Mesmo que eu tenha sido a praticar yoga há quase três décadas, ainda sinto-me atraído de volta novamente e novamente para o “simples” poses. Já joguei com posturas mais avançadas, mas as posturas e práticas de fundação e Amigas dos principiantes parecem oferecer os maiores benefícios a longo prazo com o menor risco. Sem força ou flexibilidade sobrenaturais, podemos mobilizar e lubrificar nossas articulações, melhorar nossa postura e equilíbrio, estimular a digestão, impulsionar a energia, acalmar o sistema nervoso, e criar foco mental e clareza, em qualquer idade ou estágio da vida.na minha opinião, estas 10 poses e práticas podem ser apenas as melhores ferramentas que o yoga tem para oferecer para uma vida saudável e vibrante, com enormes benefícios para o corpo e a mente.

10 ‘Simples’ Poses de Ioga Que Ajudam a Todos, em Qualquer Idade

Consciente da respiração

Há um provérbio Sânscrito: “Para que a respiração é vida; se você respirar bem, você vai viver por muito tempo na terra.”A sabedoria ocidental concorda. Não parece importar se usamos a respiração diafragmática( também chamada respiração abdominal ou barriga), a respiração profunda das costelas, ou uma técnica específica de pranayama—pesquisas sugerem que a respiração lenta e profunda pode desencadear a “resposta de relaxamento”, diminuindo a respiração e a frequência cardíaca, reduzindo a pressão arterial, a digestão calmante, melhorando a energia, e reduzindo o estresse e a dor percebida. Ainda melhor, esta ferramenta está disponível para todos, independentemente da lesão, idade, amplitude de movimento, ou força física.
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Suave fluxo

Circulando pulsos e tornozelos, flexão e apontando os dedos do pé, pára-brisa, limpando os joelhos, Gato/Vaca—estes movimentos suaves para não olhar fantasia, mas eles podem ajudar a conectar-nos ao ritmo da respiração e as sensações proprioceptivas de corpo; estimular suavemente o sangue e o fluxo linfático; e quente e mobilizar nossas articulações. Fluindo como a água também pode ajudar a dissolver a tensão muscular e mental, afastando – nos da rigidez e estagnação.

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Montanha Pose (Tadasana)

Mesmo o mais dedicado iogues somente a prática por um par de horas por dia, o que significa que o que fazer fora do tatame (i.e. a nossa postura) tem muito mais impacto sobre a nossa saúde do que o que podemos fazer sobre ele. A nossa postura influencia a nossa respiração, digestão e humor; a longo prazo, pode até criar uma tensão assimétrica nas nossas articulações, levando ao desgaste prematuro. Cada vez que encontramos nossas raízes em Pose de montanha, somos encorajados a notar, e corrigir, nossos hábitos posturais. Isso nos ajuda a construir novos hábitos de postura que podemos levar para fora do tapete e em nossas vidas diárias.

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para Baixo, de frente para o Cão (Adho Mukha Svanasana)

para Baixo, de frente para o Cão é um hatha yoga básico para uma boa razão. A pose cria harmonia entre o corpo superior e inferior, abrindo o peito enquanto alonga as costas das pernas. Ele equilibra o foco interno de uma curva para a frente com a força superior do corpo de um equilíbrio do braço e o impulso de energia de uma inversão. E, como a maioria das minhas posturas favoritas de yoga, é facilmente modificado para atender às necessidades de cada aluno.

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Permanente de Equilíbrio Representa

Apesar de alguns iogues nascem com profunda backbends ou abrir quadris, todos nós somos capazes de melhorar o nosso equilíbrio. Desafiar a nossa estabilidade em Pose de árvore (Vrksasana), pose de Águia (Garudasana) ou Lunge crescente aumenta a consciência do corpo e o foco mental, enquanto nos ensina como usar nossos músculos centrais funcionalmente para coordenar o corpo superior e inferior. Porque praticamos um lado do corpo de cada vez, também temos a chance de notar pequenas discrepâncias entre os lados esquerdo e direito antes que eles se tornem grandes. O trabalho de equilíbrio também promove um sentimento de resiliência—mental e emocional, bem como física—e aumenta a estabilidade à medida que envelhecemos.

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Lado da Prancha (Vasisthasana)

Permanente de equilíbrio representa nos ajudar a manter a força e a estabilidade na parte inferior do corpo; Lado a Prancha nos ajuda a atingir o mesmo na parte superior do corpo. Este é um benefício fundamental para as mulheres, porque tendemos a perder a força da parte superior do corpo à medida que envelhecemos. Quer utilizemos a versão regular da pose ou uma modificação, a prancha lateral activa o punho rotador (os pequenos músculos que posicionam correctamente a cabeça do osso superior do braço na tomada do ombro), tonifica os músculos frequentemente negligenciados da cintura lateral e do quadril exterior, e obriga-nos a recrutar os músculos do núcleo, peito, costas e pernas para manter o nosso equilíbrio. See also Challenge Pose: One-Legged Lado da Prancha

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Propenso backbends

ao Longo do tempo, muitos de nós tendem a desleixo, deixando a cabeça e os ombros cair para a frente e a parte superior de volta redonda. Este hábito fecha – nos, limitando a capacidade de respiração e função do órgão, deprimindo a nossa energia, e criando desgaste desigual nas articulações do pescoço, costas e ombros. As backbends simples de barriga para baixo como Cobra (Bhujangasana) e Locust (Salabhasana) contrabalançam este padrão, fortalecendo os músculos do ombro posterior, coluna, nádegas e pernas. À medida que abrimos a nossa postura, também nos abrimos energeticamente.

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Inversões

Como fazer tremer um globo de neve, as inversões de alterar a nossa relação com a gravidade, deslocando o sangue e o fluido linfático das pernas e quadris na direção do coração e da cabeça. Ele também tira o peso de nossos pés, tornozelos e joelhos, dando às articulações de trabalho duro um descanso bem-vindo. Legs-Up-the-Wall-Pose (Viparita Karani) é a minha inversão favorita, porque também ajuda a aliviar a tensão no pescoço e nas costas. Há um elemento de rendição que, para muitos de nós, está faltando em nossas vidas frenéticas.

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Tente Lotuscrafts Yoga Reforçar

em decúbito dorsal torção

Um suave toque é o yoga equivalente de bater o botão de reset em nossos hábitos posturais, liberando os padrões de miofascial tensão em torno do tronco, e de incentivar os discos intervertebrais entre os ossos da coluna vertebral para engordar por absorvendo fluido dos tecidos circundantes. As reviravoltas também podem estimular a circulação para os nossos órgãos abdominais, o que é benéfico para a nossa digestão, e assim a nossa vitalidade.

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Meditação

meditação Regular, independentemente do seu estilo ou duração, tem sido mostrado para aumentar a imunidade, foco e criatividade, reduzindo a ansiedade, o stress e percepção de dor. Não importa que posturas de yoga podemos ou não podemos fazer, estes benefícios poderosos e duradouros estão disponíveis para qualquer um que pode encontrar um assento confortável para parar, refletir, e observar sem julgamento por apenas alguns minutos por dia.

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