantenha no controle dos seus impulsos.é uma das nossas formas produtivas preferidas para começar o seu dia. Veja o nosso artigo, Exercícios que pode fazer na sua secretária.

evite telas até o pequeno-almoço

quando mergulha directamente em E – mails, textos e Facebook, perde o foco e a sua manhã sucumbe às necessidades e desejos de outras pessoas-uma forma frenética de começar o seu dia. É muito mais saudável tomar esses preciosos primeiros momentos do dia para fazer algo relaxante que define um tom calmo e positivo para o seu dia.comer qualquer coisa ao pequeno-almoço é uma das formas mais produtivas de começar o dia.as pessoas que tomam o pequeno-almoço têm menos probabilidade de serem obesas, têm níveis de açúcar no sangue mais estáveis e tendem a ter menos fome ao longo do dia. Um pequeno-almoço saudável dá-lhe energia, melhora a sua memória a curto prazo, e ajuda-o a concentrar-se mais intensamente e por períodos mais longos.

Imagem: Pik Assistente

Fazer os pratos

arregaçar as mangas para mão lavar uma pia cheia de pratos sujos da última noite do jantar e café da manhã de hoje pode ser a última coisa que você quer fazer na parte da manhã, mas conscientemente limpeza de pratos (ficar em momento enquanto lavagem de distância) pode reduzir a ansiedade, deixar você sentindo-se inspirado e ajudar você a pensar em ideias de todo o caminho.

também você não terá que se preocupar com eles mais tarde, enquanto exausto do trabalho.

ouça sons doces

não há melhor maneira de estimular a sua mente de manhã sem esgotá-la de volta ao sono do que ouvindo música: coloque em uma lista de músicas favoritas para levantar seus espíritos e aumentar seus níveis de criatividade e produtividade.

E se você não está realmente com disposição para a música, você ainda pode aproveitar o poder do som de manhã, tocando um ruído ambiente, como um acolhedor dia chuvoso para definir o seu humor.

faça um hobby ou habilidade

passe meia hora todas as manhãs fazendo algo que você simplesmente ama. Se você é um escritor, artista, ávido observador de pássaros, ou entusiasta de esportes, você pode ter tempo a cada dia para aprender algo novo ou aprimorar suas habilidades.

para alguns hobbies, como o desenho, meia hora é suficiente, enquanto para outros, como esportes ou carpintaria, não é quase suficiente. No entanto, não há nada que o impeça de usar esse tempo de manhã para aprender sobre a sua paixão através de blogs, revistas e afins. Seja qual for a sua paixão ou passatempo, encontre uma maneira de dedicar trinta minutos a ele todos os dias e aprender algo novo.

ler um livro

alguma vez se sentiu motivado para fazer o trabalho depois de ler algumas páginas de um dos seus livros favoritos? Nada põe a mente a andar de manhã como ler um bom livro.seja auto-ajuda ou ficção, pegue num livro e veja a diferença que faz na sua mentalidade durante o dia, mesmo que seja apenas durante a sua viagem.

ouvir um podcast

tal como um grande livro, ouvir um podcast é uma das formas mais produtivas de começar o seu dia.

Se a leitura não é a sua coisa, há um monte de podcasts grandes lá fora com o objetivo de abordar apenas sobre cada demográfico, hobby ou gosto. Escolha um para o seu passeio ou enquanto você se prepara e começar o dia certo.

ver desenhos animados

ver desenhos animados é uma das formas produtivas mais fáceis de começar o seu dia.dão-lhe uma dose saudável de nostalgia infantil, ao mesmo tempo que aumentam as suas capacidades criativas e imaginativas. Além disso, se eles são realmente engraçado obter um bom riso na parte da manhã pode definir o tom perfeito para um grande dia no escritório.

Image: Pik Wizard

Clean your workspace

apesar de ser uma dor limpar à direita quando se entra no trabalho, faz uma grande diferença na sua capacidade de concentração. Pessoas que trabalham em um espaço de trabalho limpo muitas vezes para fora-executar aqueles que trabalham em um confuso porque a confusão puxa a sua atenção para longe do seu trabalho.

de facto, os efeitos da clutter na concentração não são muito diferentes dos efeitos da multitarefa.

definir metas para o dia

a pesquisa mostra que ter metas concretas está correlacionada com enormes aumentos de confiança e sentimentos de controle. Estabelecer metas específicas para o dia põe tudo em movimento.

reduza os seus objectivos para alguns objectivos alcançáveis que podem facilmente ser divididos em etapas, em vez de estabelecer objectivos vagos.

coma a rÃ

faça a tarefa mais difícil ou mais importante primeira coisa no seu dia de trabalho.

assim, quando você reduz seus objetivos para uma lista de três tarefas que devem fazer para o dia, comece com o que você mais odeia. Quando finalmente o fizeres e o completares, sentir-te-ás muito melhor e sentir-te-ás muito mais preparado para assumir o resto do teu dia.Diga Olá a um ente querido, contacte um membro da família ou amigo e deseje-lhes uma boa manhã.

O ato de enviar boa energia para o mundo, especialmente para alguém de quem você realmente gosta é uma das formas mais produtivas de começar o seu dia. Levanta o teu espírito e, uma vez retribuído, pode motivar-te o dia todo.

diga não a algo e / ou a alguém

uma das formas mais fáceis de perder a noção da sua manhã, e, portanto, do dia em geral, é aceitar fazer algo que você não planejou nem deveria estar fazendo.dizer não às coisas com que não se deve preocupar conserva tanto o tempo como a energia para as coisas que precisa de fazer.

em resumo

as manhãs são tão importantes porque definem o tom para o resto do seu dia.muitas pessoas não aproveitam o tempo para acertar as manhãs, e isso é desperdiçar uma grande oportunidade. A rotina certa significa que você começa o dia motivado e mentalmente e fisicamente pronto para enfrentar o que o dia pode trazer.Encontre as suas próprias formas produtivas preferidas para começar o seu dia e mantenha-se fiel a elas!