proteína é uma parte importante da dieta de um fisiculturista. Sem proteínas nunca serás capaz de crescer a tua massa corporal. Como fisiculturista vegana, você precisa obter proteína suficiente em sua dieta para lhe fornecer a força e resistência para passar por sua rotina de exercício.

A chave para seguir uma dieta vegetariana é obter o equilíbrio certo das fontes de proteínas para construir seus músculos.

para ajudá-lo a fazer isso, nós montamos esta lista de 11 invulgares e deliciosas receitas de fisiculturismo de alta proteína para incluir na sua dieta.

os nossos grão-de-bico doce e picante com macarrão com puré de abacate são saudáveis, nutritivos e a língua twistingly deliciosas. O macarrão adiciona um sabor cremoso que se equilibra com o doce e picante grão-de-bico. Faz uma grande adição à sua dieta de musculação.ingredientes:

For the zoodles you will need:

• 4 medium sized courgettes
• A handful of fresh basil
• 3 tablespoons coconut aminos
• 1 medium ripe avocado
• 2 cloves fresh garlic, chopped finely
• 2 tablespoons coconut cream
• 1 tsp coconut oil
• Salt and pepper to taste

For the chickpeas you will need:

• 1 400g can chickpeas – or you can soak your own!
• 1 colher de sopa de óleo de coco
• 1 colher de sopa de xarope de bordo
• 1/2 colher de chá de páprica
• 1/2 colher de chá de terra chilli em pó (a gosto)
• 1/2 colher de chá de canela
• 1/2 colher de chá de sal

Instruções:

1. pré-Aqueça o forno a 180C. Escorra o grão-de-bico e enxaguar com água da torneira.
2. In a large frying pan, heat all the other chick pea ingredients over a very low heat: coconut oil, maple xarope, and spices. Agitar esta mistura até líquido e ligeiramente aquecido.
3. adicionar os grão-de-bico à panela e agitar até ser completamente revestido. Transferir para um tabuleiro de panificação forrado e deitar em cima qualquer mistura de especiaria em excesso.
4. coloque no forno durante cerca de 25 minutos, até ficar castanho e ligeiramente estaladiço. Você vai precisar agitar o tabuleiro uma ou duas vezes para garantir que eles estão cozinhando uniformemente.
5. while the chickpeas are roasting, it’s time to prepare your zoodles! Misture os aminos de coco, abacate, creme de coco e manjericão até que se forme uma mistura suave. Aqui tens o teu molho zoodle!’
6. usando um espiralizador ou julienne peeler, crie’ noodles ‘ a partir da sua courgette. Devido ao alto teor de água, eles vão reduzir muito em tamanho ao cozinhar.
7. aquecer o óleo de coco numa panela grande e adicionar o alho esmagado. Fritar por um minuto ou dois até que comece a castanho, em seguida, adicionar o macarrão. Cozinhe por mais dois ou três minutos até que a massa esteja macia.
8. misture a mistura cremosa de molho de abacate e mexa bem para garantir que todas as massas estão bem revestidas.
9. Serve ao lado dos Grão-de-bico e dos lados da sua escolha. Aproveite!

Gingerbread Maca Granola

com uma receita tão boa que haveria famílias de gingerbread sem abrigo em todo o lado… guarda isso para ti! o pó de Maca é a adição perfeita a qualquer receita de granola, adicionando um delicioso sabor a caramelo e uma porção pesada de vitaminas B, ferro e zinco! A nossa maca é gelatinizada para uma absorção óptima e 4 vezes os nutrientes do pó normal de maca.é irresistivelmente crocante, perfeitamente temperado e delicioso como cobertura para os seus batidos, experimente!ingredientes:

• 3 Taças aveia
• 2 tsp cinnamon
• 2 tsp ground ginger
• 1/2 tsp noz-moscada

1/2 tsp Himalayan salt

• 1 tbsp of Vivo Life gelatinised maca
• 1 cup chopped pecans
• 1 cup chopped almonds
• 1 cup choppopped tâmaras

1/4 instruções:

1. Pré-aqueça o forno a 180 oC / 350F e prepare uma bandeja de cozedura com pergaminho. Em uma grande tigela misturada a aveia, especiarias, tâmaras picadas, amêndoas e nozes e mexer bem. Depois Chuvisca no xarope de ácer e mistura-se ainda mais até tudo estar bem combinado.
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2. Despeje a mistura na sua folha de cozimento e achate para baixo, espalhando tudo uniformemente. Cozinhar por 20-25 minutos até o castanho dourado, misturando a meio caminho através da cozinha. Deixar arrefecer e transferir para um frasco de vidro para armazenamento!

