Mantenha-se hidratado

meia maratona de distância é apenas um pouco mais de 13 milhas. Lembro-me do meu primeiro e de pensar que 13 milhas podem muito bem ser 30 Milhas como ambos parecem ser uma corrida muito longa. Se você é um corredor veterano de longa distância, isso pode não parecer muito. Mas se a temperatura está alta e é um dia muggy para fora, você poderia facilmente estar suando o suficiente que você deve fazer rehidratar uma prioridade para os próximos dias.apenas pegar um par de garrafas extras de água logo após a corrida não será suficiente. Pode levar alguns dias para se hidratar e voltar ao normal. Por exemplo, se você acordar no meio da primeira noite para cãibras horríveis da perna, então você deve perceber que você não está tomando líquidos suficientes. Além disso, quando você tomar aquelas viagens noturnas para a casa de banho e sua urina é uma cor amarela escura, você pode querer imediatamente pegar um pouco de água, Gatorade, ou algo que irá hidratá-lo rapidamente. tomar um banho frio enquanto subir para a água gelada não soa tão atraente para a maioria de nós, reduz significativamente a inflamação. Você pode emergir com um ligeiro arrepio, mas apenas 10 minutos ou assim na água fria vai ajudar a fazer sua dor desaparecer. É sempre pior da primeira vez, então comece a trabalhar isso em sua rotina pós-corrida depois que você se acostumou a ele.

dê a si mesmo umas férias

após um treino duro, quer seja treino de força ou correr uma meia maratona, é uma boa ideia dar-se uns dias de folga de qualquer tipo de exercício extenuante. Se você continuar dia após dia de fazer exigências físicas em seu corpo, ele acabará por se quebrar. Deixe essas pequenas lesões sararem tirando um dia ou dois de folga de vez em quando. Descansar durante 48 horas é muito melhor do que ficar ferido e ser forçado na prateleira durante meses. eu tinha 30 anos antes de marcar a minha primeira massagem. A ideia de alguém me esfregar não me incomodou. Era o preço! A maioria das massagens custam cerca de $ 40 por meia hora e agora eu constantemente me pergunto Por Que Eu não me tornei um massagista terapeuta em vez disso. as massagens podem reduzir a inflamação, promover o relaxamento muscular e reduzir o stress. Se você está com dor, uma boa massagem pode ajudar. Além disso, podes ter a sorte de ter uma massagista gira!

Faça uma corrida leve

não estou a pedir-lhe para fazer uma corrida completa no dia seguinte, após meia maratona. Dá uma volta ao quarteirão. Irá manter o seu sangue a circular e assegurar-se de que está apenas dorido, não completamente ferido.

dormir um pouco mais

dormir é a cura perfeita para um corpo doente. Depois de meia maratona, planejar incluir uma soneca mais tarde na tarde ou ir para a cama uma hora antes. Não só ajuda músculos reparar-se, mas também é bom para reiniciar suas habilidades cognitivas também. o meu pai era um corredor de longa duração. Uma vez que ele entrou em seus cinqüenta, suas pernas inchariam dramaticamente após até mesmo corridas curtas. Alguns de vocês podem estar experimentando isso mesmo em uma idade muito mais jovem. Para reduzir o inchaço, mantenha as pernas elevadas após meia maratona. Você também pode colocar em meias de compressão, bem como desde que eles vão acima dos joelhos. Ao ter as pernas elevadas, vai precisar de todo o sangue que está a acumular-se nas extremidades inferiores e forçá-lo a voltar para o coração. Isto é muito bom!

Se você seguir todas as dez dessas dicas após completar uma meia maratona, você vai se recuperar muito mais rápido e terá menos chance de ficar ferido. Enquanto você é jovem, você pode não sentir que você precisa fazer todas essas coisas. Mas se não o fizeres, quem sabe se continuarás a correr, então, uma ou duas décadas depois.