é seguro dizer que a maioria das pessoas cresceu ouvindo esta Música no playground: “feijões, feijões: eles são bons para o seu coração! Quanto mais você come, mais você,” bem, você sabe o resto! E sê honesto, sempre pensaste duas vezes antes de cavares uma refeição pesada por causa daquela canção, não foi? Bem, aqui está a coisa: se você ainda não pode controlar o seu tooting, mas não tem certeza do culpado, os feijões são apenas um de muitos alimentos que causam gás mais provável em sua dieta.Leia para descobrir quais itens evitar, bem como como como aliviar este sintoma bastante irritante para que você possa continuar a desfrutar dos alimentos que você simplesmente não pode desistir. E certifica-te que enquanto fazes Refeições em casa, estás a experimentar os 21 Melhores cozinhados saudáveis de todos os tempos.

álcoois de Açúcar, como o sorbitol, o manitol, isomalte, e xilitol são encontrados em algumas livre de açúcar, balas e gomas e causam gases. “Verifique o rótulo dos alimentos sem açúcar”, diz Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD. “Em vez disso, vá com stevia, xarope de ácer, ou açúcar bruto como adoçantes.”

Inulina e raiz de chicória são complementares e fibras que são muitas vezes adicionados a alta alimentos ricos em fibras como a fibra snack-bares e fibra de cereais. “Eles são especialmente notórios por causar gás e inchaço. Leia seus rótulos e fique longe destes aditivos para evitar o gás”, recomenda McMordie.

Cerca de 25% da população dos estados unidos e 75% da população mundial, eventualmente, perder parte ou a totalidade de sua capacidade de quebrar a lactose, um açúcar encontrado em produtos lácteos.

“intolerância à Lactose é quando o corpo é incapaz de quebrar a lactose, e os efeitos colaterais incluem diarréia, congestão, gás e inchaço”, diz Sarah Greenfield, nutricionista registrado, e especialista em saúde digestiva e nutrição esportiva. “Se você está preocupado com o cálcio, não tenha medo; alimentos como cevada, abóbora-carnuda, grão-de-bico e verduras de colarinho estão todos em alta. E algumas pessoas também podem tolerar alimentos lácteos com níveis mais baixos de lactose, como iogurtes, ricotta, queijo cottage, parmesão, suíço e queijo cheddar.”

Brócolis, couve de Bruxelas, repolho, e a couve são todos deliciosos (e fácil de preparar!), então eles fazem grandes lados ou bases em receitas. E com sua alta fibra e alto teor de nutrientes, eles são uma grande fonte de nutrição. Mas uma vez que eles são altos em fibra, isso pode naturalmente levar a gás e inchaço, se você tem uma quantidade abundante da comida.

“os vegetais crucificados levam uma maior quantidade de tempo para se moverem através do trato digestivo, dando-lhes uma maior exposição às nossas bactérias intestinais”, diz Greenfield. “A bactéria começa a fermentar a fibra e produz gás. Uma ótima maneira de diminuir os efeitos disso é beber muita água e tomar uma enzima digestiva antes de comer.”

Altamente processados, alimentos com grandes quantidades de açúcar pode aumentar a produção de flatulência. “O açúcar alimenta as bactérias em nossos intestinos, o que causa fermentação, um processo onde o açúcar é transformado em gás”, explica Greenfield. “Diminuir a quantidade de açúcar processado pode ajudar a diminuir o gás e inchaço.”

às Vezes, que o desconforto que se sente como gás, na verdade, é a sensação de estar muito cheio.”E os alimentos ricos em gordura tendem a demorar mais tempo a digerir, resultando em uma diminuição na capacidade do estômago de esvaziar.

“como um balão cheio de água, esta distensão envia uma mensagem para o cérebro, que se traduz em ‘plenitude'”, diz o Dr. Rupa Sharma, gastroenterologista com um foco especial em nutrição. “Assim como todas as partes do corpo, o trato gastrointestinal tem nervos e estes enviam mensagens para o cérebro e estão envolvidos com muitos sintomas, incluindo fome, dor e—claro—gás.”