a porca de Pinho e Manjericão Massas



fonte da Imagem: https://.com/photos/pasta-bear-s-garlic-herbs-tomatoes-2206601/

Simples, mas clássico italiano sabores se reúnem para fazer este delicioso pinhões e manjericão prato de macarrão. Para um pouco de variação, adicione vegetais sazonais à mistura como tomate curado ao sol ou um pouco de suco de limão para tirar o sabor.

Ingredientes:

• 100g de trigo integral, macarrão fusilli
• 50 g pinhões
• 100g de ervilhas congeladas
• 1 cebola pequena
• 2 dentes de alho
• 1 punhado de manjericão fresco
• 1 pitada de água
• o Azeite de oliva
• Sal e pimenta

Instruções:

1. Adicione o macarrão para uma panela de água fervente com uma colher de chá de sal. Cozinhe em alta temperatura durante 10-12 minutos, mexendo frequentemente.
2. cortar a cebola e o alho. Aqueça o traço de água em uma frigideira e adicione a cebola, alho, e ervilhas e fritar por cerca de 5 minutos.
3. drenar a massa e jogar na panela com os legumes.
4. transferir para uma placa e adicionar o manjericão e os pinhões. Chuvisco com azeite e adicionar sal e pimenta para provar.este prato simples de massa é uma deliciosa mistura de molho de soja e sésamo, com adição de brócolos crocantes e tofu cozidos. É um prato perfeito para quando você está procurando uma luz, mas preenchendo a refeição. Para um pouco de variação, adicione legumes sazonais à mistura.
   

   Ingredientes:

   • 100g de Trigo macarrão soba
   • 1 pimentão vermelho
   • 1 xícara de feijão verde
   • ½ cebola vermelha
   • 5 talos de brócolis ou chefes

   Para o Molho:

   • 1-2 dentes de alho
   • 1-2 colher de chá de gengibre esmagado
   • 2 colheres de sopa de molho de soja tamari

   Para Tofu:

   • sementes de Gergelim
   • 5 colheres de sopa de farinha de trigo
   • 200g de tofu extra firme

   Instruções:

   Para o Molho

   1. Combinar todos os ingredientes em uma tigela e misture. Adicione algumas gotas de água para ajustar a intensidade do sabor ao seu gosto.

   para o Tofu

   1. retire o tofu do seu recipiente e embrulhe numa toalha de cozinha. Coloque o tofu em uma frigideira e coloque um objeto pesado, como uma tábua de corte de madeira com uma panela sobre ele, por 5-10 minutos até que a água seja drenada.
   2. cortar o tofu em cubos.
   3. Add soy sauce, sesame oil and a few drops of water in a bowl.
   4. In a separate bowl combine the buckwheat flour and some sesame seeds to the cubes of tofu.
   5. mergulhe os cubos de tofu no molho de soja. Depois rola os cubos de tofu na farinha e na mistura de sementes de sésamo. Certifique-se que todos os lados estão cobertos uniformemente.
   6. colocar o papel de cozedura num tabuleiro de cozedura e adicionar os cubos de tofu marinados
   7. assar durante 25 minutos ou até o tofu ficar castanho dourado. Deixa o tofu arrefecer.

   para os alevins

   1. adicionar cebola vermelha finamente cortada e pimenta vermelha à sua frigideira pré-aquecida. Fritar por 3-5 minutos no calor médio a alto. Adicionar água quando necessário.
   2. ferver os feijões verdes e brócolos. Misture – os com os outros ingredientes na frigideira uma vez que eles estão prontos.
   3. In a separate pan boil the noodles.
   4. Combine os ingredientes em conjunto numa frigideira para terminar. Alternativamente, termine tudo separadamente e depois combine o macarrão, o molho e tofu como você serve a comida.

   barras proteicas veganas fáceis

   

   Existem alturas, especialmente quando está a treinar, em que irá precisar de resistência adicional. Estas barras de proteínas vegan vão servir. Com três colheres de sopa de proteína vegan em pó eles não só são deliciosos, mas vai ajudá-lo a colocar em peso como você treinar.

