Itmay parecer fácil para repelir o alongamento antes e depois de um particularmente gruelingworkout quando você está cansado, com fome ou sentir como se você já tem uma abundância ofmovement em. Mas além da superfície do que você pode sentir, o alongamento é parte animador de definir o palco para a recuperação ideal. No entanto, bystretching você permitir que o seu corpo a chance de diminuir gradualmente a sua heartrate ao seu estado normal, arrefecer eficazmente e mais eficaz de quebrar downof ácido láctico – tudo o que preparou o palco para a recuperação muscular e reparação,melhorar o futuro da amplitude de movimento e flexibilidade, e começar a aumentar a bloodcirculation de volta para os músculos. completámos 10 dos nossos trechos favoritos e populares que dão a todo o teu corpo um pouco de amor extra e encerramento que ele precisa depois de um treino.

1. Coxa Trecho

Quase todos os exercícios incluem algum tipo de movimento de perna, de modo que este é um fácil trecho que você pode fazer para ajudar a aliviar a apertada músculos das pernas, especialmente depois de longas sessões de cardio ou kickboxing. As pernas também desempenham um papel em um monte de tensão que pode ser sentido na parte inferior das costas. assim, esticar essas áreas pode fornecer prevenção e alívio de erupções para o nervo ciático também.

2. Braço e Punho Elástico

Os braços, e, especialmente, os pulsos, muitas vezes são esquecidos depois de muitas rotinas. O pulso é uma das articulações mais complexas do corpo e permite uma ampla gama de movimentos, particularmente para o peso corporal e exercícios e movimentos superiores do corpo. Se você tiver qualquer atividade envolvendo flexões, pranchas, alpinistas de montanha ou um monte de treinamento de circuito ou exercícios de bootcamp, esses trechos podem ser tão vitais na manutenção e melhoria da mobilidade do pulso, bem como proporcionar alguma recuperação para os braços superior e inferior.

Criança Pose

A Criança Representar, também conhecido como ‘Balsana’ como é referido no Yoga, é um dos melhores trechos imediatamente após qualquer tipo de treino. Além de relaxar e acalmar o cérebro e o corpo, bem como aumentar a flexibilidade, ele e descomprimir a coluna, quadris, núcleo, tornozelos, proporcionando alívio para as costas e pescoço.

do Lado do Trecho

Um lado bom trecho é outro grande movimento para completar, no fim de qualquer treino. Alongamentos laterais ajudam a alongar e esticar os músculos intercostais entre as costelas e o abdômen, de modo que pode ser especialmente benéfico incluí-los após qualquer exercício físico. Eles também trabalham para melhorar o encurtamento de músculos que podem ocorrer a partir de má postura e longos períodos de sessão, e, portanto, é recomendado se você tem qualquer período prolongado de sentar em seu trabalho ou como parte de qualquer rotina em seu estilo de vida.

Sentado Espinhal Torção

O sentado Espinhal Glúteos Torção não apenas incentiva a mobilidade da coluna, mas, na verdade, pode ajudar a facilitar a digestão, e esticar os glúteos. A pose realmente ajuda a alongar a coluna vertebral que descomprime as vértebras, dando um elevador de energia durante todo o alongamento do glúteo e do quadril. Este trecho é certo para se sentir fantástico após qualquer tipo de HIIT, cardio, kickboxing ou bootcamp-estilo de exercício.

Borboleta

A borboleta é o maior trecho que você pode fazer para todos os músculos adutor da coxa interna, e também serve como um grande abridor de hip. Também é útil para aliviar a aperto muscular após longos períodos de sessão, e também suporta flexibilidade e rigidez muscular com a virilha e costas inferiores.

Flexores do Quadril Estocada

Os flexores do quadril estocada tem algumas variações. Nós adoramos porque é um fo os melhores abridores de quadril que inclui os músculos da perna. bezerros e glúteos, dando – lhe a oportunidade de esticar os braços simultaneamente.

Pulmão Lado Esticar

O pulmão lado é um bom parâmetro de regular lunges, permitindo que você toque na parte inferior do corpo os músculos a partir de um ângulo diferente do que o normal para a frente e para trás trechos que muitas vezes negligenciam a gama completa de movimento utilizado durante os seus treinos. Ele também pode adicionar um pouco mais de escultura e tonificação em suas pernas.

Pose da Cobra

A Pose da Cobra (também conhecido como Bhujangasana em Yoga), é um grande trecho para o núcleo e para trás. Estende a coluna vertebral e acrescenta força, dando também aos ombros, braços, abdominais e glúteos uma chance para tonificação adicional. Também é conhecido por melhorar os sintomas da ciática.

> Pé Quadricep Trecho

O Quad Trecho é um importante movimento depois de qualquer rotinas envolvendo um monte de perna de movimento. Esticar estes músculos pode reduzir a lesão e o potencial de soreness, bem como melhorar a gama de movimento enquanto aumenta a circulação.