todos nós estivemos lá: são 15 horas e tudo o que você quer fazer é chegar a um doce açucarado ou um saco gorduroso de batatas fritas para ajudá-lo a passar o resto do dia. Claro, estes lanches vão acalmar temporariamente a sua fome, mas você vai rapidamente encontrar-se em colapso; estes alimentos causam picos de açúcar no sangue graves e não refrear o apetite ou desejos por muito tempo.isso não significa que a tua única opção sejam as cenouras bebés relegadas para o teu frigorífico. Contactámos alguns conhecidos especialistas em comida e saúde e pedimos-lhes que partilhassem connosco os seus petiscos favoritos de alta proteína e de baixo teor de hidratos de carbono para superar as lesmas do Meio-dia. Aqui está uma olhada em lanches energizantes que você pode comer com uma consciência limpa.

Como um chef privado, autor de livros, e personalidade de TV, Mark Bailey recomenda essa mistura porque é enchimento, irá satisfazer um doce desejo em um nutritivo forma, e é carregado com probióticos para a saúde do aparelho digestivo. “Além disso, usar iogurte grego neste parfait oferece mais proteína por porção do que iogurte normal”, diz ele. Tome nota do nosso relatório exclusivo sobre os melhores e piores iogurtes gregos para que você escolher o certo!

“Este é um dos mais completos alimentos nutritivos encontrados na natureza,”diz a nutricionista clínica Dr. Michael Forman. “O que é ótimo sobre um ovo cozido duro é que ele tem um conjunto completo de nutrientes e minerais essenciais e fornece energia sustentável. Certifique-se de que os ovos que você usa são orgânicos, ao ar livre e, se possível, pastagens criadas.”Para um ponche de sabor, o Dr. Forman recomenda aspergir algum sal marinho orgânico ou sal dos Himalaias”, uma vez que isto serve para melhorar a sua função tiroideia e de outros órgãos.”

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Amendoim, amêndoa e pistache são todos de alta em proteína, são estáveis à temperatura ambiente, e facilmente transportável tornando-os perfeitos em-caso-de-emergência lanche para ter sempre à mão. “Os amendoins têm o maior teor de proteínas. Mas amêndoas e pistácios oferecem fibras, e pistácios têm potássio”, diz O Dr. Wu.

Há uma razão de carne-base de proteína, barras de energia são agora uma coisa (como o ÉPICO de barras). “A fonte de proteína Animal oferece uma proteína completa”, diz O Dr. Wu, que recomenda paus de carne ou barras, porque são estáveis e podem ser transportados facilmente para uma rápida recolha.loja: a melhor e pior Carne Seca classificada!

Chegar para vegetais orgânicos-baseado em shakes de proteína para um alto teor de proteína, baixo teor de hidratos de carbono lanche, de acordo com Werner-Cinza. “o batido de proteínas normalmente tem cerca de 20 gramas de proteína por porção e é delicioso misturado com leite de amêndoa e até mesmo apenas água. ingredientes superalimentares em cada batido, que funcionam para lhe dar energia sem carregar o seu corpo com hidratos de carbono ou gordura.”

Enquanto a maioria das pessoas pensa de salada de atum como uma refeição, Dr. Forman diz não para esquecê-lo como um lanche. “Tem muita proteína e é leve o suficiente para não te pesar.”Salta a salada tradicional de atum, que é quase sempre carregada com demasiada gordura e calorias e em vez disso faz a tua. Basta combinar pedaços de atum com aipo, algumas verduras/ervas, um toque de azeite, e suco de limão. Misture os ingredientes. Se você tem um dente doce irritante, você pode adicionar em algumas frutas secas, mas certifique-se de optar por um sem adição de açúcar.

Chef Bailey diz que um de seus favoritos rápido e nutritivo receitas, temperado e cozido pedaços de peito de frango carne. “Eles fazem um lanche fácil e leve de proteínas”, diz ele. Basta pegar em alguns pedaços de peito de frango, temperá-los com sal de alho, paprika e pimenta. Em seguida, coloque – os em uma folha de assar antes de adicionar uma camada fina de spray de azeite. Assa-os durante 20 minutos. Uma vez que chega a 165 graus Fahrenheit, corte em pedaços, e refrigerar.

Manteiga de castanha de salpicada com nozes moídas é um delicioso e muito saboroso com alto teor de proteína mergulho para aipo ou fatias de maçã. O Chef Bailey sugere que se opte por uma manteiga de amendoim natural ou um dos butters de amêndoas do Justin. Na verdade, a manteiga de amêndoa não é apenas baixa em hidratos de carbono, é considerada um alimento completo. É também um favorito comum porque se sente mais indulgente do que é. Dito isto, as calorias e a gordura podem somar-se ao consumir nozes ou qualquer coisa à base de nozes, por isso cuidado com os tamanhos de serviço.

“as Pequenas e perfeitamente embalados, este lácteos snack-ajuda a manter sua ingestão de proteínas para manter o seu metabolismo vai”, diz o fisioterapeuta Dr. Karena Wu. O controle de porção embutido é realmente a melhor parte, no entanto-é uma grande razão pela qual o queijo de corda está em nossa lista de melhores produtos lácteos para a perda de peso.