Se um ice-cerveja gelada é a sua maneira de relaxar após um longo dia, você pode querer encontrar um novo vice. A cerveja liberta gás dióxido de carbono e isso acumula—se nos intestinos-e é então libertada sob a forma de alguma flatulência mal cheirosa. E não é apenas cerveja; outros álcoois e alimentos fermentados e em conserva podem causar inchaço, cãibras e excesso de gás por causa do crescimento de leveduras. Simplificando: demasiada levedura nos intestinos equivale a demasiado gás.procura dicas mais úteis? Certifique-se de se inscrever para a nossa newsletter para obter receitas diárias e notícias de alimentos em sua caixa de entrada!

Proteína senta-se em seu estômago por um longo período de tempo, o que faz com que os açúcares e bactérias para construir. Isso leva a inchaço e gás, mas você não tem que desistir de sua correção de churrasco ainda. Algumas maneiras de diminuir o efeito peido é mastigar o seu alimento muito bem e consumir carne vermelha em porções menores.

Para alguns, a carbonatação de bebidas, como refrigerante, já vai para os intestinos, vento ‘em up como um balão. O ácido e frutose encontrados nestas bebidas são os culpados-então, se você tem este problema, mude para bebidas naturais, não-gasosas como chá gelado.

“Muitas pessoas têm glúten sensibilidades que eles não sabem do porque muitos alimentos têm de trigo como enchimento,” explica o Dr. Natasha de Areia, celebridade dermatologista e especialista de bem-estar. Se você descobrir que você está gasoso e inchado após comer alimentos feitos com trigo, você pode querer tentar reduzir a quantidade de glúten que você consome.

a Aveia deve ser um elemento básico de sua dieta, mas seus intestinos pode não concordar. Se você está tooting depois deles, reduzir a quantidade que você come por servir para ainda entrar na fibra boa, mas diminuir a dor.

com Certeza, as nozes são uma excelente e versátil lanche, porque eles são ricos em proteínas, gorduras saudáveis e fibras. Mas infelizmente, eles reivindicam um lugar na nossa lista de alimentos que causam gás porque eles não são facilmente digeridos. Se houve um tipo de noz para questionar primeiro, recomendamos ficar longe de cajus, uma vez que eles são considerados um dos maiores culpados.

o Feijão é um grande e versátil comida—eles são ricos em proteínas, fibras, antioxidantes, e são relativamente baratos se você estiver em um orçamento. Além disso, o prazo de validade deles é longo. Mas o medo de comer feijões porque eles vão dar-te gás é válido.

“Os feijões têm tipos específicos de açúcar para os quais não temos enzimas”, diz O Dr. Daryl Gioffre, cozinheiro de alimentos crus certificado, e especialista em dieta alcalina. “Quando os grãos chegam ao cólon, as bactérias no cólon começam a fermentá-los, produzindo gás no processo.”Para superar este problema, certifique-se de mastigar seus grãos muito bem, porque a digestão começa na boca. Inclina-te para feijões mais pequenos como lentilhas e evita alimentos açucarados e lácteos com os teus feijões.fruta como sobremesa. salada de frutas……………………………… parece-me uma óptima maneira de refrear os teus dentes doces fora de horas sem a gordura extra, calorias e tudo o resto. Mas talvez queira reconsiderar apreciá-lo no final das suas refeições.

“comer fruta para sobremesa vai literalmente sentar—se em cima de qualquer outra coisa no seu estômago-especialmente uma proteína de digestão lenta como um bife—e começar a fermentar, que é a verdadeira causa do gás e inchaço”, explica o Dr. Gioffre. Se você precisa ter frutas, tente ficar com frutas como limões, limas, toranjas, abacates, romãs, melancia e tomates porque eles têm baixo açúcar e são ricos em minerais.