Se você está olhando para cortar em adição de açúcar, há abundância de pequenos-almoços saborosos, sem adição de açúcar lá fora que se encaixam na conta: ovos, torradas, bacon, salsichas e batatas são todos grampos clássicos do café da manhã. Mas, se você está procurando um pequeno-almoço sem açúcar que é doce, pode ser um pouco mais complicado. Não deve ser tão difícil, já que a fruta é uma estrela do pequeno-almoço com açúcares naturais que podem adoçar a sua refeição. Mas na realidade, muitas receitas de pequeno-almoço frutado também exigem açúcar adicionado.em comparação com açúcares adicionados—que incluem coisas como açúcar branco refinado e xarope de milho, mas também menos-açúcares transformados como mel, agave, xarope de ácer e açúcares de coco—os açúcares naturais são menos propensos a causar um pico de açúcar no sangue. Por quê? Porque os açúcares naturais são encontrados em alimentos inteiros, como frutas e laticínios, que também contêm fibras e proteínas, respectivamente, Amy Gorin, M. S., R. D. N., diz a si mesmo. Estes nutrientes demoram a digestão e ajudam a manter os níveis de energia estáveis. Aqui está uma comparação mais profunda de açúcar adicionado versus açúcar natural, se você está curioso.de acordo com as orientações dietéticas actuais da USDA, não deve receber mais de 10% das suas calorias diárias de açúcar adicionado. Para alguém que come 2.000 calorias por dia, isso não chega a mais de 50 gramas de açúcar adicionado. A American Heart Association recomenda que as mulheres não obter mais de 25 gramas de açúcar adicionado por dia, ou cerca de 5 por cento de uma dieta diária de 2.000 calorias. Se você precisa começar o seu dia com algo doce, aqui estão 19 receitas de café da manhã que são naturalmente adoçadas por coisas como frutas, laticínios, cacau e canela—sem adição de açúcar à vista. E eles estão cheios de proteínas, fibras, e gorduras saudáveis que você precisa para ficar energizado – para que você possa satisfazer seu dente doce e realmente se sentir bem depois. Certifica-te que estás a ler rótulos de ingredientes para coisas como pão, leite de amêndoa, iogurte e manteiga de amendoim, para ter a certeza que não há açúcar adicionado nas coisas que compras na mercearia.