Outra forma de trabalho de alta proteína de ovos em sua dieta é através de um de atum e salada de ovo crostini. “Atum albacora e salada de ovo por cima de uma bolacha é rica em proteínas e sabor”, diz Bailey. Mais uma vez, opte pela combinação de maionese de baixo teor de gordura, iogurte grego de baixo teor de gordura, e mostarda em vez de maionese normal para a salada de ovo. Você também pode trocar um crostini por um GG Bran Crispbread para mais fibra, o que vai funcionar para ajudar a mantê-lo cheio por mais tempo. Se você não é um grande fã de Mexidos, não perca estas comidas com mais proteína do que um ovo!Chocolate Em Bruto, casca de noz-de-chocolate negro, casca de noz-de-chocolate negro, figcaption, figcaption,.a base de nozes, como amêndoas moídas ou pistácios (confira o homem de chocolate cru) é uma opção de alta proteína feita sem laticínios, soja, açúcar branco refinado e conservantes. Também é baixo em hidratos de carbono, e é por isso que especialistas como Werner-Gray muitas vezes recomendá-lo para os clientes como parte de seus lanches de baixo teor de hidratos de carbono.

“sementes de Abóboras são ridiculamente alta em proteína por colher,”diz Werner-Cinza. Ela sugere adicionar algumas colheres a uma salada ou comer uma colher cheia ou duas por conta própria. Sementes de abóbora também são extremamente baixas em hidratos de carbono e são comumente recomendados para aqueles que procuram perder peso.

“Adicionar duas colheres de sopa de sementes de chia para a sua água para extra de proteína,”diz especialista em saúde natural Liana Werner-Gray, autor de A Terra Dieta. “Eles vão encher – te e até dar a ilusão de que acabaste de comer glúten.”

O abacate é um versátil fonte de proteína e também é alta em omegas. Werner-Gray recomenda cortar um ao meio, espremendo um pouco de limão sobre ele, e aspergindo sementes de cânhamo sobre ele. Só precisas de três colheres de sopa de sementes de cânhamo para 10 gramas de proteína. As sementes de cânhamo, de acordo com Werner-Gray, são facilmente assimiladas no sistema digestivo porque são leves e fáceis de quebrar. “Eles têm um bom sabor amanteigado, e eles estão pedrados em omegas, que são gorduras essenciais—muitas vezes chamado de ‘comida para o cérebro’—que nos ajudam a passar a tarde.”Esta combinação faz uma mistura de gordura saudável, proteína e fibra. Essa trifecta é a pedra angular de muitas refeições saudáveis!

“Obter uma dose dupla de proteína com presunto (ou a turquia) e queijo rola”, diz o Chef Bailey, quando perguntado sobre a baixa do carb snacks. Adicione um tomate e um pouco de abacate para mais sabor, nutrientes e—claro—proteína. Outra opção é um PB&J roll. “Combinar manteiga de amendoim natural, fruta, baixo açúcar, geleia orgânica e uma fatia de pão de trigo. A combinação mantém este rolo alto em proteínas, mas relativamente baixo em gordura e hidratos de carbono.”Para cortar carboidratos ainda mais, opte por uma bolacha de fibra em vez do pão. Você também pode substituir o pão com alface para o fiambre e queijo. Para o PB & J, A fruta é outra alternativa fantástica à geleia.

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Grão-de-bico é uma boa fonte de proteína—um copo tem cerca de 40 gramas!- também reduzem o colesterol. E como eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais, eles vão te manter cheio por mais tempo. O Chef Bailey recomenda optar por húmus, salada de grão-de-bico, ou simplesmente comer grão-de-bico cozido por conta própria.

Os ovos são uma grande fonte de proteína e Bailey sugere fazer ovos cozidos. Ovos tradicionais deviled, no entanto, são carregados com gordura e calorias (eles não são chamados de demônios para nada!). Algumas maneiras rápidas e fáceis de manter o Fator de saúde deste lanche em controle São usando apenas metade da gema e optando por uma combinação de maionese de baixo teor de gordura, iogurte grego de baixo teor de gordura, e mostarda em vez de maionese regular.

Mover sobre o arroz macarrão! Werner-Gray destaca a massa de lentilhas como sua alternativa favorita sem glúten à massa normal de farinha branca. “Uma vez que a água é fervida, leva menos de 10 minutos para cozinhar a massa. Quando a massa estiver pronta, basta adicionar um molho simples como um molho de tomate orgânico.”Um prato típico, diz ela, tem 11 gramas de proteína. Em relação ao molho de tomate, no entanto, certifique-se de assistir os níveis de sódio e açúcar se você está comprando um enlatado. Se tiveres tempo, pega em tomates frescos, orégãos, manjericão e alho e faz os teus. Congela facilmente e sabe deliciosamente.

a Quinoa não tem apenas oito gramas de proteína em cada taça, mas é um dos poucos vegetarianos fontes de proteína completa, o que significa que ele possui todos os nove aminoácidos essenciais, que são necessários para o nosso corpo. “Uma vez por semana, cozinhe um lote de quinoa para que o tenha sempre em espera”, sugere Werner-Gray. “Desfrute de algumas colheres para um lanche rápido de alto teor proteico e de baixo teor de carboidratos e você pode refrescá-lo cada vez com especiarias ou molhos ou elementos crus como pepino, coentro e abacate.