   Ingredientes:

   • 2 xícaras de aveia sem glúten
   • 1/2 xícara de nozes trituradas
   • 1 colher de sal maca caramelo proteína
   • 1/4 de xícara de cacau em pó
   • 1/4 de xícara de xarope de bordo
   • 1/2 xícara de leite de coco
   • 2 colheres de chá de extrato de baunilha
   • 1/3 xícara de coco ralado
   • 150g de chocolate escuro

   Instruções:

   1. Linha de um 20cm praça do tabuleiro para bolos com fermento pergaminho, pronto para mais tarde.
   2. Combine todos os seus ingredientes em uma grande tigela de mistura, em seguida, transferir e pressionar para baixo em uma panela.
   3. Pressione esta mistura para o tabuleiro de panificação, coloque um Pergaminho de panificação em cima e use um objecto plano para formar uma camada uniforme no tabuleiro.
   4. Pour over the melted dark chocolate and leave to set in the Frigorifico overnight!
   5. Coloque no congelador por 15 minutos, antes de levá-los para fora e corte-os em tamanhos de sua escolha

   Chocolate Coco Proteína Fatias

   

   Estas duas camadas de chocolate fatias de coco são outro dos nossos vegan musculação favoritos. Embalado com mais de 10 gramas de proteína em cada fatia e com o mínimo de tempo de preparação necessário, esta é uma receita que você vai voltar novamente e novamente. Como deve saber, a manteiga de amendoim tem suplementos nutricionais valiosos, como potássio e proteínas, bem como gorduras saudáveis.

   Ingredientes:

   Para a base, você vai precisar de:

   • 2 colheres de sopa de amendoim / manteiga de amêndoa
   • 2 colheres de sopa de xarope de bordo
   • 2 colheres de sopa de óleo de coco
   • 1 colher de chá de extrato de baunilha
   • 1.5 xícaras de flocos de aveia
   • 1/2 xícara de coco ralado sem adição de açúcar
   • 2 colheres de EXECUTAR (qualquer sabor que você gosta)

   Para a cobertura você vai precisar:2 tbsp Amendoim / Manteiga de amêndoa 2 tbsp xarope de ácer 1 tbsp óleo de coco 2 tbsp cacau em bruto pó H3 instruções: e calor suave para derreter . Retirar do calor e agitar na baunilha, aveia, coco e proteína em pó até que seja bem combinado e a mistura fique junta.

5. Incline isto para uma estanho circular forrada de 20cm (utilizar papel impermeável a Gorduras) e espalhe-se uniformemente, empurrando para os lados e certificando-se de que a base está coberta. Fica no congelador enquanto fazes a cobertura.
6. to make the topping, gently heat the nut butter, maple xarope and coconut oil in the same method as before. Retirar do calor e deixar arrefecer durante 5 minutos. Misture o pó de cacau para criar um molho de chocolate suave e brilhante.remova o estanho do congelador e deite-o para cobrir, espalhando-o uniformemente. Agora salpique sobre suas coberturas adicionais e volte para o congelador por pelo menos 4 horas para colocar.
7. quando você está pronto para servir, remover do congelador alguns minutos antes, em seguida, executar uma faca afiada em torno das bordas para soltar e remover do estanho. Cortar em 8-10 e depois comer imediatamente!
8. conservar no frigorífico por um período máximo de três dias, ou no congelador por um período máximo de um mês.

Aloo Gobi

fonte da Imagem: https://.com/photos/curry-vegan-food-vegetarian-4407744/

Este picante de batata e couve-flor prato da Índia, está cheio de sabores da Índia. As batatas, couve-flor e especiarias são cozidas lentamente em uma panela até que os sabores borbulham para fora. É um dos pratos mais populares da Índia, e tão importante para um fisiculturista vegano, este prato é alta em fibra e vitaminas.ingredientes:

• 1 couve-flor de tamanho médio
• 5 batatas médias
• Uma cunha de gengibre
• ½ Colher de chá de açafrão em pó
• 1 Colher de chá de Caxemira vermelho chilli em pó

Instruções:

1. Pique a couve-flor em média florets
2. Lento ferva a couve-flor por 15-20 minutos, depois escorra e mantenha no lado
3. Descasque e pique as batatas
4. Aqueça um pouco de água em uma frigideira. Coloque fatias de batata na panela e frite lentamente em fogo baixo por 6 ou 7 minutos
5. Adicionar a couve-flor e refogue por 3 a 4 minutos
6. Jogar em algumas fatias de gengibre e especiarias
7. Mexa lentamente e, em seguida, cobrir, em seguida, deixe ferver por 18-20 minutos
8. deixe esfriar e servir quando estiver com fome,

Simples Tempeh Salada

fonte da Imagem: https://.com/photos/tempeh-salad-vegan-food-fresh-1343291/

Made from soybeans, tempeh is a whole source of protein. Assim como tofu e edamame, ele dá ao seu corpo todos os aminoácidos essenciais que precisa para reparar e crescer músculo. Isso faz com que seja perfeito para a sua dieta vegetariana fisiculturismo, e esta receita cheeky snack é uma ótima maneira de usá-lo.ingredientes:

• 200g tempeh
• 6 rabanetes

½ pepino1 chávena de feijão verde 2 xarope de ácer tbsp2 molho de soja tbsp

• 1 puré de tomate tbsp

1 paprika ½ óleo de sésamo tsp Uma pitada de salinstruções:

1. descascar e cortar o pepino. Corta os rabanetes e junta tudo numa tigela com uma pitada de sal. Põe de lado.
2. Dice the tempeh and fry it on a medium heat for around five minutes.
3. Chop the green beans. Adiciona-os, xarope de ácer, molho de soja, puré de tomate, paprika e óleo de sésamo à panela com tempeh.
4. cozinhe toda a mistura por mais alguns minutos, mexendo por todo o lado.
5. drenar a água que já terá vindo da sua mistura de pepino e rabanete.
6. Add your cooked tempeh and other goodies to the radishes and cucumber. Mistura bem.
7. Serve-o e desfruta. Esta salada é deliciosa se for comida imediatamente. batatas fritas crocantes com salada de abacate saudável podem estar na mesa de jantar em menos de uma hora. É uma refeição fácil de cozinhar, e faz uma adição agradável a uma refeição set com amigos, ou apenas uma refeição fácil quando você está em movimento. Isso iria fornecer-lhe todas as proteínas que você precisa como parte de sua dieta vegetariana musculação.ingredientes:
   

   :batatas doces 4 batatas normais Chipotle, molho de jalapeño vermelho fumado pimenta preta e sal para a salada será necessário: ¼ de uma cebola vermelha, picada finamente 1 abacate

8 tomate-cereja fatiado ao meio instruções:

1. Descascar e cortar a batata-doce e regular as batatas em pedaços
2. Tempere com molho chipotle e outros condimentos a gosto
3. pré-Aqueça o forno a 400 graus fahrenheit
4. Coloque fatias em uma assadeira e coloque no forno por 30 a 40 minutos, até que agradável e crocante.
5. Cael e mash one abacate. Combinar com cebola vermelha e tomate cereja em uma tigela.
6. combinar ingredientes e servir.

Smoothie especial de espinafres



o prato final na nossa lista de 11 deliciosas receitas vegan de musculação é uma smoothie especial de espinafres. O espinafre é rico em vitaminas e minerais como magnésio, potássio, vitamina E, B6 E B9. Para dar a esta bebida um ponche extra de musculação adicione uma colher de sopa de pó de proteína vegan.ingredientes:

• 1 banana
• 75g (ou um grande punhado) de espinafre
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• 300ml de arroz/cânhamo/aveia leite
• 1 colher de sopa vegetariana de proteína em pó

Instruções:

1. Combinar os ingredientes em um liquidificador/smoothie maker e mistura.
2. beba e divirta-se!

Smoothie Tropical Blast

a fruta fresca é deliciosa e rica em açúcares naturais, o que é bom para um treino. Este batido tropical contém uma combinação de ananás e manga, ao lado de frutas temperadas como laranjas e mirtilos. Tal como o batido de espinafre especial, recomendamos a adição de proteína vegetal em pó, o que o ajudará a engordar.ingredientes:

• 75g abacaxi (fresco, congelado ou enlatado)

75g manga fresca 50g mirtilos 250ml sumo de laranja 1 tbsp pó de proteína vegana 1 tbsp manteiga de amendoim instruções:

1. Combine os ingredientes num misturador / fabricante de batidos e mistura.
2. beba e divirta-se!

Obtenha mais receitas veganas excelentes

então aí você tem, 11 maneiras saborosas de embalar a proteína em sua dieta vegetariana. Mas estas refeições e lanches são apenas o começo. Há muito mais de onde estes vieram.

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